bok

A: Klatka 1 wyciskanie na plaskiej 4 serie 2 wyciskanie hantli na skosnej 3 serie 3 rozpietki na plaskiej 2 serie barki przod i bok 1 podciaganie sztangi do brody 3 serie 2 wyciskanie sztangi zza karku 3 serie (odwrotne rozpietki nie sa na boczne ani przednie aktony barków tylko na tylnie , tak samo wyciskanie zza karku nie jest na tylnie [...]

[...] 2 serie 4 pompki 1 seria 20 powt. plecki 1 sciaganie uchwytow laczonych do klatki 3 serie 2 wioslownie lamana w opadzie 4 x 10 3 martwy ciag 2 serie barki przod i bok 1 podciaganie sztangi do brody 3 serie 2 butterfly odwrotnie 3 serie 3 wyciskanie hantli 2 serie kaprury 1 unoszenie barkow do uszu z hantlami :P? 4 serie barki tyl [...]

[...] sztanga podchwytem w srednim unoszenie 4x6 2.sztanga w szerokim unoszenie barkow w gore 4x6 1.wyciskanie zza karku 6,4,2,1,1 2.w opadzie tulowia prostowanie ramion w bok z hantlami 4x6 glownie zalezy na odpowiedziach osob robiacych juz plan sile , ktore najlepiej cwiczenia wchodzily i czy dobrze sa tu dobrane dodam ze brzuch codziennie i [...]

polecam na mase trening z cyklicznosci michaila jest on bardzo dobry dzielisz ciało na 2 grupy A i B A:klatka, barki przód i bok, triceps łydki B:uda,plecy,czworoboczny,barki tył,bicpes, przedramie i robisz system treningu A cięzko - B lekko -wolne- A lekko - B cieżko -wolne-wolne na klatke i plecy po 9 serii na barki przód i bok 8 seii na barki [...]

[...] ze sztangielkami 4x 10 pow.  Prostowanie nóg w siadzie 3 x 12 pow.  Przysiady wykroczne 3 x 12 pow.  Wspięcia na palce 3 x 12 pow. • Barki:  Podciąganie sztangi do brody stała liczba 4 x 10 pow.  Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4 x 10 pow.  Unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 8-12 pow.

Kreatyna na razie ci nie potrzebna. Podstawa to dieta. Zapraszam do działu Odżywianie. Ambicje odnośnie ciężarów odłóż na bok, skup się na technice. Cierpliwość w tym sporcie jest najważniejsza.

Mati jak checsz plan na 4 dni to możesz spróbowac takiego połączenia jak ja: poniedziałek-nogi wtorek-klatka+przód i bok barkó czwartek-plecy+tył barków sobota-triceps+biceps

[...] kg Staż: miesiąc domatora, a6w Cel: Masa Wzoorując się przede wszystkim na treningach Brutusa ulozylem cos takiego: Poniedziałek Barki + Nogi Unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 Unoszenie sztangi w przód 4 x [...]

[...] C E B S Sztanga na stojąco 4 serie 12,10,8,8 (progresja) chwytem młotkowym stojąc 3 serie po 8 Modlitewnik 3serioe po 8 Piątek Barki + Kaptury unoszenie sztangielek w bok na siedząco 4 Serie po 15,10,9,8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 Serie po 12,10,8 (progresja) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3 serie po 10 wznosy [...]

u mnie właśnei rower odchodzi na bok niestety są ważniejsze rzeczy niż on ale jeszcze kiedyś wróci mam nadzieje.

[...] 2 seria tak samo, ale za pewne zrobisz mniej powtórzeń. Jeżeli chodzi o ten kij itd. to: Ćwiczenia z kijem na karku (skręty tłowia), lub ćwiczenia gdzie trzymasz cieżarek (jak dla mnie to 10 kg starczy) i schylanie sie z nim na bok. To bardzo dobrze wchodzi na mieśnie boczne/skośne. Te ćwiczenia znajdziecie oczywiście w atlasie na SFD. Pozdrawiam

[...] niż w kickboxingu?? Moja taktyka polegająca na zmęczeniu nóg przeciwnika. Czyli na początku najszybciej i najmocniej jak potrafię stosuję Low-Kicki przy tym trochę techniki bokserskiej by nie odsłaniać i nie dawać przeciwnikowi szans boksowania. A jak przyceluje gdzie goleń uderza w bok i czsem stopa walnie w nerkę. Nie było jeszcze mocnego co [...]

[...] może być to kontuzyjne! Następny etap to serie skoków w różnych kierunkach, przeskoki przez obiekty i wskakiwanie oraz zeskakiwanie z różnych obiektów. Np. możesz skakać na boki, do przodu a potem do tyłu lub też zygzakiem. Możliwe są także skoki ze skrętem ciała podczas lotu. Skakanie przez przeszkody jest bardziej skuteczne ponieważ zmusza cię [...]

[...] biceps - sztanga, - sztangielki (mlotkowy) wszystko 3x10. PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi na maszynie za karku, - wyciskanie z przed głowy, - podnoszenie sztangielek w przód stojąc, - wyciskanie sz.w bok stojąc. Wszystko 4x10. Moim skromnym zdaniem na poczatek powinno wystarczyc, ja tak robilem i wyniki byly zadowalajace. Pozdro

[...] sztangi na maszynie za karku, - wyciskanie z przed głowy, nie ma sensu robic 2 wyciskan na jednym treningu - podnoszenie sztangielek w przód stojąc, - wyciskanie sz.w bok stojąc. Wszystko 4x10. gdzie nogi?? piszesz ze miales doswiadczenie pare latek temu i na plazy wszyscy sie ogladali moze dlatego ze gora byla calkiem calkiem a dol ... [...]

[...] - modlitewnik, wszystko 3x10. PIĄTEK barki - wyciskanie sztangi na maszynie za karku, - wyciskanie z przed głowy, - podnoszenie sztangielek w przód stojąc, - wyciskanie sz.w bok stojąc. Wszystko 4x10. Nie wiem czy robić nogi(latem tenis 4x po 2 godz. w tygodniu, zimą 2x2)?. Oprócz tego brzuch jestem w 12 dniu 6 Weidera. Po treningu piję szejkera [...]

[...] ze sztangielkami siedząc 4x8 -Wyciskanie francuskie leząc 4x8 -Na wyciągu 4x8 WTOREK (BARKI, BICEPS) BARKI: -wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8 -unoszenie ramion w bok 4x8 -wyciskanie sztangi z tyłu głowy 4x8 -Unoszenie sztangielek bokiem4X8 BICEPS: -stojąc uginanie przedramion z hantlą 4x8 -stojąc uginanie sztangi łamanej 4x8 -na [...]

[...] górnego stojąc (nadchwyt) 5 serii po 12-15 powt. WTOREK (barki + biceps)1.Barki- unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie po 10-12 powt., unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10-12 powt., unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4 serie po 10-12 powt. 3. Biceps- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5 serii po [...]

[...] górnego stojąc (nadchwyt), 5 serii po 12-15 powt.WTOREK (barki + biceps)1. Barki- unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek bokiem w górę, 3 serie po 10-12 powt.- unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia, 4 serie po 10-12 powt.3. Biceps- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, 5 serii po [...]

[...] -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy bokiem 2x 12 tył: -wznosy w opadzie 3x 12 plecy:- drązek 3x max wioslowanie sztangą 3x 12-10-8 wznosy tulowia z opadu [...]