bok

[...] Jeśli jest to bezsensowne machanie rękoma to trzeba zacząć od podstaw. Musisz wiedzieć jak się robi dokładnie pociągnięcia. Później dokładasz do tego naukę wdechu na bok, a na koniec uczysz się płynności. Niby niewiele ale jest trochę pracy. Masz możliwość żeby ktoś cię nadzorował? Sama nie wyłapiesz błędów. Zakładam, że nigdy nie [...]

tego nawet starożytni Rzymianie nie wiedza zadaj to pytanie w BOK 24 zdr

[...] zawsze co nocki mam wreazenie ze wracam do poczatku - pewnie mnie sie zdaje ale w lustrez o polowe mniejszy niz niedziele wieczorem - zamiast teraz spac i przekrecac sie na drugi bok dopiero bedzie szama: -serek+bialko+oliwa ..i spac po 5nad ranem - to jest chore. Ale jeszcze troche - moze di sierpnie jesli nie to do konca pazdiernika..... Pozdro

Jak to o co pytam, Biniu? :) Jak tam po świętach? Ja dostałem niefajny prezent jak ubierałem garniaka - ledwo zapiąłem spodnie - ok. 3-4cm w pasie więcej niż było we wrześniu (92 -> 95-96) Masuję z przerwami. I teraz się zastanawiam, czy dalej lecieć z masą, czy już redukcję włączać powoli? Mięśni mało... więc nie wiem czy jest sens. W lipcu było [...]

[...] z przed głowy 12x30kg 10x40kg 8x40kg 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg 10x12kg 8x14,5kg 3.unoszenie talerza przed ciałem 12x10kg 10x15kg 8x20kg 4.unoszenie ramion w bok z hantelkami 12/10/8 7kg 1. przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 8x60kg 2. wykroki w przód z hantelkami 12/10/8 2x17kg 3. prostowanie na maszynie 12/10/8 nie znam [...]

[...] -> 4x8x20 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8x102,5 -> 4x8x107,5 Rozpiętki skos góra 4x10x18 -> 4x10x20 Wyciskanie hantli siedząc 3x8x20 -> 3x8x25 Unoszenie hantli w bok 4x8x18 -> 4x8x20 Przysiady ze sztangą 4x8x70 -> 4x8x90 Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8x180 -> 4x8x220 Uginanie nóg na maszynie 4x8x7poz -> 4x8x11poz Pompki [...]

Dzieki ;), dieta jest jaka jest, staram sie przynajmniej kalorii nabić 31.05.12 20:50 1h Przysiad-lekko ... 125/5 Wycisk żołnierski ... 75/5,5 Podciąganie -/10x3 Unoszenia na bok+w tył 11/(10+10)x3 Biceps +skoki, rozciąganie Uwagi: Trening w domu, bo przespałem cały dzien.. powrót do żołnierskich, trening troche inny niz wedlug planu bo plecy coś [...]

[...] ale plecy coś bolały a pas był luźny i nic nie pomagał trzymać korpus, do tego bandaż pod uszkodzonym kolanem mnie coś przyblokował i wstawałem i zniosło mnie lekko na bok. Ławka planowo, jest ok. Martwy planowo, ale mogło byc lepiej, dwie powtórki lekko, w trzeciej już coś popsułem w zabraniu i musiałem walczyć, dlatego czwarty wyszedł [...]

bo będę brał od wtorku kreatynę i chcę ją w pełni wykorzystać, a w ogóle to ten plan mam np. barki to mam tył, przód, bok czyli całe... ten plan co mi podałeś wdrążę po kreatynie czyli za 2miechy

[...] niż na biceps, na barki zrób 4, na biceps 3 i będzie wypasek barki: wyciskanie sztangi zza glowy; wyciskanie sztangielek; unoszenie sztangi w przod; unoszenie sztangielek w bok; stosuj progresje przy pierwszch dwóch każdego po 3 serie, przy 3 i 4 ćw po 10 powtórzeń, przy 1 i 2 ćw po 10,8 i 6 pow ! biceps:uginanie ramion sztangielkami chwytem [...]

[...] posiłek po treningu bardzo duży, podobnie jak śniadanie i zawierać głównie węglowodany i białko. Spalacze sobie odpuść, przy takiej wadze i bf spokojnie na diecie wszystko zrobisz. Odłóż na bok i sięgniesz dopiero gdy efekty ustaną. Zwiększ ilość tłuszczy w diecie, jesz za mało niż potrzebujesz. W taki sposób nie osiągniesz tego do czego dążysz.

[...] ja wiem że skolioza to co innego niż kifoza i lordoza... Ale tak mi lekarze powiedzieli -.- Już drugi przypadek że lekarz powiedział że mam skolioze patrząc na mój bok Może oni inaczej to widzą ? Bo jestem 10000% przekonany że nie mam skoliozy z resztą widać to na zdjęciach tego się nie da nazwać skoliozą... Będąc w poradni dziecięcej [...]

[...] uwagi ? Jeśli tak to chętnie wysłucham. Tak jak prosiłeś zamieszczam zdjęcia z nóg niestety zdjęcia są robione z telefonu i jakość nie najlepsza.. mam nadzieje że to jakoś pomoże. Przód: http://img216.imageshack.us/img216/7734/przodu.jpg Tył: http://img237.imageshack.us/img237/3972/tylz.jpg Bok: http://img23.imageshack.us/img23/3117/bokr.jpg

[...] czy owoce morza i warzywa etc. Jeśli jednak obstajesz by dać tu węgle, pieczywa unikaj. Migdały z owocem wiele Ci nie dadzą, zdecydowanie jest to słaby posiłek. Tuńczyk w oleju tak jak wcześniej pisałem, na bok. Warzyw jesz zdecydowanie dużo za mało. Za dużo makaronu, urozmaicaj. Ogółem za dużo produktów zbożowych. Węgli mniej na rzecz tłuszczu.

[...] to wiesz też zapewne @@-), że: - wygodniej jest nam czytać dietę ze zrzutu tabelki z potreningu.pl - Szefowym potrzebna jest ankieta z regulaminu + Twoje zdjęcia (przód, bok, tył, bez napinki swobodnie), - same szybkie marsze i gimnastyka poranna raczej nie wystarczą, za dużo tego aero wg mnie, ale czekaj na Szefowe + wszystko co dziewczyny [...]

[...] bo w tym tygodniu z powodu wyjazdu i uczelni tylko 3 treningi a nie 4 :( 1. ściąganie do klatki 2.wiosłowanie 3.martwy ciąg 4.ściąganie po łuku 5, face pulls 6. unoszenie w bok i przód 7. wyciskanie 8. przyciąganie do brody + 30 min cardio Dieta monotonna, bo nie mam czasu na urozmaicenia :( omlet, 3x kurczak, ryz, olej koko i warzywa, jajka i [...]

Dziś dzień bez treningu i dyżur na bloku porodowym :) Wczoraj barki: 1.unoszenie w przód/bok/w opadzie 2.wyciskanie 3.face pull 4.przyciąganie do brody i triceps: 1. odwrotne pompki 2. prostowanie w opadzie 3.prostowanie z linkami przy wyciągu dieta monotonna, bez zmianz braku czasu :(

[...] sztangi na biodrach 3. odwodzenie w tył przy wyciągu 4. martwy ciąg na prostych nogach 5.odwodzenie na maszynie +30 min cardio Dziś barki+triceps: 1. unoszenie w przod/bok/w opadzie 2. face pulls 3.przyciąganie do brody 4.wyciskanie 5. prostowanie rąk z linkami 6. prostowanie w opadzie 7. odwrotne pompki +30 min cardio dieta- cały czas tak [...]

[...] to był błąd, atmosfera tragiczna, sprzęt porozrzucany i ciemno jak w.. Hahah Dokatowalam wczorajsze barki : 1. Unoszenie talerza do przodu 2. Unoszenie hantelek na boki 3. Przyciąganie sztangi do Brody I zrobiłysmy pośladki 1.odwodzenia na maszynie w pochyleniu 2.przysiady sumo na bosu 3. Unoszenie nogi w tył i bok na wyciągu 4. [...]

nie mogę spać kłade się i nic tylko przewracam się z boku na bok trzeba będzie coś pokombinować z węglami