bok

[...] 12/12/10/10 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 10/10/10 5. Wspięcia na suwnicy: 15/15/12/10 BARKI 1.Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc: 10/8/8/6 2. Wznosy ramion bokiem z hantlami stojąc: 12/12/12 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie: 12/12/12 4. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia: 12/12/12 CZWARTEK Dzień wolny od [...]

Nadal niewiele tutaj widać. Nikt nie może zrobić Ci zdjęć całej sylwetki? Przód, bok, tył.

[...] linki wyciągu dolnego siedząc przysiady ze sztangą na barkach Wchodzenie na podwyższenie z hantlami Wspięcia na palcach stojąc z hantlą Unoszenie bioder Unoszenie nóg w bok w pozycji leżącej Zwykłe brzuszki Naprzemienne przyciąganie łokci do kolan leżąc na plecach Plank serie po 4x10 zależy jej bardzo na brzuchu nogach i pośladkach a zdaje [...]

Push A 1. Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 4s 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s. 3. Wyciskanie hantelek sprzed głowy 4s 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 4s 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 4s 6. Francuskie wyciskanie do czoła 4s Pull A 1. Wyciskanie na suwnicy 4 s 2. Prostowanie ud na maszynie siedząc [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) hantelki 4s - butterfly 4s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - unoszenie na boki 4s - Unoszenie przodem hantelek 4s WT nogi, biceps - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Uginanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą na karku 4s - Suwnica 4s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion [...]

Od tego jest wzór zapotrzebowania kalorycznego i obserwacja obwodów ciała, a nie wyliczanie ile kcal spalisz jak się przekręcić 5 razy na prawy bok a ile jak 10.

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Czy taki plan byłby dobry dla mnie czy coś dodać ??

Może ,ale nie musi . Pozatym co znaczy budzenie ? Idziesz sikać czy przewracasz się z boku na bok ?

[...] palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją [...]

Jakbyś dał całą sylwetkę przód bok, tył w naturalnej pozie mozana ocenić a tak to widać że trenujesz, po 5 miesiacach nie ma co zbytnio oceniać

Ogólnie plan miał być oparty o 6 głównych ćwiczen czyli Wyciskanie leżąc, OHP, Przysiad, Wiosłowanie, Martwy ciąg i podciąganie na drążku, tak więc trzeba było dać po 3 w jednym dniu treningowym, a te inne partie jak biceps triceps brzuch kaptur przedramię łydka bok barków itd to są uzupełnieniem na koniec do tych głównych ćwiczeń

[...] Wiosłowanie, Martwy ciąg i podciąganie na drążku, tak więc trzeba było dać po 3 w jednym dniu treningowym, a te inne partie jak biceps triceps brzuch kaptur przedramię łydka bok barków itd to są uzupełnieniem na koniec do tych głównych ćwiczeń Założenie słuszne żeby oprzeć na tych ćwiczeniach swój plan, ale akcesoria rozłóż tak mniej więcej po [...]

Ciężko się do tego ustosunkować. Najlepiej spytać w dziale administracja czy bok sklepu sfd.

Witam czy ćwiczenie takie jak unoszenie hantli na bok wykonywać w pull czy push czy tez można w tym i tym wykonywać to ćwiczenie Generalnie jest to ćwiczenie pull, ale często go można znaleźć wciśnięte do dnia push gdzie mamy najczęściej w spółce z wyciskaniem sztangi.

Daj tylk ow jednym po co dublować, w pull daj sobie na tył barków jak dajesz bok w push

Daj cała poze przód tył bok, bez napinki, wtedy by mozna lepiej ocenić, bo wyglada jakbyś wciągnał brzuch

[...] sztangą 4x8 2.Martwy ciąg 4x8 3.Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10p na nogę 4. wypychanie nóg na maszynie 4x12 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 15p Góra 2: 1.Pompki na poręczach 4x15 2.wznosy na bok 4x12 3.Wiosłowanie sztangielką 4x10 4.Szrugsy ze sztangą 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek stojąc 4x12

Wrzuć lepszej jakości zdjęcia sylwetki, stojąc naturalne, przód, bok, tył.

Bez zdjęć sylwetki nic nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Wrzuć w naturalnej pozycji przód, bok i tył.

Istnieje takie ryzyko. Dlatego też warto wyrzucić zdjęcia sylwetki. Przód, bok, tył.