bok

[...] ramienia w opadzie tułowia- 4 serie 8 powtórzeń Środa(barki + biceps) Barki 1) Podciąganie sztangi pod brodę stojąc- 4 serie 8 powtórzeń 2) Unoszenie ramienia w bok stojąc- 4 serie 8 powtórzeń 3) Wznosy ramion w opadzie tułowia- 4 serie 8 powtórzeń 4) Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc- 4 serie 8 powtórzeń 5) Wyciskanie [...]

[...] pomógl. Na razie chciałbym ułożyć sztywny schemat, podstawę, na ilości powtórzen w seriach itd później. Wygląda to wstepnie tak : Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie4s MC 3s Podciąganie sztangi do brody 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s [...]

karta treningowa I dzien -wznosy hantli w przod siedzac 1x15 i 3x10 -wyciskanie hantlii ze skretem 3x12 -wznosy hantla w bok, tułow odchylony 3x12 -wznosy hantlami na boki w opadzie tułowia 3x12 - uginananie przedramion z hantlą w oparciu o udo 3x12 - uginanie przedramion na modlitewniku(gryf lamany)3x12 -spiecia brzucha na pilce +twister [...]

[...] stojąc podchwytem z „SUPINACJĄ”12-10-8 3. Uginanie ramienia w siadzie z sztangielką w oparciu o kolano; 12-10-8 Piątek; BARKI + ABS Barki; 1. Wyciskanie sztangi przed głową; 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w siadzie; 12-10-8 3. Unoszenie hantli w bok siedząc; 12-10-8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 5. Szrugsy; 12-10-8

[...] bo lipa Face Pull 3x10 Przedramiona: Nachwytem/podchwytem uginanie nadgartków 3x10 Czwartek: Barki: Wyciskanie siedząc zza głowy 8/8/6/4 Arnoldki 8/8/6/4 Unoszenie hantli na bok w opadzie 8/8/6/4 Tricek: Wyciskanie wąsko 12/10/8 Francuz sztangielką 12/10/8 Wyciąg górny 12/10/8 Bicek: Uginanie sztangi łamanej 12/10/8 Uginanie sztangielek z [...]

[...] stojąc - x 2 Uginanie z supinacją - x 1 Francuskie uginanie sztangi stojąc - x 2 Ściąganie drążka wyciągu stojąc - x 1 Wyciskanie sztangi z klatki - x 1 Unoszenie na bok - x 1 Wyciskanie sztangi z za karku - x 1 Szrugsy ze hantlami - x 2 10-tki [Wtorek / Czwartek Ćwiczenie Sandowa x 1 (20x) Uginanie Nachwytem - x 2 Uginanie Podchwytem [...]

Witam Serdecznie. Mam 15 lat 180 cm wzrostu i ważę 67,5 kg. Od miesiąca uprawiam boks i kickboxing. Mam pytanie co do utrzymywania równowagi mam z tym problem ponieważ czasami jak wyprowadzam ciosy to albo za bardzo wychylam się do tyłu albo w bok. Poprostu czasami podczas uderzenia nie stoje bardzo stabilnie na nogach tylko się wychylam podnoszę [...]

[...] hantli stojąc 4 x 10 - 6 Wyciskanie sztangi stojąc 4 x 10 - 6 Wyciskanie w oparcie o kolano 3 x 12 - 10 Czw: Barki Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 - 6 Unoszenie hantli w bok 3 x 12 - 8 ,,Szrugsy,, 3 x 10 - 8 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10 - 6 Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 10 - 6 Wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 3 x 8 - 6 [...]

[...] . A teraz najwazmiejsze prawie rok temu dowiedzialem sie żemam martwice Kości ksciezycowatej oraz zlamanie zastarzałe tej oto kosci co mnie podlamalo i silownia poszla na bok wiadomo leczenie badania w tym wszystkim praca i trzeba było cos wybrac parokrtonie wracalem na silownie ale to nie bylo to podpytywalem se=ie na forum co i jak bym mogl [...]

[...] docisk partnera 10 10 8 8 uginanie ze sztanga lamana 10 10 8 8 ugnianie sztangi do czola 10 10 8 8 czw barki kaptury tyl barkow wyciskanie sztangi przed glowa 10 10 8 5 bok sztangielkiami stojac 10 10 8 8 przod unoszenie krazka 10 10 8 8 hantelki w opadzie tulowia na tyl barkow 10 10 8 8 sztrugsy sztangielkami 10 10 8 8 sztrugsy na [...]

[...] małe czy coś w tym stylu? Michę będę trzymać. Poniedziałek: klatka piersiowa (16), tricepsy (12), łydki (12) = 40 Środa: czworogłowe ud (16), dwugłowe ud (12), barki (przód+bok) (12),brzuch (15) = 55 Piątek: prostowniki grzbietu (3), grzbiet (16), barki (tył) (4), kaptury (4), bicepsy (12) = 39 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] NA MASE PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - Martwy [...]

Witam,w listopadzie 2011 roku miałem zlamane 2 kregi,i nie bede za bardzo cwiczyl plecow,od stycznia zaczynam przgode z silownia,bo dopiero wtedy bede mogl,chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase. Poniedzialek -WSPIECIE 25-25-25 -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10-10-8-8- -PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 12-12-10-10 -UGINANIE NOG NA MASZYNIE [...]

Witam,w listopadzie 2011 roku mialem zlamane 2 kregi,od stycznia (2013)roku zaczynam przygode z silownia.Chcialbym zebyscie ocenili moj plan na mase.Cwiczenia na plecy będą skromniejsze,bo jeszcze jakis czas nie bede chcial obciazac tak tego kregoslupa. PONIEDZIALEK -Wyciskanie Sztangi 10-10-10-10 -Wyciskanie hantli 10-10-10-10 -Ściganie drazka [...]

[...] Pompki na Triceps 3x 12/10/8 Brzuch: Wedle Uznania Piątek - Barki + Kaptury + Brzuch Barki: Arnoldki hantlami 3x 12/10.8 Unoszenie hantli w przud 3x 12/10/8 Unoszenie na bok maszyna 3x 10 Suwnica 3x 12/10/8 Kaptury: Szrugsy hantlami 3x 15 Szrugsy maszyna 3x 12/10/8 Brzuch: Wedle uznania Sobota - Plecy + Brzuch Plecy: Wiosłowanie na maszynie [...]

Witam. Nigdzie nie mogę znaleźć czy duża jest różnica pomiędzy zwykłym splitem(klata+tric, plecy+bic itp) a dzielonym trochę inaczej tzn.Klatka + przód i bok barków,Plecy + tył barków,Uda + biceps + Triceps. Czy triceps i biceps w jeden dzień to nie jest przesada?

[...] przedramion na wyciągu 4x10)( Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc 4x10) *Piątek -Barki ( Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,6) (Unoszenie ramienia w bok stojąc 4x10) (Unoszenie ramion w przód z hantlami 4x10) -Nogi (Przysiady z obciążeniem 4 serie) ( Suwnica 12,10,8,6) (Wspięcia na palce 4 serie na maksa). Jeżeli miałby [...]

[...] -Rozpietki prosta 12-12-10-10 -Wycisk waski uchwyt 8-8-8 -Fran lezac 8-8-8 -Uginanie rak za kark 8-8-8 WTOREK -Unoszenie hantli do przodu 10-10-8-8 -Unoszenie hantli bok 10-10-8-8 -Podciaganie szt. wzdloz tulowia -Szrugsy hantle 10-10-8-8 -Uginanie nadgarstkow hantlem (uchwyt) 8-8-8 -Uginanie nadgarstkow hantel (podchwyt)8-8-8 SRODA-WOLNE [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/826/75212418.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/51/81037734.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/405/17017259.jpg fotki zrobione niestety teraz, jezeli bedzie potrzeba zrobie lepsze w swietle dziennym. Ostatnie foto nieco oszukane bo specjalnie przechylilem sie w bok, zeby dobrze wyszedl sixpack;)

[...] plecach 4x 12-8 Przysiady wykroczne ze sztanga na plecach 4x 12-8 Wspięcia na place ze sztangą na plecahc 4x 12-8 Brzuszki na prostej 3x 25 w tym 2 serie ze skłonami na boki Brzuszki na skosie głową w dól 1x 25 Siroda(plecy+biceps+przedramie) Wiosłowanie sztangą 4x 12-8 Rozpiętki do tyłu 4x 12-8 Przyciąganie hankielka do klaty w oparcu [...]