bok

[...] 90 stopni) - na przemienne wyciskanie sztangielek 2 serię 8. Barki: stojąc - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 2 serię 9. Barki: stojąc - unoszenie sztangielek bokiem 2 serię 10. CZWOROBOCZNYCH GRZBIETU: stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 2 serię 11. CZWOROBOCZNYCH GRZBIETU: stojąc - unoszenie [...]

[...] (plecy trzymaj proste). Trzymaj hantle w wyprostowanych rękach. Nie zmieniając pozycji ciała, przyciągnij hantle do klatki, zginając ręce w łokciach i podciągając ciężar do boków tułowia. Zatrzymaj się na sekundę i powoli opuść hantle. Powtórz ćwiczenie. 7. Wykroki na bok z hantlami Trzymaj hantle w wyprostowanych rękach po obu strony tułowia. [...]

prosze bardzo: "SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy " (...) "Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

prawy bok

Możesz zrobić tak: 1.Push 2.Pull 3.Legs Taki podział ci proponuję. Jest jeszcze opcja aby czworogłowy zrobić przed klatą, a dwugłowy po plecach -ma to pewien sens ale ja i tak zalecałbym nogi na osobnej sesji. Podział jaki podałem wyżej jest bardzo dobry. Aha i swoją droga te nogi, które robisz po klacie-to trening i tak uderzający głównie w [...]

Dzień 1 Etap II Dzień treningowy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 24,5kg x 10 powt, 24,5kg x 10 powt, 24,5kg x 10 powt Barki: - Wynosy w bok 3s 10kg x 10 powt,10kg x 10 powt,10kg x 10 powt Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantlem 3 s 14kg x 10 powt,14kg x 10 powt,14kg x 10 powt Plecy: - wiosło na maszynie 2s 90kg [...]

[...] krzeslo i są to 4 serie, wiosłowanie 4 serie i wiosłowanie np hantielkami i kaptury 4 serie do tego, przerwy tak po 2,5 min sobota - barki z tricepsem (wyciskanie 4 serie, bok 3 serie, podciadanie do brody 3 serie i 2 na tylnie mieśnie barkow, przerwy po 2 min) niedziela to raczej sporadycznie - nogi i przedramiona (przysiady 4 serie, wyprost i [...]

[...] x10, 80kg x5, 70kg x6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(30stopni): 21kg x12,10, 25kg x10,8 Poręcze: 10,10,10, 8 Rozpiętki płaska: 4 serie 12kg po 10 powtórzeń Barki bok: Superseria: Unoszenie hantli bokiem 2 serie 12kg po 10 powtórzeń , 2 serie 8kg po 12 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4 serie 26,5kg po 10 [...]

[...] 80kg x8, 80kg x6, 100kg x1 Wyciskanie hantli skos dodatni +30: 26kg x12, 10, 8, 8 Rozpiętki płasko: 16kg x8,8 Rozpiętki skos +15: 16kg x8,8 Poręcze 3x10 własny ciężar Barki bok: Unoszenie hantli bokiem stojąc + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt: 9kg x12,10,10,10 + 25kg x10,10,10,8 Unoszenie hantla jednorącz : 3x15 - 5kg Wtorek: [...]

[...] w kwestii oslonek no ale coz jego zycie i jego zdrowie,aczkolwiek u nas w miescie sa tacy co biora i jedza 5 kanapek dziennie i widac efekty \ . Odrzucmy temat metki na bok.. czyli normalny trening zaczynam od przyszlej srody bo w poniedzialek ciag dalszy regenracji. Dzieki za pomoc i juz wiecej nie zanudzam. spokojniej nocy Zmieniony przez [...]

Tak jak wuchta i jaworbl, zero informacji (waga wzrost cele czas redukcja) 2. zdjęcia przód, bok, tył najlepiej. 3. dieta z zapotrzebowaniem i poszczególnymi posiłkami bo jak wuchta napisał kiedyś że po takim śniadaniu to chłopak by się przewrócił idąc do auta :D Ja mam 122kg i jestem na redukcji i moje śniadanie to 5 jaj, a później płatki z [...]

Przedewszytkim dziekuje za zainteresowanie się postem Ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening? 5 pn-pt, sobota i niedziela opcjonalnie z uwagi na studia jak wyglądał ostatni plan treningowy? Kartki nie mam już, był to plan znaleziony w internecie przeznaczony do domowego ćwiczenia niestety czesci ćwiczeń nie mogłem wykonac ze wzgledu na [...]

[...] ostatniej serii 8 lub 10 np. 12 10 10 8 tric daj francuza 4s porecze 4s bary dalbym 4s wyciskanie z klaty(odradzam zza karku mozna sie kontuzji nabawic;) 3s unoszenie w bok 3s podciaganie do brody bary daj z nogami - cos nie wierze w ta kontuzje. bic : ugianie ze sztanga 4s mlotkowy 4s plecy podciaganie 3s ok 2 daj wioslo 3-4s mc 4s (i [...]

Czyli ćwiczyć tym planem 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą

Czyli trenować tym planem 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą ?

hmmm co do barków to zamienić jedno wyciskanie na unoszenie hantelek w opadzie tłowia?? A w barkach właśnie chciałem położyć główny nacisk na bok barków ponieważ odstaje od tyłu i przodu. A MC to 4serie ale po ile powt?? W nogach zamienię wyprosty na zgięcia na atlasie. Dzięki za wypowiedź :)

1. Tak zamien wycisk hatli na unoszenie w opadzie. A wznosy hantli w bok daj jako pierwsze cwiczenie 2. Moze byc po 8, ale ja nawet lubie schodzic do 5 powt. 3. Wtedy daj kazde cw po 4 serie w nogach zdr.

[...] grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

[...] 2. ĆWICZENIA FBW: -Przysiad nogi -Wyciskanie klatka -Martwy ciąg plecy -Wyciskanie żołnierskie barki -Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) triceps -Uginanie ze sztangą prostą biceps -Wspięcia łydki Wszędzie 4s po 10p na koniec 8 min ABS brzuch 3.ROZCIĄGANIE i 2x w tygodniu interwały po 30min Czy wg. Was [...]

[...] na ławce prostej Rozpiętki na maszynie Wyciskanie na maszynie siedząc Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej ujemnie Podciąganie nóg do klatki, leżąc na ławce skośnej Skłony w bok z obciążeniem Szybkie ruchy do boków z obciążeniem (twist?!) Wtorek - Bieganie 40-60 min Środa - Plecy + Barki Plecy: Podciąganie na maszynie Wiosłowanie na maszynie [...]