bok

[...] pracy. Stanął na nogach, zamarkował gardę i jak cepem po chwili zaczął rękami wymachiwać idąc w moim kierunku. Sytuacja stała się nieprzyjemna, więc zrobiłem krok w bok, po czym Mario skosił zamiast mnie rosnącą obok sosnę. Posypało się igliwie na jego głowę, i chyba w przypływie adrenaliny zaczął wołać w stronę przewróconej sosny: - [...]

Dziś Nogi +barki SQ *2x40kg *60kg *80kg *100kg *120kg (x8) Fronty 4s 60kg 12powt Wykroki 3s MC na prostych 3s 80kg Arnoldki 4s 20kg x12 Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy *30kg *40kg *50kg *60kg (x10) Unoszenie w przód + w bok 3s 7,5kg 12+10powt +brzuch Zmieniony przez - Satreb w dniu 2010-05-22 20:42:07

W takim razie powstałoby coś takiego: PONIEDZIAŁEK barki przód i bok 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 2) Arnoldki 3s 3) Unoszenie stangielek na boki 4) Podciąganie do brody (szerokim uchwytem) klatka 1) Wyciskanie na skosie 5s 2) Dipsy 4s 3) Rozpiętki 3s WTOREK nogi 1) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 2) Prostowanie nóg w siadzie 3s 3) [...]

le-piej będzie w takiej sytuacji zrobić mala roszadę i zamienić miejscami bok i przód- wtedy można juz wykonywac je jako pierwsze, mozesz także wykonywac jako pierwsze tył, nawet na treningu z plecami

[...] ryżu białego + 200g piersi * 09. 200g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: bok i przód barków / kaptury / triceps - wyciskanie sprzed brody (smith) 40/45/50/55 kg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30/35/40 kg - unoszenie przodem (wyciąg) [...]

plecy + tył barków klata + barki ( przód i bok) przerwa nogi dałbym tytaj bic + tric jeśli zrobisz klatę i barki to dla triceps dwa dni mało na regenerację jesli zostaniesz przy swoim podziale to triceps trzeba zrobić na większej ilości powt 12-15 brzuch dwa razy w tygodniu wystarczy po klacie i barkach musi być 1 dzień przerwy a po nogach dwa dni [...]

[...] ) 2.Wykroki 2s(12 10) 3.Łydki 2s Klatka 1.Wyciskanie na płaskim 3s (12 10 8 ) 2.Wyciskanie ukosne w góre 2s (12 10) Barki 1.Wyciskanie zza głowy siedząc 2s(12 10) 2.Wznosy w bok/podciąganie do brody 2s (12 10) (po barkach 2s kaptury) Biceps 1.Uginanie ramienia w oparciu o kolano 2s (12 10) 2.Młotki 2s (12 10) Triceps 1.Francuskie 2s (12 10) [...]

B3L4 sorry, ale troche miałem na głowie ;) Staram sie urozmaicac trening 1 tydzien duzo na sztangielkach/sztandze -2gi tydzien wiecej na maszynach i jak najczesciej Zmieniac cwiczenia bo to sporo daje ;) Pon klata + bic + tric wtor-wol srod plecy + tyl barkow + przedramie czw woln piatek nogi + przod i bok barkow + kapturki.

te panie na zdjeciach to z BOK ? :D

Czyli tak: nogi lydki klata tric plecy tyl barkow bic barki przod bok

to daj tak nogi klata tric plecy bic barki przód i bok tył zrobisz z plecami

barki(przód + bok) z bicepsem robić w super seriach czy normalnie? I jakie ćwiczenia polecasz? Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2010-05-21 19:22:16

ja bym dał tak nogi barki ( przód i bok) + bic plecy + tył barków klatka + tric

[...] Wyciskanie sztangi - skos Drążek Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Unoszenie hantli na bok stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą Zmieniony przez - xarpl w dniu 2010-05-21 19:29:26

DZIEŃ 7 - poszło 5 serii stan cyklu 7/42 ========BARKI======== (wycisk sztangi zza głowy) 6 (hantle w bok) 10 (szrugsy) 12 (unoszenie sztangielek w opadzie) 10 ========BRZUCH======== (skłony w leżeniu płasko) 25 (unoszenie nóg w zwisie) 8 (skłony boczne) 12 (spinanie w poziomie) 15 poszło dobrze, barki nie dawały się we znaki. 1/6 cyklu za mną, [...]

Poniedziałek: klatka + przód i bok barków + triceps Klata: Wyciskanie na płasko z supinacją 5 serii wyciskanie hantli na skosie górnym 3 serie rozpiętki na płasko 3 serie Przód i bok barków: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Wyciskanie sztangi zza głowy - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz [...]

daniel7884: Zrobimy fajną ofertę cenową na premierę HEAVY Pythona i HEAVY Otusa :) robię co mogę żeby się jak najszybciej wyrobić. Po tej serii do sufitu zaczynam od HEAVY Otusa a potem HEAVY Python więc jak możesz poczekaj i w przyszłym tygodniu będziesz mógł zapoznać się ze świeżutką ofertą :) a dziewczyny z BOK zrobią Ci dobrą cenę.

Bysiu_22: Nie ma problemu :) Sprzęt osobiście możesz odebrać w siedzibie firmy w Brzesku, zapraszamy zobaczysz najnowsze sprzęty i poznasz nasze dziewczyny z BOK na żywo :) Pozdrawiam. daniel7884: Po weekendzie pojawi się oferta nowego HEAVY Pythona zobaczysz czym dokładnie różni się od podstawowego Pythona. Powiedź mi skąd masz taką cenę 899 PLN? [...]

[...] Bary (lajtowo,na tyle ile siła pozwala po klacie) wyciskanie zza głowy 3x12-6 wyciskanie z klaty 4x12-6 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6x12-8 unoszenie ramion bokiem 4x12-6 Wt- WOLNE Śr Plecy Przyciąganie końca sztangi 6x15-6 (3xwąski chwyt,3xszerzej) Ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12-6 Ściaganie drążka wyciągu do klaty [...]

chude łapki Tomek wczoraj o 13 wzięłam 3 tabsy Thyroburn, wcześniej wypiłam kawę i wzięłam 3 tabsy Body Fire. Efekt- nie spałam nic a nic Najgorsza noc w moim życiu tylko z boku na bok się przekładałam i grałam w węża na komórce a na treningu jak na złość pobudzenia nie było