bok

[...] na palce 4s jeśli by było mało albo zwiększ zakres powótrzeń do 15 albo dodaj serii np. w wykrokach Barki: Wyciskanie sprzed klatki 4s Super seria: Unosznie hantla na bok + unosznie hantla na boki w opadzie tułowia 4s Tutaj możesz dać podciąganie wzdłuż tułowia ale nie w pełnym zakresie ruchu tylko do górnych części brzucha Ja bym [...]

[...] - Tez tak mam to chyba jego magia na nas tak dziala, zdobyl sobie szacunek skromnoscia, tym iz jest milym gosciem i geniuszem mma co potwierdza swoimi walkami po dzis dzien. Chlopak nie do zdarcia.On wiecej robi niz mowi tak jak glosi motto Pudziana i to jest fajne.P:S nie odrzucaj SW na bok przesadzasz z ta swoja staroscia i to grubo wg mnie.

żałosne Chyba niewiele sie przez te wszystkie lata nauczył..Zwróćcie uwage na sierpy-zero techniki ręka mu lata jakby była luźnym kawałkiem mięsa i ją wyrzucał barkiem na bok..Przeglądałem jego strone i przez chwile myślałem że jest kozakiem ale po tym filmiku stwierdzam że zwykły krzykacz-potrafi tylko przypozowac do zdjecia z wysokim [...]

[...] mi sie zakola nieduze, to bylo jakies 3-4 lata temu i tak zostalo, ani w jedna ani w druga, Na duzych dawkach saa wlosy mi slabna, sa miekkie i jasniejsze (tylko te u gory, bok pozostaja bez zmian) a po odstawieniu towaru wszystko wraca do "normy" Loxonem pryskalem na te zakola, nie pomoglo. Zmieniony przez - miczelx w dniu 2011-11-30 17:22:19

bok "odchudzony" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0126e3867e6249aeb684000645496e9c.JPG

[...] wychodzi - praktyka czyni mistrza. Z czasem zobaczysz, że jest to dość proste. Proste ćwczenie - czytaj fragmentami tekst, na podstawie którego chcesz pisać, odkładaj go na bok i pisz na podst. tego, co zostało Ci w głowie. Oczywiście czytanie zdanie po zdaniu nie ma sensu, bowiem wielce prawdopodobne jest, że zapamiętasz je b.dokładnie i [...]

[...] 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3xod 8 do 4 powtórzeń 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3xod 8 do 4 powtórzeń 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami i na bok 3x5 tur Brzuch: 1.Jak w poniedziałek Czemu ćwicze na siłe , ponieważ chcę się zapisać od września na boks , a jak wiadomo siła jest tam bardzo ważna Moje obecne wyniki [...]

No po prostu przód bok, tył bez napinki i możesz dodatkowo jakieś z napinką. Jak już zaznaczły wyżej z kartką i datą z napisem SFD PAsibrzuchy 2016 np .;-)

a potem wam wyślę na PRIV wzory i jakie zdjęcia A ja właśnie zrobiłem zdjęcia.. No po prostu przód bok, tył bez napinki i możesz dodatkowo jakieś z napinką. Jak już zaznaczły wyżej z kartką i datą z napisem SFD PAsibrzuchy 2016 np .;-)

[...] | 95x8 | 100x8 Drążek chwyt neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie Hantli Skos 27x10 | 27x10 | 27x10 Uginanie sztanga prosta 30x10 | 30x10 | 30x10 | 30x10 Uginanie ramion hantle 18x8| 18x8 Unoszenie na bok barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie

[...] neutralny CCx5 | CCx5+5 | CCx5+10 | CCx5+15 | CCx5+15 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Przyciąganie linki wyciągu 3 serie Wyciskanie sztangi skos 70x8 | 70x8 | 70x8 Uginanie ramion sztanga prosta 32x10 | 32x10 | 32x10 | 32x10 Uginanie ramion hantle 18x8 | 18x8 Unoszenie na bok barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie 2500 kcal

[...] że mi waga skoczy, a jeszcze w dół poleciała.. aktualnie gdzieś 105kg, obwodów nie mierzyłem. przód; http://i44.tinypic.com/91avc4.jpg tył; http://i40.tinypic.com/9a1vd1.jpg bok; http://i43.tinypic.com/s66l3t.jpg udko; http://i42.tinypic.com/13z19x.jpg takie tam; http://i43.tinypic.com/dr5x4w.jpg trochę lipne światło, robione na szybko przez [...]

[...] BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] 3x max Sobota: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 -wiosłowanie sztangą wzdłuz tułowia stojąc 4x8 -wznosy sztangiele bokiem 3x8 -wznosy sztangielek do przodu 3x8 -wznosy sztangielek w bok w opadzie 3x8 -kaptury 3x max Nogi: -przysiady z sztangą na karku 4x10 -wyprosty nóg na maszynie 3x8 [...]

[...] + middle kick -j/w tylko wyłapujemy wszystko na bloki -j/w po zblokowaniu middla, wchodzę do przodu i kontruje middle kickiem -j/w łapie middle kicka partnera, schodząc w bok, "rzucam" jego nogę, kontruje kopnięciem na plecy -j/w kontruje wyprzedzając middle kicka, wewnętrznym low kickiem lub bije niżej, co powoduje obalenie partnera -j/w [...]

[...] trójkąt. Co do sparingów nie wiem ile trwały, ale jak na razie bardziej mnie zmęczyły niż w tajskim. Teraz coś na wesoło, nie umiem zrobić fikołka}:-( gdy próbuje lecę na bok, w ogóle dziwnie się czuje tak fikając\-) W kwestii wyjaśnienia zapisałem się na MMA, już od jakiegoś czasu chciałem spróbować. Zobaczymy jak będzie dalej. Niżej zdjęcia [...]

[...] + P. sierpowy - rotacja przed sierpowym + L. prosty + P. sierpowy + L. prosty, i znów rotacja - j/w + P. sierpowy + L. prosty + P sierpowy, znów rotacja z zejściem na bok partnera - sparingi 3x po 3min 2. BJJ - rozgrzewka - ćwiczyliśmy różne warianty balachy - z pozycji bocznej 2 możliwości, oraz z gardy - sparingi, staram zająć się [...]

[...] i mocno się zdziwiłem. Zacząłem od 10 kilogramowej piłki, ale w 2 rundzie zamieniłem na 8kg. W każdej rundzie zdarzało się kilka niezaliczonych powtórzeń, parę razy przyjąłem piłkę na twarz%-) a przy box jump zwadziłem piszczelem o bok skrzyni. Jednym słowem lekko nie było. Dodatkowo wieczorem kilka rund na tarczach ze znajomym, sam boks.

Dzięki za zaproszenie. Na razie masakra i znowu ćwiczenia na bok. Wczoraj dostałem silnego ataku rwy kulszowej czy czegoś podobnego. Co się dzieje???. Od kilku miesięcy nie udało mi ćwiczyć jeden pełen miesiąc bez jakiś przerw związanych ze zdrowiem!!!! Zmieniony przez - grapess w dniu 2024-02-12 11:54:53

[...] z każdego repsa byłem zadowolony, była powtarzalność. SQ: 5*5*140 Uginania pęcin maszynie 3*15 Prostowania pęcin 4*15 tu jest power Wspięcia na palce na podwyższeniu 3*max Żołnierz 10*20,30,3*10*40 Na bok hantlem 3*15*18 Przed siebie grzechotkami 3*20 Chomik uwaga uwaga 10min w 150BPM jest progres lol Ponownie zrobiłem sobie pieczątkę pasem.