bok

[...] triceps: 1)Wyciskanie wąsko 8-8-10-12 2)Ściąganie drążka j/w 3)Hantel jednorącz j/w piątek barki+nogi Barki: 1)wyciskanie z klatki 6-8-10-12 2)unoszenia na bok 8-8-10-12 3)unoszenia do przodu j/w 4)unoszenia w opadzie 3s 12powt. Nogi: 1)Przysiady ze sztangą 2)suwnica 3)prostowania 4)wspięcia Z góry dzięki co prawda jeszcze Don [...]

dokladnie, jak nie chce ci sie ćwiczyć, dobrze odżywiać to odstaw ten sport na bok

[...] bardzo ambitny plan pójścia bardziej profesjonalnie w kierunku piłki nożnej, jednak NIGDY nie chciałbym przezyc podobnej kontuzji! Normalnie kolano mu sie zgięło się w bok i w tył, cała łękotka i więzadła puściły. Nomalny człowiek, nie będąc gwiazdą, nigdy nie będzie miał takiej fachowej opieki i rehabilitacji - w związku z tym jego [...]

Uriel mówię o uślizgu jak masz wybór walisz centralnie przodem w kogoś kto ci wyjechał albo kładziesz moto na bok.Może faktycznie źle napisałem , uślig to co innego. A tu skromne 345 km/h http://www.youtube.com/watch?v=_ooN07I3Jso&mode=related&search=motorcycle

[...] oporu ma się tylko dopóki dźwignia nie zostanie założona. bo gdy już tori złozy pierwszą, może, kontrolując odpowiednie stawy, do woli różnymi dźwigniami przerzucac uke z boku na bok, tak i na wspak, jak mu pasuje. nawet Boruta sprowadzał na glebę dźwigniami nadgarstkowymi. nawet w olimpijskim judo zdarzają się sprowadzenia dźwignią na [...]

[...] drązek ale niemam siły sie tyle razy podciagac i jakos niemoge prawidłowo wykonywac podciagania do klaty bo rece mi ida do przodu :(:(:( 1.wioslowaeni sztangi w opadzie 3serii 12-10-8 2.wiosłoweni sztangielkamu w opadzie 3 seii 12-10-8 3.unoszenie sztangielke w opadzie na bok(dopiero zacczołem) cwicze 4 miesaice i woguel mi plecy nie ruszyły :(

[...] Barki: wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie (z oparciem czy bez lepiej? ) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą unoszenie sztangielek w bok (czyli ustawianie sie w litere T w staniu) Jak zatwierdzicie lub naniesiecie poprawki to jeszcze napisze prosbe o podanie ilosci serii i powtorzen, ale to nie do [...]

Hmmmmmmmmm ja tam byłem wczoraj na plazy, to zauwazyłem jak młodzi chodzą i się prężą, klata do przodu chodzą na palcach, bujają się jak huśtawka z boku na bok, i to wszytsko a co do twoiej opini zgadzam się w połowie, jeżeli mówisz o sezonowcach to racja że nikt na nich nie kaman tylko sami na siebie z zazdroscią, ale jak ktoś naprawdę dobry [...]

[...] 3: Barki: 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wznosy sztangielek w przód w siadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń niepotrzebne 3 Wznosy sztangielek w bok 3 serie po 10-12 powtórzeń 4 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia lub unoszenie ramienia w bok w leżeniu na ławce 3 serie po 10-12 powtórzeń Kaptury: 1 Szrugsy [...]

nom cła yczas proboje i z ta tecxhnika przy wiosłwoaniu tez ciezko he ale staramn sie te plecy prostowac tylkko zawsze jdna reka mi idzie barziej na bok

[...] a to moj plan na plecy 1.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serii 12-10-8 2.wisołowanei sztangielka w opadzue 3 serii 12-10-8 3.i ejszcze w opadzie sztangielki na bok(tyo teraz zaczołem)3 seii 12-10-8 mam jeszce drasek ale duzo razy sie nei podciagne hehe i jakos nei moge poprawie zrobic podciagneicaia do klatki bo odrazu rece mi do [...]

[...] po 8-10 dzień 3: Barki: 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie po 8-10 powtórzeń 2 Wznosy sztangielek w przód w siadzie 3 serie po 10-12 powtórzeń 3 Wznosy sztangielek w bok 3 serie po 10-12 powtórzeń 4 Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia lub unoszenie ramienia w bok w leżeniu na ławce 3 serie po 10-12 powtórzeń Kaptury: 1 Szrugsy [...]

[...] 3s Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Serie łączone : Unoszenie ramion w przód Arnolda ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s lub Unoszenie ramion w przód ze sztangą/sztangielką ->Unoszenie ramion w bok ->Unoszenie ramion w opadzie 2s Superseria: [...]

Znalazłem ćwiczenie na barki: Zataczanie kółek wyprostowaną w bok ręką ze sztangielką Pracuje przy tym ćwiczeniu cały bark. I tak sobie myślałem, czy by nie wtentegować tego ćwiczenia do mojego planu... czyli mniej więcej tak: Wyciskanie sztangi zza karku 3x 12-8 Kółka ze sztangielką w bok 3x 12-8 Unoszenie sztangielek w bok 3x 12-8 [...]

[...] 5x20 8.Skłony boczne 5x20 Czwartek: BARKI / BRZUCH 1.Wyciskanie hantlami siedząc 10/8/8/6 2.Wyciskanie sztangą zza głowy 10/8/8/6 3.Unoszenie w przód 8/6/6 4.Unoszenie w bok 8/6/6 5.Szrugsy przód 10/8/8/6 6.Szrugsy tył 10/8/8/6 7.Brzuszki rzymska 5x20 8.brzuszki zwykle 5x20 9.Naprzemianległe zginanie nóg do klatki 5x20 10.Skłony boczne 5x20 [...]

proponuje atlas ćwiczeń online A tak na poważnie to unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na bok! pozdr.

[...] wyzwał, powiedział, że może walczyć najszybciej jak się da, a to kiedy podpiszą kontrakt zależy tylko od Franka. Starcie niewątpliwie byłoby ciekawe, ale Philowi chyba jednak bardziej opłaca się zostać w Pride, bo***** wie jak Japończycy odebraliby chęć takiego skoku w bok i czy w ogóle by na to pozwolili. Oby, bo zapowiada się bardzo ciekawie.

Ojezuuuuuuuu Wyciskanie z przodu, arnoldki i wyciskanie z tyłu - domyślam się, że jesteś rozwścieczony na swoje barki i zawziąłeś się, żeby je zniszczyć ? Wywal 2 wyciskania, dodaj coś na bok i koniecznie ze 4 serie na tył barku. Kaptur łatwiej zakwasić niż bark, który jest wytrzymałą bestią.

[...] drążka górnego wyciągu = OK :] 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie Kladziesz sie na skosie, chwytasz ciezar, podnosisz do przodu. Przod barow. Troche bok. = TEGO NIE ROZUMIEM... (sztanga, hantle? odwrotne rozpiętki?) 5. Przysiady ze sztangą szerokie Sztanga na kark i robisz przysiady a nogi stawiasz szeroko. (Jak [...]

[...] ciagniesz. Glowa boczna trica. 4. Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie Kladziesz sie na skosie, chwytasz ciezar, podnosisz do przodu. Przod barow. Troche bok. 5. Przysiady ze sztangą szerokie Sztanga na kark i robisz przysiady a nogi stawiasz szeroko. (Jak mniemam.) 6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu Na dwoglowy cos. [...]