bok

lol ja sznurek nazywam szpagat do przodu a turek szpagat w bok poprawcie mnie i wybaczcie że wcześniej pisałem tak mało zrozumiale, ostatnio jestem troche przewrażliwiony i mam z***any humor

po tych powtorkach to chyba trafil stopa jakos w bok kolana

Jak bic/tric na jedym treningu to: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Tric + bic off off Pzdro

5 dniowy plan ? Nogi Klatka off Plecy + tyl barku Przod/bok barku Triceps/biceps off lub Plecy Klatka off Nogi Barki Triceps + biceps off Wklej plan z dobrym rozkładem. Pzdro

[...] liczyć nie musisz. Co do rozkładu to zdrowiej będzie podnieść tłuszcze np. do 70 kosztem węglowodanów. Czytaj arty i dzienniki i poprawiaj :-)) Zdjęcia zrób, takie uczciwe tył, przód, bok; ze stopami. Dla samej siebie, bedziesz miała do porównań za jakiś czas :) Będziesz ćwiczyć siłowo? Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-05-14 20:46:23

[...] w podporze tylem 1x- na maxa (tricpes) 8.Uginanie o udo 3x 8-12 (biceps) Czwartek: *Barki 1.Wyciskanie sztangi przed głowy na siedząco 12,10,8,6 2.Unoszenie ramion w bok ze sztangielką 4x8-12 3.Unoszenie sztangielki w przód 3x8-12 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8-12 Piątek: *Plecy 1.Ściąganie drążka z tyłu wyciągu górnego [...]

[...] na polowiedostepnego obciazenia jezdzilem 0,5 h w ktorym to czasie pokonywalem 10 km i spalalem 300kcal, wiec poprawila mi sie kondycja( w 2 miesiacu rowerek odlorzylem na bok). Ogolnie przybylo mi sily no i chyba troche masy, z pewnoscia wyraznie urosly mi bicepsy. JAko najwiekszy sukces uwarzam to ze na poczatku 2 miesiaca treningow klopot [...]

ja ćwicze ok 30 min 40 dziennie . 2 serie po 10 powtórzeń unoszenia sztangi samymi bicepsami. 2 serie unoszenia hantli w bok z wyprostowanymi rękami. 2 seire podciągania hantli do klatki w pochyleniu. 2 serie wyciskania nad glowe i wykroki z hantlami. robie tez codziennie ćwiczenia na brzuch. scyzoryk, przenoszenie samych nóg. oddychanie przy [...]

[...] z misia yogi to dalej jest ten styl!!!! I prawdziwego mistrza kung fu interesuje przed wszystkim czy jego uczeń jest skuteczny, potrafi wygrywać, a nie to, że ręka lekko w bok mu idzie a w stylu tak nie jest. Pisanie w kontekście realnej walki i to w "realu" czy sporcie - nie ćwiczeń na sali z kolegami o stylowości walki rozumianej [...]

[...] który niech nie liczy na "rękę" instruktora na zajęciach. Da się to odczuć, jeżeli do Ciebie nie podchodzi wogle i nie pokazuję Ci żadnych technik, a z kolegą obok, który rozwieszał plakaty idzie na bok i tłumaczy mu szczegóły aplikacji. Ludzie wierzą, że poznają coś super, hiper extra. ALe z doświadczenia wiem, że zwykły bokser by [...]

[...] napewno bedize trzeba sie przylozyc-zapewne wyniki takie a nie inne przez 'olewke'tej partii Plan wyglada dosc sensownie- Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Rozkald dobry-choc 3 dni nie sa optymalne.4 dni bylyby w sam raz-sesje automatycznie by sie skrocily.- Nogi Przyznam ze nie ma [...]

Dzisiaj dla odmiany wpadł trening obwodowy. 1. 50 pajacyków 2. pompki zwykłe - 10 potworzeń 3. skłony w bok z uniesionym prostym ramieniem (skłon do lewej nogi z uniesioną prawą ręką) - 10 potworzeń na każda stronę 4. wskoki na podwyższenie z mocnym zaakcentowaniem pracy ramion - 10 potworzeń 5. podciąganie w poziomie z nogami w podporze - 10 [...]

Nie kombinuj. Albo nogi + brzuch klata + przod/bok barkow + triceps plecy + tyl barkow + biceps albo Klata + tric Plecy + bic Nogi + Barki Pzdro

11.03 Wasko 70x1x4 Podchwyt 8, 8, 5 Dipsy +15kg 5x3 Fronty 80x2x5 Barki przod+bok 3x7~ FILMY

19.03 (czwartek zamiast srody) Pierwsze siady w pasie = wyypas!:} Duzo lepiej sie wstaje. (mala refleksja: czeste zmiany lawek nie sa fajne) Wasko 65x2x3 Fronty 90x1.5 85x2x5 Podchwyt 5x3 Barki przod+bok 4x10 5kg (dipsy odpuscilam z powodu bolu) FILMY

25.03 Dzisiaj byla nuudaaa. Wasko 60x3x3 (chyba jednak 4 serie zrobilam) Podchwyt 3x5 Front 60x3x3 Dipszy na pusto 3x5~ Barki przod+bok 5kg 4x8 Juz mnie prawie nic nie boli :} https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuXGwnZiebc7k3_ROtt1DVRY[

31.03 Technika technika. Lawka: dluga rozgrzewka i smiganka na 50, 55, 70, 75 Siady: dluga rozgrzewka i 80x4x3 Nachwyt 3x5 Power Clean 50, 55, 60 Barki 5kg przod i bok Cardio 8-) https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuXyHH0loYVQ9YJx100IY8cm

15.07 Barki siedzac 40x6x2 45x4 50x3x3 Barki siedzac wasko 40x4x4 Barki bok hantle 7.5kgx10x4 Wyciskanie wasko 40kgx10x4 Podchwyt 5x3 Bicek hantle na mlotek 10kgx10x4 Bicek gryf chwyt na lamanym ~23kg 10kgx10x3 Triceps w opadzie hantle 7.5kg/5kg Triceps wyciag tylem 4x8 (bark na dipsy jeszcze nie pozwala) Fronty: do 60kg po [...]

tak?%-) moge dopytac jak cos:-) lub w BOK zapytajcie tam tez powinni wiedziec:-) tylko linka podac i prosic Daniela do tablicy%-) Jak możesz a będziesz miał chwile to dowiedz się coś na temat paczek i daj znać z góry dzięki ;)

odloz na bok patriotyzm i te inne głupoty i popatrz obiektywnie