bok

[...] do tego momentu, w którym wszyscy dowiemy się o tym na oczach całego świata” – powiedział Poirier w rozmowie z MMA Junkie. „To jest mój cel, aby wpłynąć tą walką na głębokie wody i zobaczyć, kto tak naprawdę chce tego bardziej, zobaczyć, kto jest skłonny mocniej krwawić i zostawić to wszystko tam (w klatce), ponieważ wiem, że ja to zrobię. [...]

[...] tutaj chwilę dłużej odpoczynku i w trzeciej serii poszło 8p Odwodzenie KB (3 serie) 2x 20kg 18-18-18 OHP (3 serie) 62kg 9-8-7 Facepull guma żółta (3 serie) 15-15-15 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 22-21-20 Triceps biceps (2 serie) 50kg/KB 20kg 12/9 - 10/8 Sylwetka się trzyma, z tego jestem całkiem hepi ;-) https://i.imgur.com/qia20Nr.jpg Później [...]

[...] + 10x35kg | 12x45kg + 9x35kg 4. Wznosy boczne maszyna rampa 12 12x50kg|60kg|70kg|75kg|80kg|85kg|90kg + 10x95kg + 3x drop (10x75kg|9x60kg|10x50kg) 5. SUPERSERIA a) wznosy w bok z hantlami 12x22,5kg | 12x22,5kg | 12x22,5kg b) wyciskanie hantli siedząc 8x37,5kg | 8x37,5kg | 7x37,5kg 6. Wspięcia na palce siedząc maszyna 44x100kg | 38x110kg | [...]

Dziękuję za rady, jedyne właśnie co jadłem do co 2-3 dni chipsy tak to słodkiego czy innych typu rzeczy nie jem no i ten alkohol jedynie często, ale na najbliższy czas odłożę na bok niezdrowe rzeczy, zapotrzebowanie obliczyłem już, jedynie chciałbym się poinformować co do tego czasu poświęconego na cwiczenia

24.11.2021 Tabata 20s pracy/20s odpoczynku x 28 25.11.2021 Trening C Martwy ciąg na prostych 5x10 2x22kg (5x12) Unoszenie hantli na boki plecami 5x8 2x10kg Rozpietki z hantlami + unoszenie ściśniętego talerza 5x10 2x15kg i 10kg Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia barki 5x10 2x7.5kg Uginanie ramion z hantlami młotki 5x8 2x13,5kg Wyciskanie [...]

[...] odpowiednie. Najlepiej będzie obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). Istotne jest to, aby były one wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Wtedy realnie można będzie spojrzeć na zmiany sylwetki i korygować ilość [...]

[...] ten czas ostatnio szybciej mi leci Gdzieś to biodro ciagle czuje, po nogach zawsze gorzej no ale to już 30-stka na karku xD Dziś z kolei trening klatki tricpesow i lekko bok barków Podobnie jak wczoraj z rana jakoś mniej verwy to chyba letarg xD Ale już potem na treningu git siłowo spoko nabicie tez bardzo ok. Dziś waga pokazała 115,8kg [...]

[...] 20x22,5kg | 20x22,5kg + narciarz 15x40kg | 15x35kg 5. Rack pull chwytem rwaniowym 8x210kg | 8x240kg | 12x200kg 6. Pull up młotkowo - 5r | 5r | 5r 7. Ciężkie wznosy hantli w bok w opadzie 10x25kg | 10x25kg | 9x27,5kg 8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg 9. Wznosy nóg na drążku 23r | 23r | 23r 10. Plank 1min | 1min 11. Ab [...]

[...] (4 serie) KB 12kg 15-15-15-15 Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 6-6-6 TRX Pull-ups (3 serie) 12-12-12 OHP (3 serie) 65kg 10-9-8 DL Trap Bar (3 serie) 110kg 8-8-8 Wznosy w bok (3 serie) 26kg 25-22-20 Triceps biceps (2 serie) 50kg/młotki sztanga 20kg 15/20 - 12/18 Do domku i tlenik na chomiku, mocno ospały (5h snu ten tydzień to moja średnia), [...]

[...] x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 28 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 10 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5 x 12/12/12 5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / [...]

[...] wołowina warzywa 7 twaróg Maślanka owocowa push barki prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12 Francuskie Leżąc do czoła 4x12-8 Francuskie stojac gryf prosty 3x15-12 Wyciskanie smith siedząc za głową 4x12-8 progresja unoszenie ketli do klaty 4x15-12 unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12 unoszenie hantli w przód 4x12-8 brzuch

Podstawowe błędy, czyli czworoglowe ledwo tknięte, a na klatkę trzy razy tyle serii. Brak dwugłowych całkowicie. Bok barków to niby ruch pull, ale dałbym je do push, a w pull zostawił sam tył. Przeładowana na pewno jest klatka, plecy czy ramiona wydają się być ok.

28.11.2021 Chód 30min Trening B Przysiad bułgarski 4x8 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 4x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 4x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 4x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 4x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 4x15 Tabata 20s/20s x24 Dzień po [...]

[...] wchodzą i najbardziej je lubię Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 progresja uginanie na modlitewniku 3x21 Uginanie hantla na kolanie 3x15-12 unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem oparty na ławce 4x15-12 ciągi Rwaniowe 6x12-4 progresja [...]

29.11.2021 - Klata + bok barku 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni 2x8-10 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 8, 97 kg x 10 2. Wyciskanie hammer płasko - 2x8-10 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 92 kg x 10 3. Rozpietki z linkami wyciągu skos - 2x10-12 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 10, 6 szt x 12 4. Wyciskanie hantli [...]

[...] ze szt., plecy oparte o ścianę 10x35kg | 10x35kg 5. Młotki ciężko 8x32,5kg | 8x32,5kg 6. Drag curl (90s przerwy między seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 7. Wznosy w bok maszyna 15x70kg | 1x20 RP 10+5+3+3 75kg 8. Wznosy bok hantle 2x drop w każdej serii 12x24kg+12x20kg+12x18kg 9. Plank 1min | 1min | 1min 10. Wznosy nóg 29r | 28r | 28r 11. [...]

Wczoraj na barki pomachałem kilka serii wznosów w bok sztangielkami - 2kg/3x20p 7,8kg/3x8p oraz w bok w pochyleniu tułowia 3x10p. Wieczorem na brzuch skóny na krześle 3x10p Dzisiaj przysiady 38kg/48/58/68/7x10p 78kg/3x6p Szło naprawdę ciężko! Informatyk się rozchorował i nie przyszedł. Dlatego w poście są literowe błędy gdyż nie mogę wymazywać [...]

[...] nasza sylwetka oraz jakie są efekty jej kształtowania. Myślę, że warto zwrócić na to uwagę. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, zdjęcia sylwetki raz w miesiącu (przód, tył i bok). Ważne jest to, żeby były one wykonywane w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle.

[...] 5x8 2x12kg Kółeczko 5x Trening B Przysiad bułgarski 5x8 2x13,5kg (dzis 4x8) Wiosłowanie oburącz 5x12 2x13,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x23,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,25kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x9kg Wznosy nóg leżąc 5x10 Trening C [...]

[...] Wyciskanie leżąc (3 serie) 105kg 9-7-6 TRX Pull-ups (3 serie) +10kg 10-10, cc x15 OHP (3 serie) 67kg 10-10-7 Trap Bar wiosłowanie (3 serie) 70kg 10-10-10 Wznosy w bok siedząc jednorącz (3 serie) 10kg 20-20-20 Triceps biceps (1 seria) 20kg 50/30 I tyle. Poprzedni tydzień codziennie jeździłem, teraz byłem i tak strasznie zyebany, więc [...]