bok

[...] drazka do karku 2x 8 wioslowanie sztanga 3x 10 przyciaganie drazka siedzac 3x 12 11 10 sciaganie linek do tylu 2x 15 wioslowanie polsztanga 3x 10 7 7 tyl barkow 3x 12 bok 3x 15 15 12 cardio 15min 80g owsa+100g ananasa+20g wpc+200g mleka+15g sezamu bulka wiejska+poledwica wieprzowa 100g kaszy gryczanej prazonej+200g kefiru+sledz 100g kaszy [...]

[...] kreatyna 5g przed treningiem, bcaa 5g przed treningiem i aero http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg trening klatki, połączony z bokiem barków i bicepsem+tricem, po treningu aeroby 40min klatka 1. wyciskanie płasko sztanga 4x10 2. wyciskanie hantli skos dodatni + rozpiętki skos ujemny 4x10-12 [...]

[...] 3. wyciskanie hantli na płasko 12x20 10x25 10x30 8x35 4. rozpiętki na płasko 12x10 10x15 10x16 8x20 8x20 BARKI 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x40 10x50 7x60 6x60 wolne głebokie ruchy do pełnego spięcia 2. wymachy sztangielkami w przód 10x10 10x10 10x10 3. wymachy sztangielką w bok w pochyleniu bocznym 10x10 10x10 10x10 10x10 KAPTURY 1. [...]

[...] 8-)8-)8-) BARKI 1. Wyciaskanie sztangi z przodu siedząc 12x40 10x50 8x60 6x65 2. Wymachy hantlami w przód 10x10 10x12 8x12 (dwie ostatnie serie na kettlach) 3. Wymachy w bok na bramce jednorącz 12x12,5 12x12,5 10x15 8x15 4. Wiosłowanie hantlami siedząc pochylony w przód (tylny akton barków) 12x15 12x15 10x20 10x20 8x25 KAPTURY 1. Sztanga [...]

[...] że Velasquez wpada w trójkąt lub niech każdy dobierze swoją technikę tutaj) TFUUUUU! Conor może stać się milionerem nawet jeżeli nie zdobędzie mistrzostwa. Odkładając na bok kontrowersje i niechęć co do jego niektórych zachowań trzeba przyznać, że jak grać w medialną grę to on powinien uczyć większość sportowców. W dzisiejszych czasach trzeba [...]

Conor może stać się milionerem nawet jeżeli nie zdobędzie mistrzostwa. Odkładając na bok kontrowersje i niechęć co do jego niektórych zachowań trzeba przyznać, że jak grać w medialną grę to on powinien uczyć większość sportowców. W dzisiejszych czasach trzeba wzbudzać emocje. Być bohaterem ludu, być najbardziej znienawidzonym sk***ielem, [...]

[...] na wyciągu, ściąganie do krocza:P 12/10/8 - pompki tyłem na ławkach 3 x max 4)Barki + Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/8 - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 12/10/8/8 - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 5)Nogi - przysiady 4x15 - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 - na tejże [...]

[...] leżąc 12/10/8 tu jednak chyba to... - pompki tyłem na ławkach 3 x max 4)Barki + Kaptury - wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8/8 - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 12/10/8/8 ( bez progresji) - unoszenie ramion na boki w opadzie 12/10/8/8 - szrugsy 4x20 4)Nogi - przysiady 4x15 - prostowanie na "maszynie" 12/10/8/8 [...]

[...] )a ile razy dasz radę się tak podciągnąć w jednej serii? - martwy ciąg na 'prostych' nogach 10/10/8/8/6 Skąd ta zmiana? Na 'prostych nogach?' - unoszenie prostych ramion na bok stojąc 12/10/8/8 ( bez progresji) jeżeli robisz bez progresji, to rób raczej w każdej serii stałą liczbę powtórzeń Najlepiej 8-12 w tym wypadku(czyli po prostu w każdej [...]

Miałem całkiem zerwane, w grudnia operacja była. Wczoraj wygłupiałem się z koleżanką na plaży o 5 nad ranem i tak niefortunnie upadliśmy że kolano poszło w bok i cały ciężar ciała na nie. Chrupnęło dosyć mocno i zmniejszył się zakres ruchu. Ogólnie mówiąc załamka. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-06-02 15:59:24

pisz w BOK;-)

pisz w BOK;-) Ok, ok ;) dzieki!

[...] pytal sie czy wszystko wporzadku itp. Pozniej pomaszerowalismy juz na miejsce noclegu. Ciemno bylo, wiec rozkladalismy sie po omacku, Portter, Misiorek i ja walnelismy sie obok siebie. Przedewszystkim musze przyznac ze trzymalismy sie razem i o to chodzilo, mozna bylo na siebie liczyc, tak wiec dzieki panowie za wspolna "S" [...]

[...] Lawka do brzuszkow x 30 (normalne, skosne) 7. Grzbiet --->Sciaganie gryfu do karku x 12 skala 6 8. Barki ---> Wznosy sztangielek przod x 3, bok x 3, tyl x 3 9. Lydka ---> Maszyna x 15 20 kg 10. Grzbiet ---> Sklony w tyl w lezeniu x 30 Przerwa miedzy cyklami 3 - 4 min Przerwa [...]

plecy + triceps, klatka + biceps, nogi, barki + brzuch, chociaż ja dałbym przód/bok barków do klatki, tył barków do pleców i nogi osobno, a na jednym treningu zrobił np. triceps + biceps + przedramię Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-27 12:58:41

[...] Pon - Klatka + triceps Śr - Plecy + biceps + przedramie Pt - Barki + Nogi (ew. możesz zamienić biceps z tricepsem, jak wolisz ) lub 4-dniowy Pon - Klatka + przód i bok barków Wt - Plecy + tył barków Czw - Nogi Pt - Triceps + biceps + przedramie Tamtego treningu nie koryguj, tylko ułóż calkowicie nowy, z innymi ćwiczeniami, bo mięśnie [...]

[...] - 12/ 30 - 12 20kg-12/12 25kg-12/12 30kg - 12/12/12 6.Wspięcia na palce w staniu 20/20/20 20/20/15 20/17/12 20/20/20 Postanowiłam zrezygnować z odwodzenia nogi w bok. Było to po martwym i po tych wszystkich ćwiczeniach już nie mam siły jeszcze na odwodzenie więc też później robiłam je trochę na odpieprz. Bułgar bez obciążenia bo jak [...]

[...] momencie temperatura na sali gwałtownie wzrosła. Jones chciał sprowokować Gustafssona stając przed nim,na co Szwed również zrobił krok do przodu po czym Jones odepchnął go w bok. https://youtu.be/GmTQzYLEQrM W rozmowie z serwisem MMANytt, Alexander Gustafsson skomentował ten gest i zachowanie Jona Jonesa sugerując, że były mistrz nie czuje się [...]

[...] ( u góry strony), ankieta, przykładowa miska z potreningu.pl (login jak z sfd) bo taką napisaną trudno się weryfikuje zdjęcia w neutralnej pozycji (bez napinek) tył/przód/bok. I ja nie widzę w twoim treningu tej przygody z siłownią ;-] Aha i 1400kcal to za mało na jakąkolwiek aktywność fizyczną. 100kcal z kawy? Żarty sobie chyba stroisz. [...]

[...] 4x15 2 dzień klatka /biceps /środek barków -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -wyciskanie sztangi na ławce skos w górę -krzyżowanie linek w bramie -unoszenie ramion- bok -uginanie przedramion ze sztanga prostą -uginanie przedramion naprzemianstronnie z supinacją brzuch 2x4x15 3 dzień nogi -wypychanie nogami cieżaru siedząc -prostowanie [...]