[...] MC (z tej triady ciężko zrezygnować :D ale pozniej sa wariacje :)) 4. Przywodzenie na maszynie 5. wiosłowanie 6. wyciskanie lezac 7. biecps z supinacją 8. odwodzenia ramion bok w pochyle Po interwały plus areoby 30 minut w sumie. I to jest plan na jutro. Brakuje mi na mojej siłowni sauny. Musze pomyslec czy nie zmienic, ale cholera moja siłownia [...]
Martwisz się, że nie dasz rady wyrobić białka, a tymczasem masz go ponad 200g. Na start dostaniesz zapewne 120-130g. Wklej zdjęcia, to Moderatorki ustalą Ci rozkład. Tylko koniecznie cała sylwetka z widocznymi stopami. Przód, bok, tył, bez spinania się. Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2013-02-10 12:53:57
[...] Spojrz na ten plan, o ktorym mowisz: " 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą " Tylko gdzie tu sa plecy? MC jest na prostowniki i dolne partie, stad dodaje podciaganie na drazku/wioslowania i 3 serie rozpietek na [...]
[...] 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, hamujesz dotykasz podlogi...)1min A4. skoki dwoma nogami z boku na bok 30sek 2min odpoczynku B1. skip C (nogi uderzaja w pupe) 30sek B2. swing sztangielka (butelka z woda)dwoma rekami 30sek 1min przerwy B3.skip A (kolana do [...]
[...] mało się rozgrzałeś to dołóż jedną serię na 50kg 3 serie x 5 x 105kg 2 serie x 3 x 115kg Klatka rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie x 6 x Xkg Barki przenoszenie hantli bokiem 5 serii x 6 x Xkg 3 serie wznosów przodem Wtorek Triceps wyciąg z góry 4 serie x 6 x X Dipsy 4 serie x 6 x X Fransuskie 4 serie x 6 Biceps uginanie ramion w [...]
nie ma co jeździć po Solisie czy Cezim bo to był przypadek, tylko z tego co widziałem to noge skręcił kiedy upadł i mu noga jakoś na bok poszła. może będzie okazja do rewanżu...
cios dostał i jak przelotnie widziałem to oczy trochę mu odpłyneły, tylko czy z powodu ciosu czy tej nogi, jak padał prawa noga poszła na bok i wtedy mogła się przekręcić. ale ten lewy sierp też był jakiś dziwny...
[...] lepszy nie wiem jaki jest sens brania Debuchego który ma prawie 29lat skoro dotychczas Papa nie zabardzo chciał w zespole pilkarzy po lub 30letnich tym bardziej ze bok obrony wymaga szybkosci sprawnosci na najwyzszym poziomie a Aurier ma to wszystko lepsze od francuza i jest młody perspektywiczny + ma wspaniale wrzutki a cene jak by [...]
[...] jakieś fajne ćwiczonka na krawiecki? Bardzo ciekawy mięsień. Oczywiście chodzi mi o izolacje typu zakładanie nogi na nogę %-) Dużo zależy jaka masz suwnicę - ale wypychanie jednonóż też dość solidnie eksploatuje ten obszar, szczególnie jeśli będziesz pracował w maksymalnym zakresie ruchu, czyli kolanem będziesz mijał tułów odwodząc je w bok.
Witam dwie proźby, zmienić tą fotke aby nadała sie wielkością na Awantara, i dodać do niej potem czapeczke ale żeby "pompon" zwisał na bok i nie zasłaniał tatu. Z góry dzięki
[...] 5 dni i po grypie i nikt nie spekulował takiej pandemi dziś cos co ma identyczne objawy i działania zabija cały świat a inne zachorowania czy problemy zdrowotne odchodzą na bok i coraz więcej osób bezobjawowo...mi tutaj śmierdzi ale ja nie jestem naukowcem i nie będę mądrzejszy od nich ale coraz więcej tych dziwnych schorzeń ...wiem że [...]
[...] wenylowane - nie lezec na plecach za dlugo - zjesc przed cwiczeniami zawsze lekka zakaske - w pozniejszym okresie ciazy zawsze podnos sie z lezenia obracajac sie pierw na bok - zawsze zwracaj uwage na sygnaly zmeczenia Pamietajamy w ciazy motylkami nie jestesmy, zmienia nam sie waga, zmienia nam sie srodek ciezkosci, sciegna stawy ulegaja [...]
[...] 4 seria osiolki 3 serie dzien 3 barki wycisk pelny sztanga za glowe 4 serie (zejscie najnizej jak sie da ) wyciskanie hantli lawka kat prosty 4 serie wyrzuty na bok z zatrzymaniem 4 serie podciaganie sztangi do brody z wyrzutem do przodu nie umie wytlumaczyc ruchu odwrotne rozpietki 4 serie kaptury 4 serie dzien 4 nogi przysiady [...]
Dzięki! Myślałam, że mogę jesc tylko zielone warzywa. Kupiłam pełno szpinaku, ogórki, zielona papryka i bok choy . Jestem już gotowa na jutro, mam nadzieję, że wytrzymam 3 tygodnie bez ryżu, chleba czy ziemniaków. Czy mogę w tym pierwszym tygodniu chodzić na siłownię i spalać te moje 600kcal dziennie 4x w tyg czy mniej, czy też odpuścić sobie na [...]