bok

[...] - 9 x 120kg - 11 x 100kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 11 x 140kg - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 11 x 27kg - 11 x 27kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 14kg - 11 x 18kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 13 x 11kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed [...]

[...] ale nie wiem czy dobrze go rozpisałem. Pon: Przysiad tył 4x10 Wyciskanie sztani skos dodatni 4x8 Bułgary 3x12 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Pompki na poręczach 4x8 Wznosy bok 3x12 Wt: Wiosło nachwyt 4x10 Mc na prostych 4x10 Podciąganie nachwyt 4x8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x15 wznosy tył 3x12 AB Wheel 4x10 Czw: Wyciskanie sztangi [...]

[...] zł. Do tego idealnie trafiłam z rozmiarem. W końcu mogę skakać i nic nie boli co postanowiłam wykorzystać. Skakanka 7 minut (dwie piosenki :p) Monster walk 2x20 Wymachy w bok z guma 20 Przysiad z pulsowaniem z guma 20 Wymachy w tył z guma 20 wznosy bioder 20 Unoszenie zgietej nogi leżąc na boku 20 Martwy robak 3x5 5 ćwiczeń na zdrowy kręgosłup [...]

[...] a nie na plecy. Poprawiony plan: Pon: Przysiad tył 4x10 Bułgary 3x12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Wznosy bok 3x12 Wt: Mc na prostych 4x10 Wiosło nachwyt 4x10 Podciąganie nachwyt 4x8 Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x15 wznosy tył 3x12 AB Wheel 4x10 Czw: Fronty 4x8 [...]

[...] swoją sprawność fizyczną, zwinność, gibkość, czy ogólne zdolności i możliwości naszego ciała. Gwiazda jest prostym ćwiczeniem akrobatycznym, które polega na przerzucie bokiem całego naszego ciała przez ręce, które będą stanowiły podstawę oparcia ciężaru ciała o ziemię. Po jej wykonaniu przez lewy lub prawy bok lądujemy z powrotem na naszych [...]

[...] hantli nad glowa + pompki brzuch podciaganie allahy SOBOTA przysiady 1x12-60kg 2x6-80kg 2x3-90kg czworoglowy maszyna 3x12-60kg 3x12-65kg wykroki 2x20m - 16kg kettle wspiecia na palce/lydy 3x12-40kg ohp 3x6-40 3x3-50kg unoszenie ramion w przod 3x12-12 3x12-14 brama barki bok brama barki tyl 3x12-20 wyciskanie siedzac 3x12-20kg brzuch podciaganie

[...] ale nie smażę tylko piekę w piekarniki. Na zawijanie mam swój sposób, po prostu jedna strona druga i to co wystaje po bokach daje pod spód :- Wczoraj siłka- chyba już ostatnia w tym tygodniu, bo potem trzeba porobić jakieś zakupy i się spakować i w sb wyjazd. 1. hip thrust 12/10/8/6 [...]

[...] ,połowa i dół 3 x 3 x 102kg podciąganie na drążku 5 x 8 powt wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 10 x 35kg górny wyciąg szeroko do klaty 8 x 55 ,60 ,65 ,70 siedząc wąsko przyciąganie do brzucha 8 x 60 ,70 ,80 ,80 unoszenie hantli bok 4 x 14 x 10kg wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 x 25kg górny wyciąg prostowanie ramion do dołu podchwyt 4 x 12

[...] 31+2,5/31+2,5/31+3,75/31+3,75 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu 3x10 zakrok prawa/lewa/ przysiad/ dzien dobry 31+2,5 31+1,25 6. Odwodzenie nog w bok 3x10 1. ok 2. Cos mi nie pasowalo stad z ciezarem bylam ostrozna 3. Bardzo dobrze, sprobuje 10x25 4. Ok 5. Ok 6. Chcialam ginekologa ale zajety a mi sie spieszylo, wiec [...]

[...] Ósemki męczą bardziej niż bym się spodziewała . 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/100 110/120/130/140/150/90 Ok, dobrze weszło. 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 https://youtu.be/G2dD6zwtoD8 Taka składanka . Lubię . 5. Plank 3s Dieta 1. Owsianka z owocami i masłem orzechowym [...]

[...] * 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie górne skos sztanga (kąt około 45 stopni, co mi pasuje ze względu na większą pracę barku) / hantle (skos około 30 stopni) 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 5. Podnoszenie sztangi łamanej podchwytem (ból nadgarstka przy prostej) 6. Prostowanie rąk wyciągu górnego (na triceps - rączka prosta lub linki) / [...]

[...] ciąg 5x5 3. Wyciskanie górne skos sztanga (kąt około 45 stopni, co mi pasuje ze względu na większą pracę barku) / hantle (skos około 30 stopni) 5x5 4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie 18-16-8 5. Podnoszenie sztangi łamanej podchwytem (ból nadgarstka przy prostej) 3 serie 12-8-16 6. Prostowanie rąk wyciągu górnego (na triceps - [...]

[...] x 8 / 24 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 / 28 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 20 kg x 20 / 30 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 12 3. Unoszenie w bok - 4x 6 kg x 20 / 8 kg x 15 / 10 kg x 15 / 12 kg x 12 4. Składanka - 3x 20 kg x 10 + 7 kg x 10 + 10 lbs x 10 5. Wyciskanie wąsko - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg [...]

[...] się z tego robi ale bodziec konkretny. 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/100 110/120/130/140/150/90 Ok, dobrze weszło. OK 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 https://youtu.be/G2dD6zwtoD8 Taka składanka . Lubię . Odkąd pamiętam to zawsze walczysz o tył uda i pośladki, a w [...]

[...] "za mała objętość"; "siłę budują 5" vs "siłę buduje większa ilość powtórzeń", "nie rób frontów vs "rób fronty", "dołóż w przysiadzie" etc. No, ale po odstawieniu emocji na bok: 1. wczoraj na treningu podpytałam sie trenera - akurat takiego wysokiego z długimi witkami jak moje - on też ma różnice 20 kg między ławką a nogami. Ponoć takie [...]

- wyciskanie hantli na skosie (klata) - uginanie gryfu łamanego na modlitewniku (biceps) - unoszenie hantli (bok barków) - pompki na poręczach (triceps) - martwy ciąg na prostych kolanach (uda) - wiosłowanie (plecy) Robiłem też przysiad ale to taki bardzo lekki na razie żeby poprawić technikę więc on się nie zalicza, martwy ciąg klasyczny także [...]

[...] w martwych i jak tam leciałam zakresy 20-30 powtórzeń z 50-60kg. Z perspektywy czasu to był chyba najcięższy trening jaki robiłam ! 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 https://youtu.be/G2dD6zwtoD8 Taka składanka . Lubię . Odkąd pamiętam to zawsze walczysz o tył uda i pośladki, a w [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi siedząc z klatki 80x8, 65x12 85x8, 70x12 2. Wznosy hantli na bok stojąc 17.5x8, 15x12, 10x20 20x8, 17.5x12, 12.5x20 3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 45x8, 35x12 47.5x8, 37.5x12 4. Wznosy hantli przed siebie 10x15x3 12.5x15x3 5. Wyciskanie hammer skos dodatni 40x8, 32.5x12 42.5x8, 35x12 6. Wyciskanie [...]

[...] że będzie lepiej niż w zeszłym tygodniu! Wzorem Bodymasa w ostatniej serii porywam się na 24kg i notuję postęp +2kg. 2 dropy już do mega pieczenia! Kolejno unoszenie na bok i tył w serii łączonej. W pierwszym zwiększam ciężar do 15kg, ale średnia technika nakazuje zmniejszać mi go w kolejnych seriach. Wchodzi bardzo fajnie, tempo też [...]

[...] na skosie: R5 do 26kg Hammer wyciskanie 'poziomo': 3s Hammer wiosło nachwytem: 4s Wyciskanie hantli na barki siedząc: 22kg/8, 16kg/12, 12kg/ 18 Łączona unoszenia przód + bok 10kg/8 x 3 Face Pull: 4s Uginanie z gryfem prostym: 3s Młotki: 16kg/8 x 3 Triceps sznur: 4s Zamknęli mi 'moją' siłownię do soboty, przez co byłem zmuszony pojechać w inne [...]