[...] nie puszczać go nawet na chwilę pomiędzy pojedynczymi powtórzeniami? czy jednak jest dopuszczalne puścić na chwilę? (..tak robiłam do tej pory..) I przy odwodzeniu nogi w bok możliwe jest w ogóle trzymanie tilta?? A.. no i nie zrozumiałam jak to jest w końcu z unoszeniem bioder bokiem w moim przypadku.. rozumiem, że tu tilt też trzeba [...]
[...] 17.11.2006 TRENING nr:6 BARKI Wycisk smith (przod do brody) - 70kg x 12 80kg x 8 85kg x 5 (sila wraca do normy) Wznosy na bok (20kg) x 5 + wznosy w przod 12kg x 8 + wznosy w opadzie (7kg) x 8 17kg x 5 + 12kg x 7 7kg x 8 17kg x 5 + 12kg x 6 7kg x 8 TRICEPS: Waski wycisk 75kg x 10 80kg x 8 85kg [...]
BARKI 1) Wycisk Smith do brody 80kg x 10 85kg x 8 90kg x 6 2) po raz pierwszy w zyciu - ARNOLDKI 22kg x 8 22kg x 8 22kg x 8 3) Wznosy w bok + wznosy na lwace skosnej lezac na brzuchu (tyl) 22kg x 6 + 7kg x 10 - 17kg x 8 + 7kg x 8 - 17kg x 8 + 7kg x 8 TRICEPS 1) wycisk wasko 75kg x 10 80kg x 8 85kg x 6 2) Sciaganie lamanego drazka na wyciagu 9 [...]
[...] 8 ? CO do treningu - twój pomysł mi się podoba. Wtedy miałbym Poniedziałek - Trening A Środa - trening B + obiegówka Piątek - Trening C Co do trening B: 1) Wyrzut hantla w bok 5x5 - filmik dam na samym dole. 2) Wiosłowanie 5x5 (wolałbym jednak sztangę - więcej kg założę) 3a - żuraw - zobaczymy jak to wyjdzie w razie czego jest jakiś zamiennik ? [...]
[...] - trening B + obiegówka Piątek - Trening C myslę, ze powinnio byc ok, rotacji tutaj nie bedzie- odpowiadam na ostatnie pytanie... Co do trening B: 1) Wyrzut hantla w bok 5x5 - filmik dam na samym dole. myslę, ze sie nada -akurat do tego dnia 2) Wiosłowanie 5x5 (wolałbym jednak sztangę - więcej kg założę) jedyne co można zastosowac to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce stojąc 4 x 30p Góra 2: 1.Pompki na poręczach w wersji na klatkę lub wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangą/sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednorącz z nogą w górze etc Rozumiem ale w takim razie jak to zorganizowac w przedziale ktory mam ? W dzien silowy push dac wyciskanie lezac i skos po tym unoszenie bokiem ? A natomiast w dzien push lekki dac Rozpietki , pompki na poreczach i potem wyciskanie stojac? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 15/11/2023 12:52:29 Prościej. 1 WL [...]
Ankieta: Płeć - M Wiek -22 Waga -84 Wzrost -185 Obwód pasa - pomierzę na razie nie mam czym :D Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - za chwile dodam Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) -sporty [...]
[...] były ćwiczenia asymetryczne, a naprawdę skuteczne było wg mnie jedno (plecy przestały mnie boleć po pierwszych ćwiczeniach tak na marginesie): - skłony boczne leżąc bokiem na piłce (nogi zaparte o dolny szczebelek drabinki), na tę stronę, żeby się odkrzywiać oczywiście To mnie bardzo mocno odprostowywało. Ciężkie ćwiczenie, więc i [...]
[...] wypychał się w drugą stronę . Coś czuję , że odwiedzę paru innych fizjoterapetow ... Jutro napisze jakie ćwiczenia mi dał. Czy te ćwiczenia powyżej na zdjęciach nadają się do mnie żeby rozciągnąć lewy bok? Ten orzech całkiem fajny znalazłam na necie za ok 40 zł , pochodzę może u mnie w sklepie ortopedycznym by była taka piłka do masażu :)
Drugie zdjęcie bardziej pokazuje moją sytuację tylko , że między barkami Jet dodatkowe skrzywienie które obniża prawe ramię w dół a lewe unosi do góry. Mam wcięcie wierzę w taki po lewej stronie . Noga prawa przy staniu idzie w bok prawa stoi równo .
Rozklad moze byc taki: klata/bok,przod barka off plecy/tyl barka off lapy Troche bieda ze nie mozesz robic cw. takich jak mc,przysiad-sa to podstawowe,zlote cw. najwieksze ciezarowo. klata:wyc. sztangi na poziomej pozostaw na jakis czas.Sa cw. lepiej dzialajace na piersiowe.Automatycznie zwiekszysz sile w kazdym klatkowym cw.Proponuje trening [...]
sog wszedl barki-bok i prozd zrobisz przy klatce.Tylne akotny dobrz ejest robic po plecach-mocno pracuja przy wiolsach plecy-tak rob w oparciu.Lepiej i wieksze ciezary wymach w opadzie-zwykle wznosy sztangielek z oapdu na tylne barki bic-zamiast pierwszego dajesz to tric-zamiast pierwszego dajesz to cdo podalem mozesz polaczyc trening lap w [...]
[...] - Tez tak mam to chyba jego magia na nas tak dziala, zdobyl sobie szacunek skromnoscia, tym iz jest milym gosciem i geniuszem mma co potwierdza swoimi walkami po dzis dzien. Chlopak nie do zdarcia.On wiecej robi niz mowi tak jak glosi motto Pudziana i to jest fajne.P:S nie odrzucaj SW na bok przesadzasz z ta swoja staroscia i to grubo wg mnie.