[...] kg x 1, 105 kg x 7, 95 kg x 12 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 6, 40 kg x 2, 45 kg x 8, 40 kg x 11 4. Rozpietki skos dodatni 15 kg x 6, 25 kg x 13 5. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 2, 17 kg x 8, 15 kg x 15+2 polwki 6. Uginanie na modlitewniku 15 kg x 8, 20 kg x 3, 25 kg x 8, 20 kg x 14 7. Uginanie hantli [...]
[...] :-( WL SMITH z martwego 10cm nad klatą każde powtórzenie odłożone 4 x 4 x 130kg wyciskanie hantli duży plus 5 x 8 x 32,5kg Prostowanie ramion do dołu + unoszenie hantli bok 10 x 35kg / 37,5kg / 3 x 10 x 40kg + 4 x 16 x 17,5kg uginanie ramion mocno łamana + unoszenie hantla przed siebie 5 x 10 x 40kg + 3 x 10 x 12,5kg Brzuch maszyna 5 [...]
[...] słyszałeś, że odpowiednia ilość snu jest bardzo ważna dla Twojego zdrowia. Co więcej, nie tylko ilość, ale także jakość snu ma znaczenie. A jeśli całą noc przewracasz się z boku na bok, budzisz się z tak sztywną szyją, że nie możesz się ruszyć, to z pewnością nie myślisz o śnie, jak o słodkich chwilach relaksu. Podsumowanie Ból szyi po [...]
[...] x 2 wyciskanie na lawce poziomej z pauza 120 x 3 140 x 3 150 x 3 160 x 2 wyciskanie hantli 30 x 12 x 3 serie wznosy do przodu talerzem z dokrecaniem seria laczona z wznosy w bok hantlami 20kg talerz x 20 x 3 hantle 12,5 x 12 x 3 triceps wyciag gorny 20sztabek +30kg x 8 x 3 brzuch podciaganie kolan do klatki 4 x 20 swing ketlem 25 x 21 x 4 Jakis [...]
[...] przed 8 całkiem wyspany na śniadanie 120 ww i ruszyłem na barki z tricepsem. Dołożone w głównym ćwiczeniu 5 kg i jestem już koło życiówek. Dodałem jedna serie wznosów na bok i tak już zostanie, w tricepsie zamieniłem wycisk wąsko na prostowanie sznura. W łapach jednak stawiam na czucie z odpowiednim ciężarem. unoszenie w opadzie linka [...]
20.03.2021 - BARKI + KLATKA #1 1. Unoszenie w bok z linką wyciągu 3 szt x 12, 5 szt x 6, 6 szt + 1 kg x 13, 5 szt x 17 + 7RP 2. Wyciskanie na hammerze na barki 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 1, 107 kg x 7, 95 kg x 11 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 8, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 8, 87 kg x 13 4. Pompki klasyczne 25 kg x [...]
[...] 3x10 x 40kg B2) Stabilizacja w parterze dwa punkty podparcia + beret 3x C1) Plyometria 2x5p 30cm : 75cm i 2x5p 45cm : 90cm D1) Swingi z KB 3x20p x 26kg D2) Wznosy w bok z KB 3x20p x 10kg E1) Wiosłowanie ze sztangą 3x10 x 70kg E2) Wznosy nóg w zwisie 3x max + rozciąganie https://www.youtube.com/watch?v=5DBfxidZuL0 Trochę męskiego [...]
Zgadza się. Istotna będzie obserwacja obwodów ciała, co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanie ich. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył). Warto zwrócić uwagę na to, aby zdjęcia były wykonane w tej samej pozie, odległości, świetle, bieliźnie i opaleniźnie. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule [...]
[...] 3A 3a.Spider curl – Extended drop x2 zaczynam od 38 kg 3B ściąganie sznura na wyciągu górnym extrnded drop x2 zaczynam od 32.5kg 4A facepulls 3s 15 pow 32.5kg 4B Wznosy na bok – 2x extended drop 8 pow. zaczynam od 18kg + cardio 30 min Makro B300 (zwierzęce), 520WW 60T Wleciały dzisiaj na siłowni stare kawałki peji i 52 dębiec więc petarda na [...]
[...] O 3 karmiłam Małą, zanim się położyłam i zasnęłam to zaraz trzeba było wstawać;-) Nie powiem że było łatwo, wręcz przeciwnie. Wyłączyłam budzik i przewróciłam sie na drugi bok }:-( Niestety zaczełam rozmyślać, że jak dziś nie pobiegam to nie wiem kiedy znowu, a nie chce przerwy bo po przerwie zawsze ciężko. No i się zebrałam. Bieganie - [...]
[...] 9x110kg, 8x110kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 12x120kg, 11x120kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg 6.Crucifix 12x13kg, 11x13kg Bardzo dobry trening, zmieniłem unoszenie na boki na Crucifix, jakoś dużo lepiej czuje i wchodzi typowo w bok barki nie czuje przy tym innych mięśni, a z hantlami bywa niestety różnie.
[...] sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 4s Barki: Unoszenie na boki i w opadzie(superserie) - ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie-przerwa-ćwiczenie-ćwiczenie - przerwa ok1,5/2min Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc [...]
23.03 Barki 1. Reverse butterfly: 100x20,15,13+drop 2. High incline smith(same talerze): 110x6,6,5+1 90x12 3. Wznosy w bok maszyna: 150x15,15,15+ drop na 100 4. Wznosy w przód talerz: 20x15,15,14/15 5. Wznosy w bok jednorącz podpiętym do wyciągu: 25x20,16/17,13/14 6. OHP: 50x12,11,9 7. High Cable row(tył barku): 60x17,17,17 W bazowym w 3 seriach [...]