bok

[...] w tył: 3 serie po 15powt. 70/75/80kg - uginanie nóg w leżeniu: 3 serie po 15powt. 30/35/40kg - prostowanie nóg w siadzie: 3 serie po 15 powt. 25/27/30kg - odwodzenie nóg w bok (maszyna): 3 serie 15/15/20powt. 30/35/40kg - przywodzenie nóg (maszyna): 3 serie 15/15/20powt. 30/35/40kg SUPLE: Wczoraj bez SB i BCAA bo nie było treningu ;-] - SB, BA, [...]

Trening 28.05.2013 pompki z plecakiem +6kg-12p +8kg-12p +10kg-12p +12kg-12p podciaganie na drążku 4s-6,6,6,6p wznosy barkow bok 7kg 4s-12,12,12,12p pompki wąsko 3s-12,12,12p uginanie jednoracz 12kg-3s-3 x 7p wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15 Uwagi:poszło jakoś, do plecaka więcej już butelek nie wejdzie a szkoda.

Dzień 23 - 28.05.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 14-12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps 1. [...]

28.05.2013 - DT Trening Plecy, Barki(przód, bok) : Plecy: Podciąganie bardzo szeroko nachwytem 4s 14/12/8/8 CC Wiosło hantlą 6s 12x12kg/10x22kg/8x32kg/8x42kg/7x52kg/8x42kg MC 4s 10x58kg/8x68kg/5x88kg/2x100kg Szrugsy sztangą 4s 30/20/25/35 Barki: Wyciskanie hantli 5s 12x17kg/10x22kg/8x22kg/8x17kg/10x12kg Podciąganie sztangi drop set [...]

[...] na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 7,5kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę( na raty robie, ale coraz [...]

[...] w mikrofali.Do tego 60g C6. Zrobiłem dziś trening barków, tricepsa z racji że jutro świeto i siłownia zamknieta:( Przed treningiem stano fusion 30g Barki: 1.unoszenie hantli bokiem siedzac na bok barków 12/15/18/21 i dwa dropsety 21 kg /15kg 2.Unoszenie ramion ze sztanga na przód barków staly ciezar 10kg 3x15powt 3.Unoszenie bokiem siedzac na [...]

[...] jest zregenerowana po treningu pleców. Bicków z klatką nie, bo wczoraj pracowały przy plecach, no to robie klatke z łydkami, a na nast treninngu nogi z bickami, Dalej barki bok i przód z trickami, i na nastepnym treningu plecy i tył barków again. Czasem mam dwa dni wolnego, czasem jeden na jeden w pracy. Słaba sprawa ;P PS jak robiłem ten [...]

Dziwny pomysł, nie wiem czemu miałby służyć. A co sądzicie o plecach dzień po barkach przód/bok? Normalnie można jechać, albo chociaz po dniu przerwy?

[...] bioder leżąc na plecach - unoszenie bioder z łączeniem kolan - w oparciu na łokciach, wymachy zgiętej nogi w górę (duży zakres ruchu) - unoszenie nogi prostej :góra, bok, góra, dół - wymach nogi z giętej w kolanie w górę (mały zakres ruchu) - w leżeniu na boku, unoszenie nogi prostej w górę - leżenie na boku, unoszenie nogi zgiętej w [...]

[...] Podciąganie podchwytem 3s x max Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s B: Plecy - Martwy ciąg 3s Nogi - Wykroki z hantlami 3s Barki - Unoszenie ramion w przód i w bok ze sztangielkami(z powolnym opuszczaniem) 3s Klatka + triceps - wyciskanie wąsko sztangi płasko leżąc 3s Biceps - Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną. (w sumie słabo [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa (Mięśnie [...]

druga ręke trzymaj w bok dla równowagi to ekspresyjen ćwiczenie

Tydzień 7/ Dzień 46 Trening 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę (czarna guma) 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad [...]

[...] BARKI BOK WL sztanga 20kg/12 30kg/5x5 WL skos góra 25kg/10 25/12 25/12 Francuz za głową hantlą 6kg/12 6/12 6/12 Wyciąg górny - triceps 3szt/12 3/12 3/12 Unoszenie na boki maszyna 2szt/12 2/12 2/12 2/12 Dzień 46 30.05.2013r Aeroby - bieżnia 40 min Dzień 47 31.05.2013r DNT suple: bcaa 10g, vita-min multiple sport miska: ok 1750 kcal 1. 3 [...]

Jest zaj**iście!!! Jedna z najlepszych sylwetek na forum jak dla mnie :) Napisz mi teraz czy robiłeś jakieś aeroby no i co na brzuch robisz, szczególnie na dół i bok.

[...] chyba taka zmiana kolejności nie ma jakiegoś istotnego znaczenia ;-) z resztę w tamtym tyg też chyba nie po kolei były treningi. TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach [...]

[...] prostej nogi w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 6kg x 2 / 8kg x 2 2. Przysiad bułgarski na krześle obrotowym 25 - 20 - 18 powt. na nogę cc / 3kg / 6kg 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na krześle obrotowym 3x 30 poswt. cc / cc / cc 5. Goblet squat 3x 30 powt. cc / cc / cc [...]

Dzień 27 - 01.06.2013 BARKI, TRICEPS, BRZUCH Barki 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie x 14-12 2. Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie x 14-12-10-8 progres obciążenia 3. Unoszenie hantli przodem chwyt młotkowy 3 serie x 12 4. Odwrotne Rozpiętki na bramie 3 serie x 14 5. Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2 serie x 15 Triceps [...]

[...] jak będzie mieli podstawowe info na twój temat . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel treningowy - Dieta [...]

[...] Pas luz - miarka http://img13.imageshack.us/img13/2525/luzmiarkaetap3.jpg Pas wciągnięty - miarka http://img7.imageshack.us/img7/4472/wcignitamiarkaetap3.jpg Wciągnięty bok: http://img198.imageshack.us/img198/233/wcignietyboketap3.JPG Waga: http://img703.imageshack.us/img703/2323/wagaetap3.jpg Kalkulator BF: [...]