bok

[...] obciążeniem 15 x 3 wspinki na palcach z obciążeniem 15 x 3 Góra wyciskanie hantli na ławeczce 15 x 3 podciąganie rąk stojąc w pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie hantli w bok pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie przedramion w pozycji stojącej - biceps 15x 3 unoszenie hantli z za głowy - triceps - 15 x 3 prostowanie ręki do tyłu w oparciu o [...]

[...] SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x8 2x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x8 2x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x8 2x6 Przód i bok barku Wyciskanie sztangielek 2x8 2x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 2x6 Unoszenie ramion bokiem w górę z sztangielkami 2x8 2x6 3 dzien off 4 dzien CZW [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2x8 2x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 2x8 2x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x8 2x6 Przód i bok barku Wyciskanie sztangielek 2x8 2x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8 2x6 Unoszenie ramion bokiem w górę z sztangielkami 2x8 2x6 3 dzien off 4 dzien CZW Nogi [...]

[...] poranna. ABS2, 3 Drążek 3 Hiit inne Siłownia Worek Oprócz tego basen 3-4 razy w tygodniu. Piłka nożna, koszykówka, rower Rozgrzewka poranna -Wymachy w przód, w bok, w tył każdego po 15 -chwila rozciągania ABS2 lvl 3 (co tydzień zmiana o jeden poziom-teoretycznie od początku mogłem spokojnie od 4-5 poziomu zacząć ale wolałem od 0 i [...]

[...] ewentualnych bzdur wypisanych przezemnie 1 przysiady 10seri x 5powtorzen wyprosty nog na maszynie 3x8,6,4 z zwiekszaniem ciezaru wspiecia na palce metoda 75 powtorzen bok barkow 3x10,8,6 przedramie do palenie nad i podchwytem brzuch 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym [...]

[...] ewentualnych bzdur wypisanych przezemnie 1 przysiady 10seri x 5powtorzen wyprosty nog na maszynie 3x8,6,4 z zwiekszaniem ciezaru wspiecia na palce metoda 75 powtorzen bok barkow 3x10,8,6 przedramie do palenie nad i podchwytem brzuch 2 wyciskania na lawce poziomej 10x5 co trening zwiekszanie ciezaru o 5% z przysiadami tak samo i martwym [...]

[...] przednie 2sx3p 6. Brzuch Trening C 1.Ławka (lekko + łańcuchy ) 2.Wyc. leżąc dolny skos 2x10-> 8 3.Dips 2s x 8p 4.Wyc. na barki do czoła 2s x 10p 5A .Unoszenie hantli na bok 5B Unoszenie hantli w opadzie 5C Wznosy hantli do brody 6 Biceps 3s x 10p Trening D 1.Ciąg sumo (mocno) 2. Wioslo sztangą -> wioslo hantlą 2s x 10p 3.Drążek nachwytem [...]

[...] rąk :P ) Rowerek 30 min , 120 brzuchow na skosie w dól Środa Barki : Sztanga siedzac przed glowe 10x8x8x6 (dokladanie kg po kazdej serii) Arnoldki 10x8x8x6 Ramiona na bok w opadzie 10x8x8x6 podciaganie sztangi lamanej do brody 10x8x8x6 (dokladanie po kg ) Piątek Klata : plasko 10x8x8x6 dokladanie kg skos gora 10x8x8x6 dokladanie etc [...]

[...] wyskokiem 4*25 2. przysiady z hantlani 12/10/8 3. przysiad ze sztanga 4. wspiecia ze sztanga 3*30 barki 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. unoszenie przedramon w bok z hantlami (tulow pochylony) 3. unoszenie ramion w przod z hantlami 4 wyciskanie sztangi zza glowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] triceps wyciskanie francuskie leżac 4 serie po 10-12 powtórzeń ściąganie drążka to samo piątek: barki wyciskanie na maszynie 4 serie 10-12 powtórzeń wymachy hantlami w bok to samo wyciskanie sztangi za głowe siedząc to samo nogi suwnica pionowa 4 serie po 10-12 powtórzeń steper na łydki ok 2 min na czterogłowy (unoszenie nóg siedząc [...]

Witam, ułożylem planik na masę i proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PN Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli skos góra 4x8 Rozpiętki 4x10 Unoszenie hantli w bok 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 WT Przysiady ze sztangą 4x8 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 4x8 [...]

Pon: Barki: -Naprzemianstronne unoszenie w przód (hantle) 4x10,10,8,8 -Naprzemianstronne unoszenia w bok w 4x10,10,8,8 -Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12,10,8 (duży ciężar) Plecy: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10,10,8,8 -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławke 3x10,8,8 -Podciąganie na drążku 3 serie na maxa -Martwy ciąg (nie za duże [...]

[...] unoszenie hantli siedząc - 12 9 9 Unoszenie hantli na modlitewniku - 10 10 10 DZIEŃ 3 BARKI + NOGI a) Barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 12 9 9 6 Wznosy hantli w bok w opadzie tułowia - 12 9 9 6 Wznosy ramion na maszynie - 15 15 15 b) Nogi Prostowanie nóg na maszynie - 15 15 15 Zginanie nóg na maszynie - 15 15 15 Uginanie nóg na [...]

Kilka dni temu bolało mnie ucho. Wczoraj cały dzień bolało mnie gardło, a jak się położyłam na bok to dodatkowo ucho i oczy. Dzisiaj dalej swędzi, drapie i boli mnie gardło, tym razem też gdy przełykam. Co to może być?

[...] podchwytem-2x20 Razem:2serie Środa: Barki+Kaptury+Nogi: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej-4x12/10/8/6 2.Unoszenie sztangi w przód 4x10 3.Unoszenie hantli w bok w opadzie-4x10 Razem:12serii 1.Szrugsy z sztangą-4x20 Razem:4serie 1.Przysiady wykroczne z hantlami-3x10 2.Półprzysiady z sztangą-5x12/10/8/6/6 3.Wspięcia na palce z [...]

[...] obciążeniem 15 x 3 wspinki na palcach z obciążeniem 15 x 3 Góra wyciskanie hantli na ławeczce 15 x 3 podciąganie rąk stojąc w pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie hantli w bok pocheniu do przodu 15 x 3 podnoszenie przedramion w pozycji stojącej - biceps 15x 3 unoszenie hantli z za głowy - triceps - 15 x 3 prostowanie ręki do tyłu w oparciu o [...]

Jak wyżej. Oto mój plan. Wyciskanie żołnierskie 3s Unoszenie hantli na bok 3s Podciąganie sztangi do brody 3s Staż na siłowni nieco ponad rok. Dieta jest sprawdzona przez S.M.P.A Waga 84kg. Wzrost 190cm. 16 lat.

[...] Piątek: Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12=12 - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12=12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12=12 - Unoszenie ramienia w bok stojąc 12=12 - Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 12=12 - Podciąganie sztangielek bokiem 12=12 Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach 12=12=12 - Przysiady ze [...]

[...] Piątek: Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12=12 - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12=12 - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12=12 - Unoszenie ramienia w bok stojąc 12=12 - Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 12=12 - Podciąganie sztangielek bokiem 12=12 Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 12=12=12 - Przysiady ze [...]

[...] zalezy mi na poszerzeniu moich pleckow i przy okazji klaty. bo jak wiadomo bez najszerszych nie ma klaty :) i powiedzcie mi czy takie polaczenie partii jest dobre. 1. Plecy+bok barkow+tył barków Superseria 1: Podciąganie w szerokim uchwycie + podciąganie hantla w opadzie tułowia 3x Superseria 2: Podciąganie z przeciwstawnym uchwytem + [...]