[...] obrotem na głowę? (próbowałam je zidentyfikować posiłkując się książka "tradycyjne karate kyokushin" ale mi się nie udało:() zasłania głowę rękoma? uchyla się przed ciosem (na bok, do tyłu...?) schodzi się z drogi i wyprowadza jakiś atak czy jakoś inaczej? Mój Straszny Przeciwnik był ode mnie wyższy o jakieś 15-20 cm - to ma jakieś znaczenie?
[...] ramion na modlitewniku 10,8,8 PIĄTEK Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 10,10,8,8 Uginanie nóg na maszynie leżąć na brzuchu 10,10,8,8 Przysiady ze sztangą 10,10,8,8 Wspięcia ze sztangą 10,10,8,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,8 Unoszenie sztangielek przed siebie 10,8,8 Przenoszenie sztangielek w bok 10,8,8 Proszę o uwagi, z góry dzięki
[...] 6-8 powtórzeń Niedziela : wolna Biceps : -uginanie hantelek -uginanie gryfu łamanego Triceps : -Dipy na razie na krzeslach , poręcze w drodze Nogi: -uginanie nóg na prasie Plecy: -wiosłowanie -martwy ciąg Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej Barki : -rozpiętki w powietrzu ( machanie szrangielkami na bok xd) -wyciskanie na płasko hantelkami
[...] w dloni 20x20x15 B:Triceps-Barki-Plecy: 1.Francuskie wyciskanie 12x10x10 2.Prostowanie Ramian z Linka Gornego Wyciagu 12x10x8 3.Unoszenie pokiem rak z Hantla w Dloni w bok 12x10x8 4.Wyciskanie Hantli do gory 12x10x10 5.Wioslowanie w Opadzie Nadchwytem 6.Sciaganie Linki Gornego Wyciagu Do Brody 12x10x10 7.Wioslowanie Hantlami Chwyt [...]
[...] Przeswietlenie nic nie wykazalo. Wszystko trwa juz 3 miesiace i nadal boli. Bol jest majmocniejszy przy wznosach w przod i ruchu wyciskania na barki i klatke.przy wznosach w bok prawie nie boli .dodatkowo zauwazylem po pewnym czasie ze wysunela mi sie kosc na tym barku co mozna zobaczyc na zdjeciu. I tam wlasnie najbardziej boli. Boli takze przy [...]
[...] sobą do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową do zm. 9.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc do zm. 10. Przysiady na jednej nodze (druga podparta z tyłu o taboret) do zm. 11. Wspięcia na palce(na jednej lub obu nogach) do zm. 12. Brzuszki na ławce skośnej do zm. 13.Unoszenie bioder lub unoszenie nogi w bok Czy jest to dobry plan na masę ?
Cześć Mam problem z kolanem. Podczas gry w koszykówkę wylądowałem na prostą nogę, poczułem ból i takie cos jakby mi się miała noga na bok złamać. Było to jakieś 3 dni temu obecnie nie mogę tej nogi rozprostować ani zgiąć całkiem. Lekarz powiedział ze to łękotka i żebym sobie smarował jakąś maścią dla sportowców a w razie gdyby utrzymywały się [...]
[...] x 10 - prostowanie nóg (42kg) 3 x 12 - przysiady na maszynie/ze sztangą (100kg) 4 x 20 - wspinanie na palcach na maszynie (100kg) 4 x 10 - wyciskanie sztangi za głową na bary (50kg) 3 x 10 - unoszenie sztangielek w bok (12kg każda) Oceńcie ten trening. Skończyłem własnie cykl z kreatyną i teraz chcę barć l-glutaminę. Unikaj sterydów, bądź czysty!
[...] mięśniowa -beztłuszczowa TRENING : 1. odpychanie nóg na suwnicy 2. uginanie nóg w tył na maszynie 3. wioslowanie na maszynie w siadzie 4. wyciskanie na ławce 5. unoszenie hantli w bok 6. podciaganie na drazku (nachwyt) (ze wspomaganiem) A tu od czego zaczynamy: http://img593.imageshack.us/img593/5348/image301.jpg Uploaded with ImageShack.us
[...] 4x10 PRZEDRAMIE 1.Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą 8x12 BARKI 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x10 2.Wyciskanie sztangielek 4x10 3.Unoszenie sztangielek na bok 4x10 4.Podciąganie sztangi do brody 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławeczce 4x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] sporo tłuszczyku, nawet ostatnio rano widać mi kaloryfer :D tyłek tez ujędrniłam, mięśnie z przodu ud fajnie widać. Mam tylko jeden ale męczący mnie bardzo problem... bok ud u góry. zaburza mi to proporcje sylwetki i nie wiem co z tym mogę zrobić. może jakieś ćwiczenie to powoduje? wcześniej zanim zaczęłam trenować byłam dużo grubsza i w [...]
[...] https://dl.dropboxusercontent.com/u/100254861/IMAG0288.jpg https://dl.dropboxusercontent.com/u/100254861/IMAG0287.jpg (podkreśloną na czerwono szafkę można przesunąć na bok, więc praktycznie usunąć)(możecie dorzucić jakąś alternatywę, gdyby usunąć z pokoju rowerek) Zastanawiam się nad hantlami, jednak sporo różnorodnych opinii, że hantle bez [...]
[...] b. Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. ( http://bieganie.pl/img/still_runner/core_stability/core08.jpg ) Lub: a. Podciąganie szerokim nachwytem b.Podpór bokiem, ręka w bok, noga zgięta.( http://bieganie.pl/img/still_runner/core_stability/core011.jpg ) W seriach gdy nie jest to korzystne, można by wprowadzić rozciąganie Coś da [...]
Witam, dziś na treningu stójki podczas ćwiczenia w parach ( ja wykonuje kopnięcie na żebra partner przejmuje je pod pachą i robi krok w przód, tył, na boki abym balansował na jednej nodze) partner szarpnął zrobił ruch w bok ciało poszło ale kolano zostało i coś strzeliło) ból i do końca treningu nie ćwiczyłem... Trener dał mi orteze i ją trzymam [...]
Witam, Czy ten trening push&pull jest dobry ? Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie [...]