bok

Witam ponownie. Przepraszam za odgrzewanie kotleta, ale myślę, że kilk słów podsumowania się należy. Otóż trochę pozmieniałem to i owo. Wagę kuchenną odstawiłem na bok i korzystam z niej tylko w przypadku odważania produktów sypkich typu kasza, ryż. Tu nie chcę przegiąć. Porzuciłem paranaukowe domowe sposoby wyliczania kalorii itp. Jem tyle żeby [...]

[...] 15x6kg (sztangielki) 2. wyciskanie sztangielek na lawce lezac, 15x6kg, 15x6kg, 10x6kg 3. plank 3xmax 4a. Unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką 3x15 4b. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15x2kg, 15x2kg, 15x2kg 5. Lunges with pulse - nie wiem jak to sie tlumaczy poprawnie, wykroki? 2x15, czuje ze beda mnie niezle bolaly lydki. 6. [...]

[...] 15x6kg, 12x6kg 3. Lunges z obciazeniem, sztangielki 6kg, 10x6kg, 10x6kg, 10x6kg, ledwo wywalczylam 4a. Unoszenie bioder i uginanie nóg z piłką 3x15 4b. unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15x3kg, 15x3kg, 15x3kg 5. plank 3xmax 6. Sciaganie wyciagu gornego do klatki, 15x250, 10x25, 8x25 + rozciaganie. [...]

[...] uwzglednic to, ze mocno beda one pracowaly w swojej przednbiej czesci Przednia czesc klatki piersiowej bedzie angazowana do ruchu przez co otrzyma juz solidnego bodzca, bok niekoniecznie bedzie tak mocno pracowal, wiec osobiscie skupilbym sie na jendym cwiczeniu stricte wyciskajacym, a drugie dolozyl stricte na bok i tyl, chyba, ze dzielisz [...]

[...] 4x10(47,5) Podciąganie się na drążku: 10/10/10/8 Rozciaganie: łydy, uda , pasmo biodrowo piszczelowe...na więcej cierpliwości mi nie starczyło. Rolowanie....próbuje rolować bok uda....i o k***a. Chryste. ALE TO BOOOLI. Z zaciśniętymi zębami pojezdzilem kilkanaście razy. Jeszcze kilka godzin po uczucie jak by mi ktos uda bejsbolem oprawił. Jutro [...]

[...] czyli 80 lacznie) 8x45 6x50 3.rozpietki linkami na bramie Barki 1.wyciskanien żołnierskie hantli 10x25(na jedną rękę czyli 50 lacznie) 10x30 8x35 8x40 2.unoszenien hantli w bok 3.unoszenien hantli w bok leżąc na brzuchu Plecy 1.martwy ciąg 8x70 5x120 5x150 4x170 2.Wiosłowanie sztanga 10x70 8x80 6x90 3.sciaganie linki 4.kaptury Nogi 1.Przysiad [...]

[...] sztangą w opadzie 4x12 5. ( Wyciskanie na dół klatki na bramie 4x12 ) 6. ( Przyciąganie liny na wyciągu dolnym siedząc 4x12 ) 7. Wyciskanie żołnierskie 4x12 8. Wznosy bokiem z hantlami na barki 4x12 9. Odwrotne rozpiętki 4x12 10. Uginanie ze sztangą prostą na biceps 4x12 11. Prostowanie na triceps ze sztangą łamaną leżąc 4x12 Dół B: 1. [...]

[...] 15 pompek, 15 przysiadów (z obciążeniem), 12 odwróconych pompek, 5 podciągnięcig, 15 russian twist, 7 pompek diamentowych, 15 mostków biodrowych, 15 wymachów ramion w bok z ciężarem, 10 wiosłowanie sztangą. Trochę plan masz rozbity tak, jakbys chcial robic to co akurat przyjdzie ci do głowy, mozna do bardzej usystematyzowac, aby [...]

[...] czulam dzis plecy, nawet po lewej stronie. 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg Cwiczenie extra: odwodzenie nog w bok na wyciagu stojac, obciazenie 5. Zrobilam po 3x10 powtorzen na noge. W ramach przypomnienia jak sie to robilo z trenerka zanim uleci mi z pamieci :) Podoba mi sie! 7. [...]

Jak Reem to twoj ulubiony zawodnik MMA to moim jest Conor. Piotrek badz powazny, zarty na bok.

[...] RDA mysle. wiadomo, ze potencjalnie kilka ciekawych zestawien, niemniej w kolko walkowanie "przeciez Rudy by mu nie dal walki" odnosnie kazdego nazwiska mozemy odlozyc na bok, bo wiadomo, ze walki o pas nie dostanie ani w LW, ani WW, wiec co to ma do rzeczy w ogole. %-) A NO TAK, JUZ RAZ SMIERDZIEL UCIEKL PRZED RDA, MOZE O TO CHODZI. :-)) tu i [...]

[...] wiem, że w pewnym momencie będę musiał zmierzyć się z Eddie Alvarezem, a jeśli zdobędę pas, będę musiał stawić mu czoła w przyszłym roku. W tej chwili odkładam te myśli na bok, ale jeśli wywalczę ten pas, nie będę miał długich wakacji. Będę miał tydzień odpoczynku i wrócę do treningu. Musisz być gotowy. Nie mogę powiedzieć, że jestem mistrzem [...]

[...] błędzie. Rozmawiając ostatnio z Duello Channel, Mark Hunt po raz kolejny wypowiedział się na temat UFC i prowadzonej kampanii na rzecz wprowadzenia do MMA ustawy o reformie boksu Muhammada Ali. „Wszystko się zmieni, gdy wprowadzisz ustawę Ali Act. To całkowicie zmienia rzeczy dookoła. Jestem z tymi facetami, którzy są częścią tego pozwu [...]

[...] stojąc. 4x8 Drugi raz podchodzę do tego ćwiczenia, i drugi raz stwierdzam ze ono jest bez sensu. Następny raz przetestuje opcje z ławką. Unoszenie ramienia z hantlem (7kg) w bok w przechyle tułowia (cholera nie wiem jak to nazwać) 4x10 Unoszenie ramion na wyciągu dolnym 4x10 Brzuch :2 serie - 15 min [...]

[...] ciała jest nieco inne. Ale jak dobrze się wyczuje pozycję dla siebie gdzie klatka piersiowa pracuje mocniej to ćwiczenia jest świetne, ja osobiście bardziej jeszcze w bok prowadzę łokcie niż na filmie. W wyciskaniu wąsko też jest wersja z prowadzeniem łokci w bok co też zmienia zaangażowanie poszczególncyh głów tricepsa. Jak popatrzysz na [...]

[...] talerzu makaronu nie będzie, godzinę później, czuł głodu. Pokażcie kogoś kto najadł się białym ryżem na kilka godzin. I nie chodzi o "wytrzymanie". Chodzi o subiektywne poczucie sytości. Może to ja tak tylko miałem, ale po węglowodanach miałem w brzuchu same przeciągi. Już niemal nie pamiętam co to poczucie głodu i chęć na kulinarny skok w bok.

Postanowiłem, że będę robił coś na brzuch. Wybrałem wg Delavier'a: - wznosy nóg w leżeniu (biodra w górę) - skłony w leżeniu (bez odrywania lędźwi) - skłony w bok w leżeniu Ćwiczenia wykonywane w ciągu po 30 powtórzeń (średnio). 3 ciągi przerwy między ciągami 30s 3xtyg Na razie tyle.. Musi mi wejść w krew, bo dawno nie robiłem takich akcji :-) [...]

[...] tempo :-) ĆWICZENIA - po jednym, albo po dwa z podanego typu. pompki szeroko - na podłodze i np. inna wersja to nogi wyżej, albo na podpórkach wykroki - do przodu i na bok itd.. Brzuch byłby w zestawie obwodu, albo osobno na zakończenie treningu. Poczekam na opinię Ojana, ale tak sobie myślę - 4-5 serii na ćwiczenie to chyba dobry punkt [...]

[...] ze stabilnością rzepki w obu kolanach, a właściwie najpierw w jednym później w drugim. Przy każdym wyproście odczuwałem ból, a jeśli przypadkiem skręciłem lekko dogę w bok w kolanie, musiałem przysiąść. Bardzo pomogły mi w tym okesie stabilizatory kolana. Później pod wpływem paru opinii na forum zacząłem robić przysiady ze sztangą i [...]

Tak patrzę na te Wasze bent pressy i patrzę i zrozumieć nie mogę, jak Wam udaje się podnieść cokolwiek w tej pozycji:-D Jesli się lekko wychylę w bok, bez problemu wyciskam 32kg, ale przy pozycji jaką widzę na filmikach nie wiem czy 10kg bym pocisnął. Widzę dwie opcje, albo robię coś źle, albo jakiś ułomny jestem @@-)