bok

[...] B - Przysiad 10-6 4 serie progresja obciążenia - Sztanga płasko 10-6 3 serie progresja obciążenia - Wiosło podchwytem 10-8 3 serie progresja obciążenia - Unoszenia hantli w bok 12x3 serie stały ciężar - Drążek nachwytem 10-8 2-3 serie progresja obciążenia - Pompki na poręczach 10-8 2-3 serie progresja obciążenia - łydki 3x 20-25powt Generalnie [...]

[...] 1 h marszu z pochyleniem biezni 15% 2.Wtorek barki 30 min marsz 15%pochylenie 1.wyciskanie na maszynie 4x15 2.wyciskanie sztangielek siedzac 4x15 3.unoszenie sztangielek w bok 4x15 4.unoszenie sztangielek w opadzie 4x15 5unoszenie ramion w przod 4x15 6.wznosy barkow 4x15 1 h marszu z pochyloscia 15% 3.Sroda cardio 1,5h marszu 15%pochylosci [...]

[...] Niestety tak jak w poprzednim tygodniu dawałam z siebie 200%, tak tego dnia jakieś 50%. Kolano dawało o sobie znać głównie przy ćwiczeniach, kiedy robiłam tą nogą wypad w bok (np. przy pajacach lub przy wypadach). Oszczędzałam nogę. W czwartek odpuściłam. Nie poszłam na zajęcia. I mamy nowy (trzeci treningowy) tydzień. Sytuacja wygląda [...]

[...] "pierwszy rok treningu" zaczne przez 2 tyg ""1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p "" pozniej przejde na 4 etam czyli FBW ""Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi [...]

Jakie ćwiczenie na boczne oktany barków? Chcem dodać jako drugie ćwiczenie bo mi odstaje bok. W tej chwili tak to wygląda/ 1 wymachy sztangi w przód 2s 2 wymachy hantli na boki 2s 3 wymachy w opadzie 2s 4 wyciskanie na suwnicy zza głowy 2s 5 wyciskanie z przed głowy 2s 7 arnoldki 2s 9 wznosy hantli w przód z suplinacją 2s Jeszcze pytanie co [...]

[...] 3x fbw oraz 1x typowe cardio. Bardzo prosilabym o ocenę wszystkiego i ewentualne poprawki. Z góry dziękuję :) Fbw A 1) prostowanie nóg na maszynie 2)dowodzenie nóg w bok 3)plecy -mc 4)wiosłowania na maszynie 5)barki- wyciskanie nad głowę na maszynie 6)klatka-wyciskanie na maszynie 7)biceps- młotki 8)triceps- pompki tyłem w oparciu o [...]

[...] x 12 kg, 8 x 14 kg. Wt. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie : 10 x 15kg Wyciskanie sztangielek 4 serie: 15 x 4kg, 12 x 6kg, 10 x 6kg, 6-8 x 8kg Unoszenie ramion w bok 3 serie : 12 x 4kg, 10x 6kg, 8 x 6kg, 6 x 8kg Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie : 10 x 10 kg Śr. Plecy + triceps Plecy Wiosłowanie sztangielką 4 serie : 15 x [...]

[...] 2x 30 8. MC na prostych sztangielkami 2x 18 ( maly ciezar ) Góra 2: 1. wyciskanie sztangielek na poziomej ławce rampa 8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc lub wznosy na bok rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 4.Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12 czyli [...]

[...] wyciskanie hantelek skoks+ 3s. 15pow. - rozpiętki na płaskiej 3s. 15pow. Ramiona(barki,bic,tric) - wyciskanie hantelek nad głowe 3s. 12pow. - unoszenie ramion z hantalkami w bok 3s. 12pow. - uginanie ramion z supinacja 3s. 12pow. - uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3s 12pow. - wyciskanie hantelki zza głowy 3s. 12pow. - ściąganie linki na [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu hst. Jest to mój pierwszy trening tą metodą. Przysiad 2x Wspiecia 1x wyciskanie płaska 2x wyciskanie skos 1x sciaganie linki 2x wiosłowanie sztangielki 2x martwy 1x wyciskanie żołnierskie 2x unoszenie sztangielek bok 1x bic sztanga 1x francuskie lezac 1x

[...] korzystałem z swojego planu zrobiłem biceps triceps klatkę plecy i brzuch trochę przydużo nawet ale mnie poniosło z tego wszystkiego, noc była nie ciekawa przewalałem się z boku na bok całe ciało a w szczególności biceps bolał niemiłosiernie. mimo nawet że czułem że zrobiłem 60-70% tego czego potrafiłem dzisiejszego dnia kusi mnie mimo drobnego [...]

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 12 [...]

[...] treningów (przyznaję, bezczelnie skopiowany) 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą 4s x 10p 4-5 treningów/tydzień Dodatkowo, ponieważ zależy mi na mm. brzucha (1-2xtydzień) 1. Wznosy nóg leżąc na ławce / ćwiczenie na [...]

[...] rower lub bieżnia 10 min 1. Wyciskanie na maszynie siedząc przed klatkę, 4x12 powtórzeń 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku, 4x12 powtórzeń 3. Odwodzenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc, 4x12 powtórzeń 4. Zginanie przedramienia ze sztangą prostą 4x12 powtórzeń 5. Prostowanie przedramienia na wyciągu górnym, nachwytem 4x12 [...]

[...] chciałbym coś z tym zrobić dlatego wrzucam na koniec treningu) Dzień B - martwy ciąg 4x 12,10,8,6 - wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6 - unoszenie rąk z hantlami do boku ( bok barków) 4x 12,10,8,6 - dipy 4x max - 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha Także trening A w poniedziałek i czwartek, w środę trening B, kolejny tydzień zmiana. Byłbym [...]

[...] intensywności treningu dzięki niższym okresom odpoczynku oraz wyższej objętości powoduje wzmożoną sarkoplazmatyczna hipertrofie. Jedno jest pewne,ambicje trzeba odłożyć na bok,bo ciężary sa 'damskie', ale metoda bardzo skuteczna w rozwijaniu pełniejszego, bardziej zaokrąglonego wyglądu. SUPERSET 1 INCLINE BENCH BENT-OVER LATERAL RAISE 4 sets of [...]

[...] Wyciskanie francuskie chce zamienić na podnoszenie sztangielki zza głowy jednorącz (bądź wersję z leczeniem na ławeczce). Zależy mi na dodaniu do planu unoszenia sztangielek bokiem i rozpietek. Dlaczego? Bo lubię te ćwiczenia i chciałbym mocno atakować bok barków oraz klatkę, zależy mi na ich rozwoju. Wiem że pewnie zaraz pojawią się głosy że [...]

[...] - boje sie poprostu chodzic. Tak wiem super historia ale koniec konców mam pytanie jak nazywa sie usztywniacz/stabilizatro kostki taki ktory ochronia kostke plastikiem po bokach? Nie chodzi mi o jakies skarpety uciskowe czy bandaze tylko o cos takiego jakby plastik przy kostke tak aby miec pewnosc ze kostka znow nie 'wywinie mi sie na bok'. [...]

[...] rękach 4x12, - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce 4x12, - Prostowanie ręki przy pochyle z hantlą (na triceps) 4x10, - Podnoszenie prostych rąk z hantlami po skosie 3x12, - Wyciąganie ekspandera prostymi rękoma w bok i przód 3x12, - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12. Piątek (raz jeszcze klatka i biceps): Z góry dzięki za komentarze,

[...] (90st.) 3x10 bic hantlami 3x10 tric francuz 3x10 brzuch - skłony na ławce ujemnej 3x15 B wykroki 4x8 WL 4x8 ściąganie wyciągu górnego do karku 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 bic hantle 3x10 tric francuz 3x10 brzuch - skłony na ławce ujemnej 3x15 plan, który chciałbym żebyście ocenili (ogólnie jaram się rzeczami jak dipsy czy drążek [...]