bok

brzuch cwiczenia z obciazeniem. spiecia brzucha/brzuszki/unoszenie nog. oczywiscie w srode peirwsze plecy sa robione a potem biceps barki zrobilbym wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie unosznie hantli na bok unoszenie hatnli w opadzie tulowia

Bok: http://img264.imageshack.us/img264/7536/beznazwy1ic.jpg Bic: http://img195.imageshack.us/img195/5512/beznazwy4ac.jpg Tric: http://img42.imageshack.us/img42/8471/dsc00032xd.jpg Przód: http://img683.imageshack.us/img683/8945/beznazwy2b.jpg Przód 2: http://img693.imageshack.us/img693/2213/beznazwy7.jpg Tył: [...]

Trzeba sie dostosowac, ruch pochylenia sie od porzodu (%-)) u mnie nie istnieje, przedmioty z ziemi podnosze pochylajac sie w bok %-) Bardzo dobry fizjo polecil mi zostawic to poki sie mocno nie pogorszy, nie ma co sie spieszyc z tym nozem.

Zawsze możesz psróbować tak pon - nogi + brzuch wt - klatka+trice śr -w czw - plecy+tył barków+bice pt - barki (przód i bok) + brzucxh sob i niedz wolne

[...] - klatka piątek - wolne sobota - plecy i barki niedziela - wolne lub poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne C - przy 5 dniach treningowych poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - [...]

tak lepiej?? poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - wolne środa - nogi czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - wolne sobota - plecy i tył barków niedziela - wolne

...no dobra- to może tak; poniedziałek - bicepsy i tricepsy wtorek - nogi środa - wolne czwartek - klatka i barki (przód i bok) piątek - plecy i tył barków sobota - wolne niedziela - wolne to spełni chyba powyższe założenia. proponuje zacząc od progresji. ćwiczenia dobierasz metoda pób i błędów, nie mozna ci dac "gotowca" i [...]

[...] ramion ze sztangielką uchytem młotkowym stojąc 10 8 6 4 -Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 10 8 6 4; wznosy barków 10 8 8 6 Czwartek: -Barki: unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 10 8 6 4; wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 8 6 4; unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10 8 6 4 -Nogi: przysiady wykroczne 10 8 8 6; [...]

[...] klatkę piersiową ku dołowi (mięsień wydechowy), jednostronny skurcz mięśnia skręca tułów i kręgosłup w stronę przeciwną, obraca tułów w stronę przeciwną, zgina i pochyla w bok, unosi miednicę Mięsień skośny wewnętrzny brzucha (łac. obliquus internus abdominis) - mięsień umiejscowiony pod mięśniem zewnętrznym brzucha, rozciągający się od kresy [...]

[...] coś czuje dziwnego i to od wczoraj od kiedy zacząłem brać. Tak powinno być :D ? 2 Pytanie tak z ciekawości można na redu jeść budyń czasem ? miałem ostatnio ochotę, ale odrzuciłem na bok ten pomysł, bo niby ma mało kcal ale może nie jest to wskazane więc narazie staram się zdrowo odżywiać Dobranoc ide się przyjemnie wyspać taki zmęczony uff !

Bok) Unoszenia bokiem. Ze sztangielkami lub linkami wyciągu (mniejszy ciężar ale cięższa praca). 5-6 serii jednorącz z dużą ilością powtórzeń (12-18), najpierw cała jedna ręka, czyli 5 serii, potem druga. Oczywiście co trening zmieniasz rękę, od której zaczynasz. Radziłbym lekką regresję, bo siła będzie lecieć na łeb z każdą serią. Tył) Unoszenia [...]

Odpuścił jak już był na kolanach, bo mu uciekł z biodrami w bok Junior przecież nie tak dla jaj. %-) A z Kongo dostał w pałę w pierwszych 20 sekundach, ale i tak obalił bo po 1 - siatka, po 2 - Kongo nie ma dobrej obrony przed sprowadzeniami Cain to świetny zawodnik i wątpię, żeby drugi raz dał się tak pojechać, ale tak czy siak Junior to wygra, [...]

filar, słucham zatem: zaproponuj optymalny plan na przód i bok. i dzięki za opinie.

Przód i bok napewno. Zobacz w atlasie ćwiczeń.http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-10-01 16:38:19

osz kurde, przepraszam z błąd, myśle o jednym a na klawiaturze wbijam co innego. Tak: unoszenie przodem jest na bok i na przód, a ja napisałem na tył - mój błąd w pisaniu. Właśnie z tej strony korzystam. To jak z moją propozycją? Akceptowalna?

Dodaje wypiske za wczoraj :-P Długi weekend, więc nie ma zbytnio czasu. TRENING 1.Przysiady ze sztangą 4x12 powt. 2.Wykroki ze sztangą 4x10 powt. 3.Wspięcia 4x15 powt. 4.Skłony tułowia w bok 4x30 powt. + ABS 6 min DIETA Dziś bez zdjęcia posiłku, nie mam przy sobie lustrzanki :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a24f64807ece42a88e8c1ee1fcfb548c.png

Na wewnętrzną str ud masz przysiady sumo np. z hantlą. Możesz też robić marsz w bok z gumą na odwodziciele http://www.youtube.com/watch?v=By3DGFrBHHA albo na przywodziciele wiążesz gumę np do kaloryfera i nogi, stajesz bokiem i rozciągasz gumę poprzez przesunięcie nogi w kierunku przeciwnym do kaloryfera. Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] czasach osobiście i startować!To były chyba najbardziej obsadzone zawody w historii zawodów.Nie traktujcie go jak Małysza!!!!Jak wygrywał wszyscy byli z nim jak przestał.....został zepchnięty na bok!Panowie to sport ....starują najlepsi....ktoś musi być pierwszy i ktoś musi być ostatni...Pudzian zdobył srebro!! I to się liczy i to jest sukces!

jeszcze jedno pytanie mam. teraz zauwazylem dopiero ze nie wiem co to. "Unoszenie sztangielek w bok 12-10-8-8" - jak to wygląda?

[...] 5X12 CO 2 TYDZIEN HANTLE PLASKO Nie zmieniaj tak czesto. lepiej co 4-6-8 tygodni np. PODCIAGANIE SZTANGI DO MOSTKA 4X12 to ejst akurat ruch pull, ale w push jest malo ale bok barkow mozna dać i tu i tu, widzial ym tu bardziej wznos boczny (ew zamaszysty wycisk) A podciaganie wzdłuż tułowia to liną, sztanga be. WIOSLOWANIE POL SZTANGA 5X12 [...]