bok

plecy drazek wioslo mc na triceps moze pompki na poreczach?? barki wyciskanie sprzed klaty albo zolnierskie unoszenie na bok unoszenie w opadzie

[...] również coś co da "kopa" ale nie będzie to tylko chwilowe.Koncentracja i regeneracja przede wszystkim.Dodam ,że po treningu niejednokrotnie mam jeden problem.Po treningu jestem tak zmęczony ,że pozostaje tylko kolacja i spanie.Natomiast nie mogę zasnąć,przewracam się z boku na bok.Jako zawodnik młody stażem chętnie przetestowałbym owy produkt.

[...] ,że po treningu niejednokrotnie mam jeden problem.Po treningu jestem tak zmęczony ,że pozostaje tylko kolacja i spanie.Natomiast nie mogę zasnąć,przewracam się z boku na bok.Może jest to związane brakiem odpowiednich witamin.Jako zawodnik młody stażem chętnie przetestowałbym owy produkt. Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-12-14 [...]

nie wiem, pisz w BOK to nie moja dzialka

Nogi(poniedziałek): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (5s; 10-12pow) -zurwa 5x(10-12) -PRZYSIADY wykroczne ze sztanga (5s; 10-12pow) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x15-25 Naramienne, biceps, kaptury, (wtorek): -Wyciskanie sztangielek siedzac 4x 14-12 powt -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 14-12 powt -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] x4 Wyciskanie skos hantle x3 dipsy x3 ewentualnie przenoszenie a dipsy w wersji na trica tric wyciskanie francuskie x4 prostowanie ramion wyciagu gornego x3 ew. dipsy/ pompki w podporze tylem nogi/barki przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 zolnierskie lub wyciskanie siedzac sprzed klaty x4 unoszenie na bok/w opadzie 2-3s powtorzenia po 10

proponuje połączyć I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie - Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 [...]

Dzięki wielkie W takim razie wrzucam martwe do planu. Co do przodu barków po klacie. Uciąłem 2 serie w ćwiczeniach na klatkę. (z 14 do 12) I postanowiłem wrzucić przód barków i bok barków w dzień klatki. A na barkach mi zależy bo ciut odstają

[...] mi może tydzień), przeróżne gięcia pleców, co tylko chcecie. Ale szpagat poprzeczny - nie ma mowy. Podobnie z wszelkimi ćwiczeniami, które polegają na podniesieniu nogi do boku. Wyobraźcie sobie pozycję a'la sikający pies, kiedy to w podporze podnosicie ugiętą nogę w bok do kąta prostego. To jest pozycja, którą bez żadnego wysiłku robią osoby [...]

[...] hantli za glowa 3x 12/10/8 francuz do czola 3x 12/10/8 uginanie sztangi za glowa 3x 12/10/8 piatek barki zza glowy 3 x 12/10/8 sprzed glowy 12/10/8 unoszenia hantelek w bok 3 x 12/10/8 unoszenia sztangi do brody 3 x 12/10/8 jak ten bedzie bobry to bede go stosowal od poniedzialku przez 3-4 miechy i potem redukcja!a jak jest cos zlego w nim [...]

odstaw tego gainera na bok poki co. dopieta miska i nic wiecej nie trzeba. ale sprzedaj komus / zrob prezent %-)

Jaka podusia pod stópkami:) jeszcze zabrakło na koniec pozy tyłem, tej z włosami zagarnianymi kokieteryjnie na bok, żeby tyłka nie zasłaniały:) Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-09-19 08:43:19

[...] Widać,że dawałeś z siebie wszystko. Zadaje Ci te pytania,bo sam mam zamiar zacząć redukcje od nowego tygodnia,tyle,że u mnie jest dużo mniej do zrzucenia. Z tego co widać na fotce (z przed redukowania) lubisz lub lubiłeś sobie czasem wypić;) Krupniczek na stole sobie stoi heh. Teraz też Ci się zdarza czy odstawiłeś to całkiem na bok?

[...] Ściąganie wyciągu dolnego 10/10/10/ Pompki na poręczach 10/10/10/ 2. dzień (środa). Barki i biceps Wyciskanie suwnicy siedząc 12/10/8/6 Arnoldki 10/10/10 Unoszenie hantli na bok stojąc 12/10/10/ Unoszenie hantli do tyłu leżąc 12/10/10 Unoszenie małej sztangi stojąc 12/10/10 Unoszenie sztangi łamanej na modlitewniku 10/10/8 Unoszenie hantla o [...]

[...] Na skośne możesz dać np. russian twist albo skłony boczne ze sztangielką. Barki zrób: High pull 4s Unoszenie w przód sztangielek 2-3s Gdzie high pull "załatwi" bok i tył barków a unoszenie w przod przedni akton . W tricu kolejnosc 2,3,1. Pilnuj techniki, szczególnie w hight pull'u. Ogólnie to trochę za dużo wymagasz z takim [...]

Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4x - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x - Martwy ciąg - 4 x - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x - Uginanie ramion hantla z supinacja 3x Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, [...]

[...] dobrego w ciagu dnia nie ma az tak zle z obiadami, nawrocilem rodzinke na w miare dobre odzywianie, totez obiady sa nie tylko smaczne, ale i nie wymagajace zadnego odkladania ziemniakow na bok (jestem amatorem, wiec nie musze miec diety na 100%) Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-09 19:54:36 Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-05-09 19:55:14

[...] francuskim 30 kg . biceps - kiedys robilem duzymi . ale zle je robilem . wiec teraz zaczolem mniejszymi . lamana 25 kg . ze skrętem 6,8, na modlitewniku 25 kg . braki - wyciskanie siedząc 25,30 kg . podnosenie hantelek w bok 7 kg . podnoszenie w opadzie tulowia hantelkiem - 7 kg . kaptury wyciskanie sztangi za glową 25 kg / do brody . 25 kg .

Kwiatula jak wy w ogole kopiecie okrezne, bo slyszalem ze na examinie podnosicie kolano w bok, prostujecie noge i dopiero leci kop. Czy to prawda? Zaslyszalem to od jednego tsunamisty. Kiedys kopali normalnie, a jakis czas temu *****a oswiecilo.

Kwiatula jak wy w ogole kopiecie okrezne, bo slyszalem ze na examinie podnosicie kolano w bok, prostujecie noge i dopiero leci kop. Czy to prawda? Zaslyszalem to od jednego tsunamisty. Kiedys kopali normalnie, a jakis czas temu *****a oswiecilo. Poważnie to nie słyszałem o czymś takim!!!Moze ktos nauczyl się błędnie i potem opowiada takie [...]