[...] celem sa przedewszystkim nogi(sila) oraz gora(masa) zwiekszenie wymiarow przy zachowaniu sylwetki. Wygladam tak: http://www.members.lycos.co.uk/rafalb1/bike/I_am_what_I_am/bok.jpg http://www.members.lycos.co.uk/rafalb1/bike/I_am_what_I_am/przod.jpg 2 miesiace cwiczylem w domu: drazek, hantle, brzuszki, przysiady i pompki. Mam 171cm wzrostu, [...]
[...] biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria [...]
[...] koncem sztangi - martwy ciag bicepsy - UGINANIE RAMIENIA lamana - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - modlitewnik czwartek bary - unoszenia bokiem - wyciskanie za karku - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenia w opadzie jednoracz - szrugsy piatek nogi - przysiady ze sztanga na barach - lydki i przy [...]
[...] w tym wypadku koncepcja FBW raczej odpada. Znajomy z AWF zaproponowal mi taki rozklad: Poniedzialek: Przod ciala czworogłowe uda, klatka, triceps, barki (przód i bok) + brzuch Czwartek: Tyl ciala tylne mięsnie uda, łydki, plecy, biceps, barki (tył) + brzuch Piatek: FBW Co sadzicie o takim rozkladzie, ewentualnie czy ktos ma jakis [...]
[...] po raz kolejny źle postawiłem stopę. Znowu nic nie bolało. Niestety na następny dzień strasznie bolała mnie zewnętrzna część kostki, tak trochę pod nią. Nie mogę stanąć na bok stopy(na zewnętrznej stronie stopy) bo strasznie mnie wtedy boli. Chodzić mogę normalnie, gdy skręcam stopę w prawo(w lewo trochę mniejszy ból bo to lewa stopa)to czuję [...]
[...] mięśnie że potrzebował zastrzyku rozkurczowego? Przechodził ktoś z was przez fizjoterapie? Miał ktoś z was tak że nogi go rwały jak chodził, gdy spał, a gdy chciał nogę na bok odchylić to przy 5stopniach już go rwała? Pytam bo po rozcięciu stopy rozciągałem się pewnym planem i nie wiem co w nich źle robiłem może za mocno a może po prostu [...]
[...] 14/12/10/8 Nogi + bary Przysiad: 12/10/8/6 Wyciskanie suwnica: 12/10/8/8 Uginanie kolan leżąc przodem: 10/10/10 Wspięcia na palce 20/20/20/20 Wyciskanie sprzed głowy 12/10/8/6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławeczce na brzuchu 12/10/8 W pn i pt dodatkowo brzuch. Licze na podpowiedzi/poprawki
[...] ok. 4-5(j.w) -podciąganie nachwytem "na bica" tylko do ok. 90 stopni - 6-8 -wykroki -przysiady -planki -scyzoryki -łydki wspięcia na podwyższczeniu. Co myślicie?? Liczby obok oznaczają ilość powtórzeń. Mam 2 pytanka jeszcze. Czemu podczas pompek bolą mnie bardziej ręce(gł tric i naramienny) niż klata?? Czy przy tak małej ilości powtórzeń jest [...]
prosze o ocene planu cel masa gora sila 1. Wyciskanie sztangi skos góra 4 x 6-7 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x 6-7 3.OHP 4 x 6-7 4. wznosy hantli na bok 4x10 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 4 x 8 6. Uginanie ramion z hantlami młotek 4 x 8 legs 1.przysad przedni 4x10 2. wykroki 4x10 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] syfami na plecach i barkach tak ze bez tshirta nie moglem sie pokazac, bylem pol roku na izoteku i teraz jest git. pozniej przyszedl covid, kredyt itd, silownia poszla na bok, zmienilem pracy wyjazdy od pon-pt a w weekend prace dodatkowe, ogolnie jestem wykonczony i to mnie nie chce opuscic, staram sie w miedzy czasie isc jeszcze na silownie, [...]
[...] na wyciagu(drażek prosty) -prostowanie ramion na wyciagu(sznurki) -wyciskanie francuskie -prostowanie ramion z hantla w opadzie Piątek: Barki+kaptury: -wyciskanie hantli -unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc -unoszenie hantli w opadzie -unoszenie hantli przed siebie -szrugsy Brzuch: -brzuszki zwykłe -brzuszki skośne -unoszenie nóg w zwisie