bok

Jak robisz te cwiczenia z kolezanka to nie patrz glowa w bok do lustra bo to niebezpieczne :P Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 2015-07-29 17:12:54

[...] 25-10 + lekki drop + regres na 20p 3. Rozpiętki brama 3 x 20 4. Wycisk hantli siedząc 4 x 16 5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 3 x 20 6. Unoszenie talerzy na bok + w pochyleniu tułowia 3 x 15 + 15 7. Prostowanie ramion klęcząc z linkami za głowy wyciągu dolnego 3 x 15 8. Pompki na poręczach 3 x 12 (z pomocą) 9. Prostowanie ramion [...]

[...] siedząc progresja 4 x 16-14-12-10 + regres na 24 repy 3 SS - unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 10 - unoszenie talerza w przód 4 x 10-10-20-20 4. Unoszenie hantli w bok (łokcie proste) 6 x 20-20-20-15-10-10 + drop 5. Ściąganie uchwytów do tyłu na prostych ramionach w pochyleniu tułowia 4 x 30-15-15-30 6. Rozpiętki brama 4 x 25-20-15-20 [...]

[...] 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x80kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z wyrzutem nogi w bok - 12x; 12x; 12x; 12x17,5kg 5. Siady 2/3 dolnej fazy - 15x; 15x; 15x50kg 6. Wspięcia stojąc - 4xMAX zakres powtórzeń 20-15 7. Siedząc - 4xMAX zakres powtórzeń 18-15 [...]

[...] 12x; 12x; 12x100 2. Wyciskanie suwnicy jednonóż - 15x; 12x; 10x100kg 3. Wyprosty nóg wolne tempo + płynne - 10+10; 10+10; 10+10; 10+10x12,5kg 4. Wykroki z wyrzutem nogi w bok - 12x; 12x; 12x; 12x17,5kg 5. Siady 2/3 dolnej fazy - 15x; 15x; 15x50kg 6. Wspięcia stojąc na maszynie - 5xMAX zakres powtórzeń 20-15 7. Siedząc - 5xMAX zakres [...]

[...] + TRIC 1. Wycisk sztangi sprzed głowy 4 x 12-10-8-6 (15-20-25-27,25kg) 2. Unoszenie sztangi łamanej szeroko do brody 4 x 12-10-8-6 (15-20-25-27,25kg) 3. Unoszenie hantli w bok na prostych ramionach 4 x 12 + lekki dropik (3kg) 4. Arnoldki 4 x 10 (5kg) 5. SS -Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego 3 x 15 (7,5kg) -ściąganie linek wyciągu [...]

[...] na maszynie wąsko 4 x 10 4. Przyciąganie linek do brzucha wyciągu górnego + face pull 6 x 10+10 5. Wiosło hantlem 3 x 6 (14-16-18kg) 6. Odwodzenie wyprostowanych ramion w bok na trx 3 x 10 7. Wznosy na piłce 3 x 15 8. Wznosy z wyprostowanymi ramionami 3 x 10 9. Swing z kettlem 12kg (z mocnym akcentem na poślad) 3 x 20 tak mi mega wchodziło 4 [...]

[...] ? BARKI, lekko PUPA 1. Wycisk sztangi sprzed głowy 10 x 5 %-) 20kg + 1 x 20 10 kg 2. Unoszenie drążka prostego do klatki 6 x 16 (25-25-25-20-20-20kg) 3. Unoszenie hantli w bok stojąc 6 x 12-12-14-14-16-16+drop (5-5-4-4-3-3kg) 4. Unoszenie hantli w górę w opadzie (wahadło) 6 x 12-12-14-14-16-16 (5-5-4-4-3-3kg) 5. Unoszenie talerza w przód leżąc [...]

super sylwetka, bok barków rewelacja

Banan, jak zdążyłeś się zapewne zorientować, to nie dojechaliśmy %-) Co do formy, to dzięki chłopaki. Źle nie jest, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia! Bok barków zły nie jest, ale Adam kładzie duży nacisk na powiększenie go, żeby mało wąska talia nie wydawała się taka szeroka.

Banan, jak zdążyłeś się zapewne zorientować, to nie dojechaliśmy %-) Co do formy, to dzięki chłopaki. Źle nie jest, ale apetyt rośnie w miarę jedzenia! Bok barków zły nie jest, ale Adam kładzie duży nacisk na powiększenie go, żeby mało wąska talia nie wydawała się taka szeroka. już po zawodach, juniorów by ogarnął %-)

[...] Sciąganie podchwyt szeroko tyłem do wyciągu 4x15-10 40-50-60-70 - Wiosłowanie szeroko drążkiem w pełnym opadzie tułowia na wyciągu dolnym 4x15-12 - Przcyiąganie chwytu V do boku z wyciągu górnego jednorącz 3x15-12 + Regres na 20p - Uginanie drażka wyciągu dolnego siedząc na łąwce (rece wysuniete do przodu) 3x20-15 - Drag Curl 3x15 - Uginanie [...]

[...] nie mialem od jakis 4 5 msc) A) WL 4 x 15 B) Pompki na poreczach 4 x 15 C) Wycisko rozpietki 4 x 15 A) Podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia 3 x 12 B) Unoszenie hantli bok siedzac 3 x 18 C) Unoszenie klamry wyc.dolengo jednoracz 3 x 10 A) Francus ze sztanga lezac 3 x 15 B) Uginanie hantli siedzac podchwyt 3 x 15 + Cardio 25min Szybciutki [...]

[...] bo 40x15 / 60x12 / 80x8 / 95x9 + 80x8 +60x8 - Podciaganie linek wzdłuż tułowia(wyc.dolny) Rampa 12 + regres. 2 x bo 20-30-40x10 - 40x8 / regres 20x15 - Unoszenie hantli w bok 4x12-10 + regres. 2x bo 12.5 - 17.5x10 - 17.5x10 - 20x12 + regres: 7.5 x 15 -Francus z hantlami oburącz leżac (Chwyt młotkowy) Rampa 10 + Regres. 2xbo 12.5x12 / 17.5x10 - [...]

[...] - Unoszenie linek przed siebie stojac tylem do wyciagu 4 x 12 1x bo 22.5 -22.5 - 25 - 27.5 x12 - Wycisk sztangi wąsko siedząc 3 x12 1x bo 40-60-70x12 -Unoszenie hantli w bok jednorącz 4x20 wszystko na 7.5kg - Prostowanie linki wyc.gornego jednorącz 3 x12-15 25x12p - 20x14 - 20x12 Dosc dobry trening, ale jakoś ciezko było mi sie do niego [...]

[...] Unoszenie linek przed siebie tyłem do wyciągu 4 x 15-12 20-25-30-35x12 -Wyciskanie na maszynie, waski chwyt młotkowy 5 x 15 40-50-55-60-55x12 - Unoszenie linki wyc.dolnego w bok 3 x 15 + drop 15-15-20 + 15x10 +10x10 +5x15p -Prostowanie linki wyc.górnego 4 x 15-12 + regres 30-35-40-40 Trening na publicznej siłce, wybrałem sie kawałek dalej od [...]

[...] 3 x 12 wszystko na 12.5kg i po 12-10-10p -Wyciskanie sztangi siedząc Rampa 8 + regres z rest pause 40-70-90 - 105 x 11p! i regres: 60x20p + 60x15p + 60x10 - Unoszenie na bok ciężko 4 x12 + regres z dropem 4 x 12 x 22.5kg i regres 15kg x 15 + 5x25p - Unoszenie wzdluż tułowia chwtu V wyc.dolnego 4 x 15 20-25-30-30 - Prostowanie ramion z [...]

[...] + 20x10p + 20x7p + ccx 10 + ccx5 Rozpiętki lekko skos: 3x12 x 12.5kg Wyciskanie sztangi siedząc Rampa 8 + drop 40-80-110x8 + regres: 80 x 15 + 40x15 Unoszenie hantli w bok 4x 15-8 22.5 x 15p, 25 x 12, 27.5 x 8, 22.5 x 15p Podciąanie V wyc.dolnego wzdłuż tułowia 3x20 wszystko na 20kg Prostowanie linki wyc.dolnego jednorącz w opadzie tułowia [...]

[...] sztangi szeroko wzdluz tułowia Rampa 10 + regres 60-60 x 10 i regres: 40 x 20p - Wycisk hantli siedząc 3 x 14-10 wszystko na 32kg, ost seria na 10p A) Unoszenie hantli w bok 3 x 30 wszystko na 7.5kg B) FacePull 3 x 30 wszystko na 25kg - Unoszenie hantli w przód 3 x 20-15 20 x 7.5 - 15x10kg - 15x12.5kg Dobry trening, pompka nawet spoko, [...]

[...] 12/12/12/12 32kg Przysiad klasyczny 10/10/10 32kg uginani podudzi 13/12/11 23kg prostowanie 18/15/15/15 30kg pompki 15/14/13 opuszczanie na drążku 13/12/12 wznosy hantli bok 12/12/12 5kg pompki tył 15/0kg 10/10-10kg Single crunch 30/30/30 Łokcie kolana 25/25/25 crunch 30/30/30 ( spięcia brzucha) 08.12.2018 Bułgarskie 12/10/10/10 [...]