bok

[...] -Francus na lezaco lub wyciag 12-10-8(progresja) -prostowanie ręki z hantlą w opadzie 3x15 Do tego dochodzi brzuch środa,czwartek i niedziela,rozdzielony na 3 stacje : dół,bok,środek Nogi może słabo,ale nie bardzo mam jak je robić,maszyny brak,stojaków także,na przysiad nie mogę brać zbyt dużych ciężarów,bo swego czasu zkontuzjowałem sobie [...]

[...] 10 - 12 powtorzen Wtorek: Wolne Środa: Bary wyciskanie przodem 5 serii 10 - 12 powtorzen sztanga proste rece do gory 5 serii 10 - 12 powtorzen hantle na bok 5 serii 10 - 12 powtorzen sztanga do brody 5 serii 10 - 12 powtorzen Biceps modlitewnik 5 serii 10 - 12 powtorzen szeroki uchwyt sztanga 5 serii 10 - [...]

[...] wyciągu górnego stojąc(jak przenoszenie hantli leząc) (na schłodzenie) 2x 15-10 z zapasem a)b) ‘szrugsy’ 2x przedział powtórzeń 15-5 b) wznosy hantli w opadzie tułowia na bok 2x 10-6 m. piersiowe : a) wyciskanie sztangi na klatkę leżąc 3x (jak w przysiadach) a) wyciskanie izometryczne 2-3x 1 (ciężar do połowy dzięki partnerowi i oporujemy- [...]

[...] skos (głową w góre) 4*8. 3.Rozpiętki 3*8. Dołożyć przenoszenie sztangielki za głowe ? 1.Wyciskanie sztangi za głowy 4*8. 2.Unoszenie sztangielek w bok 4*8. 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8. ( Przedniej częsci barków nie robie ponieważ dość mocno włączaja mi sie przy wyciskaniu [...]

[...] - nie wiem czy ćwicząc barki robić progresję? czy lepiej 10/10/10? - Wyciskanie zza głowy 12/10/8 - Podciąganie sztangi do karku 12/10/8 - Unoszenie hantli w bok 10/10/10 Przedramię - uginanie nadgarstków - podchwyt 3x max. - uginanie nadgarstków - nachwyt 3x max. Chce poćwiczyć na tym planie jakieś 2 miesiące ale później nie będę [...]

[...] nie do końca sumiennych treningów;( I.Dzień: 1.wyciskanie skos 4*10-12 2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12 3.MC 3*10-12 4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12 5.prostowanie nóg 4*10-12 6.łydki-wspięcia 3*max 7.uginanie sztangielki w młotkowym w superserii 3*10-12 w sumie 28serii II.Dzień: 1.Przysiad 4*10-12 2.wyciskanie [...]

[...] nie do końca sumiennych treningów;( I.Dzień: 1.wyciskanie skos 4*10-12 2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12 3.MC 3*10-12 4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12 5.prostowanie nóg 4*10-12 6.łydki-wspięcia 3*max 7.uginanie sztangielki w młotkowym w superserii 3*10-12 w sumie 28serii II.Dzień: 1.Przysiad 4*10-12 2.wyciskanie [...]

[...] ugnanie ramion ze sztangą 3x10 hantelki z supinacja nadgarstka 3x10 PPiątek:Barki unoszenie sztangi za głową 4x 10 unoszenie sztangi z przed głowy 3x 10 wznosy hantelek na bok 3x 10-12 przedramie 4x 20 unoszenie nachwytem i podchwytem Chciałem Ćwiczyć bica i trica w superseri w jakis inny dzień doradźcie jak bedzie lepiej i jak możecie to [...]

[...] 4 Dzień: Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 / 10 / 8 / 6 - Wyciskanie sztangi zza głowy 12 / 10 / 8 / 6 - Arnoldki 12 / 10 / 8 / 6 - Unoszenie ramion w bok 12 / 10 / 8 / 6 - Unoszenie ramion w przód 12 / 10 / 8 / 6 - Podnoszenie czajnika w pozycji pionowej 12 / 10 / 8 / 6 5 Dzień: Plecy - Podnoszenie sztangi w opadzie [...]

[...] 3x12-15 -maszyna wyciad 2 serie po 3 seperserie max nogi III. BARKI KAPTURY PRZEDRAMIE -za karka sztanga 3x8 1 seria do klatki x8 -hantle pod lekkim skosem 3x10 -hantle w bok stojac 4x12 -maszyna wyciag linki tyl barkow 3x15 chce poddac waszej ocenie moj plan trenuje 2 lata celem jest masa i sila licze na wasze wypowiedzi z gory za wszystkie [...]

[...] po 10 (jednorącz) barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 unoszenie hantli w przod 4 serie po 10 unoszenie hantli w opadzie tułowia w bok 4 serie po 10 kaptury: szrugsy 5 seri po 15 nogi: Prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 15/12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-15/12/10/8 lydki; wspiecia [...]

Często podczas redukcji zdarzają się tzw. dietetyczne "skoki w bok", które im częstrze tym bardziej świadczą o źle ułożonej diecie, lub słabej jeszcze woli. Jednak nawet przy dobrej diecie może się coś takiego zdarzyć, czasem można też spotkać planowaną akcję luźnego posiłku w celach "psychicznego oddechu". Pytanie: czy to napad głodu, czy tzw. [...]

[...] - modlitewnik -hantel - podnoszenie hantli na lawce skosnej lub krzesle 4)plecy -podciąganie hantla w opadze na ławce -pompki-ręce na wysokosci brzucha -podciąganie sztangi-uchwyt wąski wzdluz brzucha 5)barki - unoszenie ramion w przód z hantlem - unoszenie ramion w przód ze sztangą - unoszenie ramion w bok z hantlem 6) brzuch - ABs 8-minutowy

[...] kolanach podnosimy w do góry na 40-50cm, następnie prostujemy, trzymamy 3 sekundy, uginamy powrotem i wracamy do wyjściowego ułożenia. b. Nogi ugięte w kolanach podnosimy w bok do utworzenia się kąta rozwartego pomiędzy obiema nogami trzymamy 3 sekundy i wracamy do wyjściowego ułożenia.Wykonujemy każde podpunkt każdą nogą po 1 razie, ( czyli [...]

[...] umieścilem poniżej, prosze o pomoc w dodaniu kilku ćwiczen. klatka: rozpiętki, badz ściaganie linek oburacz w opadzie barki: unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia plecy: biceps: modlitewnik triceps: francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz nogi: wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny [...]

[...] tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki Klata Wyciskanie na skośnej 3 x 10 prog Wyciskanie wąski uchwyt 3 x 10 prog Barki Wyciskanie z przed klatki 3 x 10 Unoszenie na bok hantli 3x 10 Triceps Wyciąg 3 x 10 Wyciskanie hantla za głową oburącz 2 x 10 WTOREK: Plecy + Biceps + brzuch Plecy Podciaganie na drążku 3 x max ( szeroki uchwyt ) [...]

[...] sztangielkami 3s 4. Modlitewnik ze sztangą 3s Piątek 1. Przysiad 5s 2. Drugie ćwiczenie na nogi (?) 3. Wyciskanie sztangi nad karkiem 3s 4. Wznios ramion ze sztangielkami w bok 3s No i teraz kwestia czy ten trening trzyma sie kupy i czy w ogóle taki trening ma sens i cokolwiek mi da w sensie postępów? Jeśli chodzi o triceps to stwierdziłem, że [...]

[...] nachwytem na modlitewniku - 10kg x 10powt x 3serie Wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco - 10kg x 8powt, 15kg x 8powt, 20kg x 8 powt, 25kg x 8powt Unoszenie hantli w bok - 5kg x 5powt x 3serie Podciąganie na drążku nachwytem - Tyle ile dam radę (w tym jestem słabiutki) Wiosłowanie sztangą - 15kg x 8powt x 3serie Uginanie ramion ze [...]

[...] 1wspiecia na palce 4x15,12,10,8 2wspiecia na palce w siadzie 4x15,12,10,8 piatek wolne sobota obrecz barkowa+przedramiona obrecz barkowa 1wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,10,8 2wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 3x12,10,8 3podciaganie sztangi w zdloz tlowia stojac 3x12,10,8 4wzniosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia w przod 3x12,10,8

[...] na palce 4x15,12,10,8 2wspiecia na palce w siadzie 4x15,12,10,8 piatek wolne sobota obrecz barkowa+przedramiona obrecz barkowa 1wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,10,8 2wzniosy ramion ze sztangielkami w bok 3x12,10,8 3podciaganie sztangi w zdloz tlowia stojac 3x12,10,8 4wzniosy sztangielek bokiem w opadzie tulowia w przod 3x12,10,8