bok

[...] hantlem w opadzie tułowia 3 serie - 15/12/10 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie - 15/12/10 III Dzień - Wolne IV Dzień - Barki + Nogi -Unoszenie hantli w bok 4 serie - 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie - 12/10/8/8 -Unoszenie sztangi do brody 4 serie - 12/10/8/8 -Wykroki z hantlami 4 serie - 15/12/10/10 -Przysiady [...]

[...] o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 powt. - [...]

[...] 3x12 -martwy 5x z dokladaniem Czworoboczne -szrugsy 5x12 Czwartek: Barki/Brzuch -wyciskanie przod 4x12 -wyciskanie tyl 3x12 -podciaganie do brody 4x10 -unoszenie sztangielek bok 3x12 -unoszenie sztangilek przod 4x10 unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 12 Piatek:Triceps/Biceps -Wyciskanie waski chwyt 3x12/8/6 -wyciag obiema rekami 4x12 -pompki na [...]

[...] siedząc 12/10/8/6, Piątek/ Barki/Nogi 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/6, 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10/8/6, 3. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok 12/10/8/6, 4. Coś na tył ale nie wiem jeszcze co. 12/10/8/6, Nogi 1. Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/6, 2. Wyciskanie na suwnicy 12/10/8/6, 3. Przysiady 12/10/8/6, 4. [...]

[...] Klatka, barki, triceps 1)Dipsy na klatkę 5*8 ( stały ciężar) 2)Wyciskanie sztangi siedząc 4*10 (progresja ciężaru) 3)Rozpiętki 4*12 (stały ciężar) 4)Unoszenie sztangielek w bok 4*12 (stały ciężar) 5)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12 (stały ciężar) Wtorek : Nogi, plecy , biceps 1)Przysiady ze sztangą z tyłu rampa 8 2)Martwy ciąg na prostych [...]

[...] swoich treningach ) x5 s.4 D2.pompki z klaśnięciem x15 s4 CZWARTEK: 1.burpees x10 2.pompki takie ''krokodylki'' nie umiem ich nazwac:) jak robie pompke to unosze kolano na bok w takim ułozeniu jakbym sie czołgal albo właśnie krokodyl chodził:) x10 3.Przysiad i wyskok x10 4.Hindu pompki x 15 zak. 5 rodzajów brzuszków 1 min przerwy miedzy [...]

[...] na palce siedząc (20,20,20,20) -wspięcia na palce stojąc (20,20,20,20) Dzień 5: Barki: -wyciskanie hantlami w górę siedząc na ławeczce (15,15,12,12,10,8) -unoszenie hantli w bok (12,12,10,8) -unoszenie sztangi przy ciele do brody (12,12,10,8) -odwrotne rozpiętki na maszynie bytterfly siedząc (15,12,12,10) Triceps: -ściąganie wyciągu [...]

[...] Środa-Wolne Czwartek-A Piątek-B Sobota-Basen Niedziela-Wolne Klatka: -wyciskanie sztangielek leżąc -wyciskanie sztangi leżąc -rozpiętki -pompki Barki: -"sztangielki w bok stojąc" - to samo w opadzie -podciąganie sztangi do brody -unoszenie sztangi do przodu -wyciskanie żołnierskie Triceps: -wyciskanie francuskie -francuskie siedząc -tzw. [...]

[...] . Cos jak połączenie zdjęcia pierwszego i trzeciego - troszkę krótsze od 1-go, a dluższe od 3-go (ale nadal kwalifikujące się do wlosów średnich), i grzywka na bok. Teraz do Was pytanie : czy jeżeli mam dosyć gęste włosy, to jestem w stanie osiągnać takie 'coś' na głowie? Jaką dlugość muszę mieć, żeby pójść do fryzjera i sobie taką [...]

[...] maxa od 180- 260, 280kg po 15, 12 rep 3. łydki czasami wznosy Barki 1. sztanga w staniu military press 3s 12,10,8rep 2. sztanga do brody podciąganie 3s 1,10,8rep 3. hantle w bok w opadzie jw Dzień III 1.Rozgrzewka 15 min wiosła Plecy 1. drążek 3s do oporu ok 10, 12 rep/set 2. martwy ciąg 3s 60, 80, 100kg 15, 12, 10 rep 3. przyciąganie drążka do [...]

[...] francuskie jednoracz 3 x 15 prostowanie reki z hatla w opadzie 3 x 20 Piatek plecy wioslowanie hantla w opadzie 3 x 25 podciaganie na drazku 3 x 15 unoszenie hantli w tyl na bok w opadzie 3 x 25 unoszenie hantli w tyl w opadzie 3 x 15 sobota & niedziela przerwa napiszcie co sadziie o planie a ja wrzuce diete jak bede mial chwile z gory dzieki

Witam, prosze o radę w zmianie treningu - ćwiczę od ok. 1 roku systemem domowym metodą co drugi dzień każda partia 2x w tygodniu. PN - klata + triceps WT - wolne SR - biceps + barki + nogi CZW - wolne PT - klata + triceps SO - wolne ND - biceps + barki + nogi Trening A Klata - pompki klasyczne 4x 25 Pompki z nogami na krzesle 4x25 Triceps- Dipy [...]

[...] płasko 12-10-10-8 Przenoszenie sztangi 12-10 wyciskanie sztangielek(skos dodatin) 12-10-10-8 butterflay 12-10 barki: -Wyciskanie sztangielek 12-10-10 -Unoszenie linki na bok(z wyciągu dolnego) 14-12-10-10 -Krzyżowanie linek na wyciągu 14-12-10 Wt:Plecy + Brzuch Wiosłowanie sztangą do brzucha 12-10-8 sciąganie drążka podchwytem wyciągu górnego [...]

[...] siłowego (powtórzenia, ćwiczenia) i porady co do ew. zmian. Poniedziałek: barki/łydy - wyciskanie hantli siedząc 12/10/8/6 - seria łączona 15/12/10/8 * unoszenie hantli bokiem * rozkrzyżowanie linek wyciągu górnego stojąc (bok barków) - unoszenie ramion w opadzie na wyciągu dolnym 12/10/8/6 - podciąganie sztangi kapturami 12/12/12/12 - [...]

Witam, Od razu pisze, że nie jestem sezonowcem Od pewnego czasu mam pewien problem z mięsniami brzucha, a mianowicie ich masą. Od około 2 miesiący jestem na diecie (masa, 4000kcal). Przybyło około +~6kg a niestety poprawy mięśni brzucha nadal nie ma. Mianowicie jestem suchar, ale powoli staje sie mniejszym sucharem Krótko i na temat: Plan [...]

[...] 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Modlitewnik 2s Tydzień wygląda tak: Pn - Wersja A + 45 min rower Wt - 75 min rower Śro Wersja B + 45 min rower [...]

[...] 10-12 przedramiona podchwyt 2xmax nachwyt 2xmax uginanie nadgastków ze sztangą trzymaną z tyłu 3xmax brzuch piatek bary+górny kaprut wyciskanie z klaty 12<10=8=8 unoszenie w bok do poziomu 3 *moge tu jeszcze dodać 2 serie ponad głowe małym ciężarem czy za dużo* 3x10 podciąganie sztangi szeroko do klaty 3 x8-10 uginanie w opadzie 3 x10-12 [...]

[...] proszę o ocenę planu: DZIEŃ 1 (poniedziałek) Barki: wyciskanie sztangi zza karku na siedząco 4/10 unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4/10 unoszenie ramion w bok ze sztangielkami na stojąco 3/10 Trójgłowy ramienia: ściąganie linek na wyciągu górnym 3/10 francuskie wyciskanie sztangielki na siedząco 3/10 francuskie wyciskanie [...]

[...] x2 Wyciskanie skos góra hantle x2 Plecy: Martwy ciagx1 Podciagnie szeroko x2 Wiosłowanie hantelkax2/ wiosłowanie sztangą Braki: Wyciskanie żołnierskie/arnoldki Wznosy w bok Biceps: Uginanie gryfem łamanym x1 Triceps: Wyciskanie francuskie leżącx1 Biceps i triceps zaczne cwiczyc przy 10 przy kazdym treningu wspiecia na łydki 2 serie ze [...]

[...] Martwy ciąg ze sztanga na prostych nogach 4x10-6p 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10-6p 3. Wiosłowanie z hantelką w opadzie odwrotnie dłon i łokie pracuje w bok od tułowia 4x10-6p 1. Uginanie ramion z hantelka za głowe 3x10-6p 2. Prostowanie tricepsu za hantelkami 4x10-6p 3. Pompki w oparciu o krzesło 3xmax Sobota, Niedziela - [...]