bok

[...] Wyciskanie wąskie 60x15 100x15 120x15 140x10 160x6 60x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem progresywnie 5 seri 15,15,8,8,8 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach pochylony linki na bok progresywnie 5 seri 15,12,10,8,8 Prostowanie przedramienia hantlem jednorącz w opadzie tułowia hantelek 16x10 18x10 20x10 22,5x8 25x8

[...] 1. Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 4. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 12 ( ćwiczenie na dopompowanie) Środa: Plecy i triceps Plecy: 1 .Martwy ciąg 4x12,10,8,6 2 .Podciąganie na drążku 4x10 3. Podciąganie sztangi w [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek "Arnoldki" 4x12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12,10,8,6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,6 4. Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 4x 12 ( ćwiczenie na dopompowanie) wyciskanie zza karku nie jest zbyt zdrowym ćwiczeniem na barki, szczególnie w tej wersji z niskim zakresem [...]

[...] w staniu 4x 12,10,8,8 (ćwiczenie na łydki) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12,10,8,8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12,10,8,8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,10,8,8 4. Unoszenie sztangielek w bok na ławce skośnej 4x 12 ( ćwiczenie na dopompowanie) Środa: Plecy i triceps Plecy: 1. Podciąganie na drążku 4x10 2. [...]

[...] technik z wyprzedzenia: dollyo na głowę z przedniej neryo z tylnej anhuryo z tylnej yop z przedniej dwit ze zmianą dwit dollyo ze zmianą dollyo na brzuch z zejściem na bok z tylnej Brzuszki Grzbietki Znowu ćwiczyłem z trenerem. Mocno mnie dziś porozciągał:-)). Dodatkowo skorygował kolejne moje błędy w technice także cieszę się bardzo z tego [...]

[...] piszecie. Te forum to zbiór ludzi którzy wiedzą naprawde dużo i potrafią podpowiedzieć. Wiem to, dlatego podeszłam na poważnie do sprawy. Licze na was, i odsuwam mój upór na bok, ponieważ to bezcelowe. Chce zrobić to raz i porządnie i już zostać taka jaka chce być. Masz racje i dziewczyny też mają racje. Uwielbiam CKD, bo ten stan daje mi takie [...]

Ckdfans prosze jeszcze ciebie o normalne zdjecia sylwetki przod tyl bok, bez wypinek przegiec itd..

[...] oczywiście dwa cięższe ćwiczenia. "przyciąganie sztangi za plecami" - masz namyśli podciąganie sztangi wzdłuż tułowia? Trochę kontuzjogenne ćwiczenie. Daj lepiej unoszenie w bok albo do przodu. Sporo kwestii dot. treningu omówiliśmy na kanale Zapytaj Trenera: https://www.youtube.com/ZapytajTrenera Zwłaszcza w tym dziale: [...]

Waga około 102 kg. Jutro rano na czczo sprawdzę dokładnie. Pare fotek z dzisiaj. Nogi wyraźnie wyprzedzają górę, jeśli chodzi o formę :P Wczoraj plecy ciężko, dzisiaj bok barków, lekko ręce, kaptur, łydka ;) http://images51.fotosik.pl/215/797b850599e911b9m.jpg http://images55.fotosik.pl/216/5b6c6fed5a7f9bbcm.jpg [...]

Startuję, miałem chwilę przerwy z powodu "miłego" skoku w bok dzięki ACL ale już jest gitara, więc niebawem pierwsze starty, 28 kwietnia dokładnie. Staram się łączyć swoje treningi z kształceniem podopiecznych, póki co wychodzi :-)

[...] -martwy ciąg 4serie -szrugsy 4serie po 20pow. 50 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) 3serie -wyciskanie sztangi z przed głowy (barki) 3serie -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia (barki) 3x7 VI i VII -wolne!!! do zlozonych cwiczen uzyj progresji 10,8,6,4 a do izolowanych po 8 pow. bic i tric proponuje robic stałą iloscią [...]

[...] łapie za szyję i zakłada gilotynę. Fabiński stara się uciec przetaczając się i Meerschaert puszcza na chwilę prawą rękę, po czym dostosowuje chwyt, przetacza się na bok i kontynuuje duszenie. Fabiński nie chce odklepać, ale Meerschaert nie odpuszcza i usypia Polaka. Gerald Meerschaert pokonał Bartosza Fabińskiego przez techniczne [...]

[...] 80kg8p/7p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/10p/10p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg10p/7p/5p 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 21kg 12p/12p/12p 6.linka wyciagu wzdluz tulowia 50kg 12p/12p 7.Pompki na poreczach 20kg 5p/15kg 7p 8.Linka nad glowa [...]

[...] 3. Skladanka na bramie 30kg 12p/12p/12p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p łaczone z: 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 18kg 12p/12p 6. linka wyciagu wzdluz tulowia 50kg 12p/12p 7.Pompki na poreczach 20kg12p/12p/12p 8.Linka nad glowa [...]

Ej Maw a jaki polecasz plan na 4 dni żeby był triceps+biceps na jednej sesji ? myślałem o takim czymś: pon.nogi wt.klatka+barki(przód i bok) śr.wolne czw.plecy+barki(tył) pt.wolne so.triceps+biceps ni.wolne taki bedzie dobry ? bo nie wiem jak z regeneracją poszczególnych partii, ale myśle że taki plan mógłby być, ale Ty sie lepiej znasz

adonis18 - sędzia nie przerwie walki dopóki są jakieś oznaki obrony a nie zasłanianie rękami twarzy i obracanie się na bok :P a Fedor dostał te 3 buły, ale szybko się wydostał z opresji jak to on.. :D odies - ja myślę że Rogers mógły spokojnie walczyć z każdym HW w tym momencie i na pewno miałby większe szanse niż z Fedorem... a Fedor vs Lesnar to [...]

[...] szngielek na siedzaca 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 25 kg hantel wyciskanie do gory na maszynie do lydek z pomoca gryfu 4x12,10,8,6 koncowy ciezak 35kg Unoszenie sztangielek w bok 4x12,10,8,6 koncowy cikezar 10 kg hant unoszenie sztangi wzduz tulowia 4x12,10,8,6 koncowy ciezar 40kg maszyna (buterfly odwrotnie (tyl barkow) 4x12,10,8,6 koncowy ciezar [...]

24/04/2008 Dzisaj zrobilem bary nogi Bary wyciskanie na suwnicy 3 serie po 15 wyciskanie hanli 4x 15,12,10,8 ubok barkow na wyciogu jednoracz 4x 15,12,10,8 wznosy hantli bok 4x 15,12,10,8 miedzy seriami kaptury 4 serie maxy wznosy hantli w opadzie 4x 15,12,10,8 tyl barkow na maszynie typu buterfly 4x 15,12,10,8 Nogi Przysiady 4x 15,12,10,8 [...]

witam dzisaj ogranalem bary nogi. bary wyciskanie hantelek 4-12.10.8.6 uneszenie hantelek przud 4-12.10.8.6 padciaganie sztangi do brady 4-12.10.8.6 unoszenie hantelek w bok 4-12.10.8.6 rozciaganie linke na wycviagu (tyl barkow)4-12.10.8.6 tyl barkow na maszynie buterfly 4-12.10.8.6 nogi przysiad na maszynie shmit ( o wiele lepiej wchodzi niz [...]

[...] a pozniej wstaja do pracy jak jakies maszyny i tak codziennie bez problemow... Ja tak nie potrafie bo zanim zasne mija czasem z 3godziny. Wierce sie i przewracam z boku na bok;-) sytuacja sie komplikuje jeszcze bardziej jak wiem ze nastepnego dnia mam cos waznego do zalatwienia... Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-08-02 17:25:35