bok

[...] 6x55 4x65 4x70 4x75 PR! Push press z przodu 4x80 Push press zza karku 2x90 1x95 1x100 Wyciskanie na Hammerze 12x80 10x100 7x120 4x140 3+2x160 PR! Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie sztanga prosta C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1. 12x12 8x50 12x35 2. 12x14 6x65 10x42 3. 10x16 6x80 PR! 8x50 4. [...]

[...] 4x67,5 4x72,5 3x77,5 PR! Push press z przodu 4x82,5 Push press zza karku 2x87,5 1x97,5 1x102,5 Wyciskanie na Hammerze 12x80 10x100 8x120 15x100 Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie na suwnicy Smitha C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1. 12x12       12x50      12x40 2. 12x14        10x60        12x40 3.  12x16 [...]

[...] 5x50 5x60 5x65 5x70 5x75 PR! Push press z przodu 5x80 Push press zza karku 2x85 2x90 2x95 2x100 Wyciskanie na Hammerze 10x90 8x110 6x130 8x110 15x70 Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie na suwnicy Smitha C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1.     15x12         12x50         10x47,5 2.     12x16         10x60         10x47,5 3.     10x20 [...]

[...] 6x62,5 6x67,5 6x72,5 Push press z przodu 4x77,5 4x82,5 Push press zza karku 4x87,5 4x92,5 4x97,5 Wyciskanie na Hammerze 10x80 8x110 6x130 4x160 Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie sztanga C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1.     10x12         10x50         10x42 2.     10x16         10x60         10x50 3.     10x20           [...]

[...] 4x77,5 PR! Push press z przodu 4x82,5 4x87,5 Push press zza karku 4x90 1x95 1x100 1x105 PR! Wyciskanie na Hammerze 8x80 4x120 4x160 8x140 10x120 Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie na suwnicy smitha C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1.     10x14         10x45         10x42 2.     10x18         8x65         10x50 3.     8x22 [...]

[...] 2x77,5 2x82,5 PR! Push press z przodu 2x87,5 2x92,5 Push press zza karku 2x95 5x100! Wyciskanie na Hammerze 10x90 8x110 6x130 4x150 4x170 PR! Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie sztanga C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym 1.     12x14         10x45         10x42 2.     10x18          6x65         10x50 3.      10x22 PR! [...]

[...] stojąc 10x20 6x45 6x55 6x60 6x65 6x70 6x75 PR! Push press z przodu 3x80 3x85 Push press zza karku 3x90 1x95 1x100 Wyciskanie na Hammerze Brak Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie hantlami mlotkowo C. Triceps 1.     10x12         8x20         ? 2.     10x16          6x30         ? 3.      10x20           6x40          ? 4.     [...]

[...] 2x100 6x120 PR! 4x120 4x120 4x120 Monster 4x130 4x140 3x150 3x160 Ściąganie hammer +wyciskanie hammer skos dodatni 10x60+ 10x80 10x60+ 10x130 10x60+10x130 10x60 Wznosy w bok+Biceps modlitewnik jednoracz+triceps hantel francuz jednorącz 1. 15x12 10x16 10x16 2. 10x16 10x20 10x20 3. 10x20 10x16 15x16 [...]

[...] 10x20 8x60 5x80 3x95 2x110 5x122,5 PR! Rpe 8,5-9 4x122,5 4x122,5 4x122,5 Monster 5x125 5x135 5x145 4x155 Ściąganie hammer +wyciskanie hammer skos dodatni Brak Wznosy w bok+Biceps modlitewnik jednoracz+triceps hantel francuz jednorącz. Brak Zamiast tego zrobiłem 4obwody składające się z izolacji: 1.tyl barku 2.biceps 3.triceps Choroby ciąg [...]

[...] stojąc 8x20 5x40 5x50 5x60 5x70 Mc 5x70 5x100 5x120 5x140 5x160 2x180 zapas na kilka powtórzeń Ściąganie na hammerze 10x40 10x60 8x80 12x60 Wyciskanie wąsko 8x20 8x50 8x60 8x70 8x80 Wznosy w bok na maszynie 2s x 15p Rion, ciężary i tak bardzo zaniżone. W przysiadzie mogłem śmiało dołożyć 30-40kg,ale nie potrzebuje tego po takim czasie. :)

Witam. Trening trwał ok 70? minut. Przysiady 5x20 5x60 5x80 5x100 5x120 5x140 2x160 zapas Wl 10x20 5x55 5x75 5x95 5x105 zapas Wiosłowanie podchwytem 5x70 5x90 5x110 zapas 10x90 zapas Biceps sztanga 10x45 10x55 8x65 Wznosy w bok na maszynie 15x10 15x10

Cześć! Trening z wczoraj, około 70minut. Wyciskanie stojąc 8x20 5x45 5x55 5x65 5x75 Mc 5x70 5x100 5x130 5x150 5x170 3x190 zapas Dociąganie 3x210 2x230 Ściąganie na hammerze 12x40 12x60 10x80 14x60 Wyciskanie wąsko 8x20 8x55 8x65 8x75 8x85 Wznosy w bok na maszynie 2s x 15p

Witam. Trening trwał ok 75 minut. Przysiady 5x20 5x70 5x90 5x110 5x130 5x150 2x170 zapas Wl 6x20 5x50 5x70 5x90 5x100 3x110 Wiosłowanie podchwytem 5x60 5x80 5x100 5x130 10x100 Biceps uginanie mlotkowe 8x20 8x30 Biceps maszyna 2serie Wznosy w bok na maszynie 2s x 15p

Cześć! Trening z dzisiaj, około 80minut. Wyciskanie stojąc 8x20 5x40 5x50 5x60 5x70 2x80 Mc 3x80 3x110 3x140 3x160 3x180 3x200 Dociąganie 1x220 1x240 Ściąganie na hammerze 15x40 12x70 8x90 Wyciskanie wąsko 8x20 8x50 8x60 8x70 8x80 6x90 Biceps sztanga 6x50 6x60 6x70 Wznosy w bok na maszynie 2s x 15p

[...] 5x130 3x150 3x160 1x170 1x180 ciezko 1x190 ciezko Wl 5x20 5x60 5x80 3x100 3x110 1x120 0x130 sztanga drgnęła o 10cm Wiosłowanie podchwytem 5x60 5x80 5x100 5x120 paski 5x140 paski 5x160 paski Biceps mlotkowo 6x20 6x30 6x40 (Ciężary na 1 rękę) Wznosy w bok na maszynie + biceps na maszynie 3s + 2s Od kolejnego treningu podział na górę i dół.

[...] 4x75 2x85 PR! Push press zza karku 3x85 2x95 2x100 Wyciskanie wąsko 8x40 8x65 8x75 8x85 6x95 6x105 PR! Zapas na 2-3 powtórzenia ! hammer na barki 10x80 8x100 10x80 Biceps mlotkowo 6x32,5 6x37,5 6x42,5 10x27,5 Triceps na wyciągu + biceps o udo + wznosy w bok na maszynie 15x35 + 15x15 + 16x10 15x35 + 15x12,5 + 15x10 15x25 + 15x12,5 + 15x 7,5

[...] na barki hammer 8x100 + 10x100 8x120 + 10x100 8x140 + 10x100 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem + szrugsy sztanga 10x80+ 15x100 10x80 + 15x100 5. Wznosy w bok 15x10 15x12 Pierwszy tydzień nowego planu za mną. Najbardziej interesuje mnie progresja w pierwszym ćwiczeniu na każdym treningu,a w pozostałych będę stawiał na większą [...]

[...] 3x60 3x80 3x80 1x90 2.Wyciskanie lezac z pauza 5x60 2x80 2x100 2x110 2x110 2x110 2x110 2x110 2x110 3.Ściąganie drążka 10x60 + 8x26 10x70 + 8x32 10x80 + 8x36 4.Wznosy w bok na wyciągu 8x7,5 8x7,5 12x5 12x5 5.Biceps 2serie Podrzut sobie odpuszczę. Sily były, ale niewiele ma to wspólnego z technika. Kolejny taki trening będzie nieco [...]

[...] leżąc z pauza 6x60 3x80 2x100 2x115 1x120 2x110 2x110 2x110 5x100 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x60 + 8x30 10x70 + 8x36 10x80 + 8x42 8x90 3.Wznosy w bok hantle 10x10 10x14 4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny 12x14 + 12x40 10x18 + 12x44 8x20 + 20x28 Zmieniony przez - Bocian1234 w dniu 2021-04-28 08:44:18

[...] 3x100 3x110 szeroki chwyt 2x120 3x110 szeroki chwyt 3x110 szeroki chwyt 3x120 PR ! 6x100 szeroki chwyt lekko 2.Ściąganie drążka + wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x70+ 8x32 7x100 + 8x38 10x90 + 7x44 10x80 3.Wznosy w bok hantle 12x10 10x14 10x14 4.Biceps modlitewnik + triceps wyciag gorny 8x20+ 12x40 6x24 + 12x47,5 15x14 + 20x32,5