bok

[...] duży progres. Ostania seria na luzie , dorzucam 5 kg w następnym tygodniu. 4. Wyciskanie żołnierskie - 5x8 20/25/30/35/40kg - 2-3 powtorzenia w zapasie. 5. Wznosy ramion bok barków - 3x10 8kg . Next week łapie za dyszki. Barki muszą boleć. 6. Francuz sztangą leżąc - 4s 10-8-8-8 20/25/25/25kg . Kilka powtorzeń w zapasie. 7. Łydki [...]

[...] 18x11,25kg 16x13,75kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 12x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 20xcc 20xcc 18xcc 18xcc 20xcc 18xcc 17xcc 17xcc 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20) 20x3,75kg 20x6,25kg 18x6,25kg 13x8,25kg 20x3,75kg 20x6,25kg 17x6,25kg 11x8,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x2szt. 18x3szt. 16x3szt. [...]

[...] na przyszłośc wrzuce -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -wyciskanie hantli siedząc (zrobiłem bo yłęm niezadowolony wiciskanie sztangi) 3s -unoszenie sztangielek 2kg w bok 20-20-20-20 - prostowanie ramion z linkami wyciągu 4s -pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie 3s bieżnia 13 min ogólnie chyba na tricka wprowadze wyciskanie [...]

[...] poziomej 5 serii 12/10/10/6/6 12 kg/15kg/15kg/18kg/18kg Barki - Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc 4 serie 15/15/14/12 12kg/13kg/15kg/15kg - unoszenie sztangielek w bok 4 serie 12/12/10/10 7kg/8kg/9kg/9kg -unoszenie sztangielek w przód 3 serie 15 powtórzeń sztangielkami 9 kg + unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10-12 [...]

polaczenie plecy i tyl robilem ale bok jeszcze nigdy

[...] sztangi siedząc - 20,10,8 Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 15,12,12 Piątki (Barki+Biceps) Barki Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 25,15,10,8, Unoszenie rąk w bok ze sztangielkami siedząc- 12,10,10 Obwodzenie ramon w tym na maszynie - 15,12,10, Bicepsy Unoszenie przedramion ze sztangą - 25,15,12,10 Unoszenie sztangi na [...]

04-02-2015r. DT DIETA: 2978kcal; 207b;332ww;91t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 20,25,30,35,40. ostatnia seria nie dałem rady 8 zrobiłem 7. 2. Wyciskanie na m. Smitha na poziomej ławce(stopy na ławce) 4 x 12/10/10/10 --> 70,80,90,100; ostatnia seria nie [...]

Hexe, faktycznie... podobnie masz do Delfinki, ona też szła w bok jak krzywa wieża w Pizzie

:) tak właśnie o sobie mówię... Dacie wiarę, że nigdy nie widziałam tego, jak mnie znosi na lewo? Tylko różnicę w talii widziałam. o jaaaa ales Ty krzywa!! ;) :* tyle ze ja sie chyba jak drzewo zaczelamp rzez tyle lat sama prostowac wiec nie niesie mnie w bok tylko kregoslup mi zrotowalo

[...] 3. Piers 250g, durum 100g 4. Pierś 250g, durum 100g http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PUSH Dipsy: 15x, 15x, 15x, 15x Rozpiętki: 7,7,7kg x 15 Wyciskanie zza głowy + wznosy w bok: 30+7, 30+7, 30+7, 30+7, 30kg+7kg x 12 California Press: 28,28,28,28,28kg x 10 Wyc. francuskie hantlą: 10,10,10kg x 10 Po treningu nagralem jeszcze filmik do konkursu w [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 12,10,10 Ściąganie rączki wyciągu (podchwyt) - 15,12,12 Pompki ma poręczach 12,12 Piątki (Barki+Biceps) Barki Unoszenie ramion w bok ze sztanielkami siedząc - 20,20 Wyciskanie sztangi z za karku - 12,10,10,8 Podciąganie sztangi do brody szer. uch. 12,10,10, Obwodzenie ramion w tym na maszynie - [...]

[...] / 11x15kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 8x8kg) 4. Unoszenie hantli na bok (15x3kg / 12x3kg / 12x3kg ) 5. Odwrotne pompki (15x +5kg / 12x +7.5kg / 12x +8.75kg) 6. Uginanie ramion sztangielki z supinacją (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) Martwy ciąg [...]

[...] z tendencja do endomorfika jednak. Prowadzę swój dziennik treningowy ale nie na portalu. Co niedziele notuje pomiary wagi oraz obwody wraz ze zdjęciami sylwetki przód, tył i bok. Filmy tez mam w planie tworzyć. Projekt bardzo mi się podoba i jestem zdeterminowany do tego aby podjąć się wyzwania. Dokładnie rok temu moja waga wahała się w okolicy [...]

pół życia w błędzie byłem? połowa ćwiczeń angażuje przód i bok w jednym przecież, a tył osobno :o chory ten Push & Pull %-)

Dla jednych trudna redukcja a dla innych masa }:-( Musisz się zmobilizować i odrzucić lenistwo na bok :-D

[...] A : Nogi: Przysiady z sztanga 5s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s Unoszenie sztangielek na bok 2s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Triceps: Pompki odwrotne 3s Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 ZESTAW B : Nogi:Przysiady pauzowane 4s Martwy Ciag na prostych [...]

8.02. - DNT / T1 Mega zakwasy, najgorsze jest przewracanie z boku na bok podczas snu. warzywa - kapusta, pomidor, ogórek kisz. , cebula + odrobina jabłka i marchewki do surówki płyny - woda, kawa, herbata /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/918abfaa42454a74b44a8607089fdac1.png

[...] przerwy) FILM C WL hantli lekki + 27,5x8 27,5x7 FILM 23,5x5 (2sek pauzy na dole) D Rozpiętki mid-mid 4szt x16+2x12 E Wycisk hantli neutral 17,5x8 17,5x7 17,5x7 F Unosy bok brama jednorącz z tyłu 2szt x12 G Ściąganie liny 11szt x6 10szt x8 10szt x8 H Francuz leżąc 25(+sztanga)x15 https://www.youtube.com/watch?v=atK7MuxiJ6Y [...]

Kiepski trening dzisiaj nie było upadku mięśniowego coś musze zmienic Barki+Triceps: -wyciskanie hantli 5s -podciąganie sztangi wzdułż tułowia 4s - unoszenie hantli w bok 4s -ćwiczenie na tył barków na wyciągu -ściaganie linek wyciągu górnego 4s -pompki na poręczach 4s -wyciskanie francuskie leżąc 3s bieżnia 13 min micha: [...]

[...] 16x13,75kg 11x16,25kg 20x8,25kg 20x11,25kg 18x11,25kg 16x13,75kg 4. Wznosy tułowia z opadu (15-20) 20xcc 20xcc 18xcc 18xcc 20xcc 20xcc 18xcc 18xcc 5. Odwodzenie nóg w bok w klęku podpartym (15-20) 20x3,75kg 20x6,25kg 18x6,25kg 13x8,25kg 20x3,75kg 20x6,25kg 18x6,25kg 13x8,25kg 6. Uginanie nóg na maszynie (15-20) 20x2szt. 18x3szt. 17x3szt. [...]