bok

[...] Podciąganie na drążku 2 razy szeroko 2 razy wąsko: 9,8,8,6 Pompki na poręczach:20,15,14 Wyciskanie hantli na poziomej: 3x8x30,7x30 Seria łączona: Przenoszenie hantla na bok: 10x16,18,18 Szrugsy hantlami: 3x11x34 Seria łączona: Uginanie ramion z hantlami przed klate: 16x14,16x16,16x18 Prostowanie ramion lina wyciągu górnego: 16x20,16x25,14x30 [...]

[...] (dzisiaj nawet 50stka ciężka była) 2 bułgar 3x10 cc/cc/6 (męczące) 3a odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego 3x10 28/28/28 (kapało ze mnie%-)) 3b odwodzenie nogi w bok z ww linką 3x10 7/7/7/7 - tu już ok 4a przywodziciele na ginekologu 3x10 40/40/45 było 35/40/40 4b odwodziciele na ginekologu 3x10 45/45/45 było 40/40/40 +brzuch Miska: [...]

[...] z core bag 15kg 3 serie 40 kroków Barki: 1Wyciskanie na maszynie 15x 80kg, 12x 120g, 10x 140kg, 8x 150kg 2Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 30kg 3Wymach hantli w bok stojąc 3serie 12x 14kg 4Butterfly odwrotny 3serie 15x 40kg Cardio - 40min rowerek Dieta: 1.120g płatków owsianych + 8białek +2zółtka + 30masło orzechowe + 30WPC UNS [...]

[...] maszynie 4s 9x10 11,7x10 14x10 18x4 wiosłowanie sztangą 4s 10x10 12,5x10 12,5x10 15x10 uginanie hantelek z rotacją na biceps (Po 10 na stronę) 4s 3x10 5x10 5x10 6x6 izolowany na biceps 3s 9x10 11,3x10 14x10 wznosy hantelek w opadzie tulowia na barki 4s 3x10 4x10 4x10 5x6 odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4s 3x10 3x10 4x10 5x10

[...] Gdybym w niedziele nie stanal na kresce, do konca zycia pytalbym siebie ogladajac relacje z maratonow - a co by bylo jak bym sprobowal, moze dobieglbym.. Oczywiscie na bok odkladam wszelkie plany sprzed miesiaca, nie ma mowy o biegu na 3:30, 3:20 czy nawet 3:15 ktore gdzies kiedys mi kolatalo w glowie - 2 miesiace temu. Obiecalem tez Chudej [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku podchwytem RAMPA 5 2. Wiosłowanie sztangą RAMPA 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko - do piersi) RAMPA 8 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie RAMPA 8 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12p Push: 1. Pompki na poręczach (klatka) RAMPA 5 2. Push&Press [...]

push - na średni masz np: 1. pistolety 2. wykroki w bok 3. Przysiad sumo

możesz sobie spróbować też na wyciągu dolnym odwodzenia w bok, nie wiem czy próbowałaś. Dają popalić

a robilam z tymi gumowymi krazkami spacer w bok i faktycznie palilo niezle..

o widzisz, ale zauwazasz juz cos? chodz mi glownie o bok posladka.. zaokragla sie?

ja jak pierwszty raz robilam ten side clam, to uwierzcie mi, caly bok miala dretwy!

[...] pieczone ziemniaczki z parmesanem,mizeria Aktywność: Trening: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 4kgx10/4kgx10/4kgx10 2. Wznosy bokiem siedząc 3x10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 2kgx10/2kgx10/2kgx10 3. Wiosło gumą 3x10 10/10/10 10/10/10 10/10/10 4. Przysiady z uginaniem ramion 3x10 [...]

[...] rączek wyciągu dolnego 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) 4x12-7,5kg na rękę drop set 5kg drop set 3,75kg Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-18kg 2.Zginanie przedramion z wykorzystaniem przyrządu larry scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) [...]

[...] 3x 12-6. sztanga szerokim uchwytem: 3x 6-10, modlitewnik 2x 10 Środa: Wolne. Czwartek: Bieganie 40-50 min. Barki+triceps Wyciskanie żołnierskie: 3x 6-10, unoszenie hantli w bok: 3x 8-12, szrugsy: 4x12. Wyciskanie wąskim uchwytem: 3x 4-10, francuz leżąc: 3x 6-10, prostowanie na wyciągu: 3x 6-12 Brzuch: allachy+ ławka skośna. Piątek wolne: Sobota [...]

musze jakoś ukrócić kontakty z jedną kolerzanką sa we 3 tylko jedna jest okropnie rozpuszczona a druga taka fajna dziewczyna, niestety tamta potrafi zdominować (nawet potrafi uderzyć paskuda) pozostałe dwie i moja zostaje przy niej z wyrzutami a tamta fajna odchodzi na bok.

[...] prawie wróciłem do ciężarów sprzed kontuzji. Wszystko dobrze do feralnego wczorajszego dnia, kiedy podczas wyprowadzania ciosu tą samą reką co mialem kontuzję w worek bokserski poczułem ból, coś jakby przeskoczyło i został mi dyskomfort, co oczywiście nie przeszkodziło mi uzależnionemu od sportu w zrobieniu treningu łap (choć w planach [...]

[...] do domu, spakowałam sie i na silke! KLATKA, BARKI, ŁYDKI 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 (progresja, ost seria 12kg handel - slaboooo :-( ) 2. Unoszenie ramion w bok 6 x 15-20 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc hantlami 4 x 15-12 4. Wymach w przód podchwytem siedząc 3 x 12 (na rękę) 5. Wspiecia na palce na maszynie smitha 4 x 20 40 min [...]

[...] strzała na siłownie !!! Od rana miałam mega ochote na barki !!!! i postanowiłam ze nie bede z tym uczuciem walczyc i dowaliłam równo !!! barki + posladki 1. wznosy ramion w bok siedzac na lawce 4x15 2.wyciskanie na maszynie siedzac 3x15 3. unoszenie sztangi lamanej wzdłod tułowia do brody 4x12 4. unoszenie ramienia jednorącz lezac na lawce [...]

[...] 35x8 35x8 30x10 30x10 C WL h + szeroko 20x13 20x11 20x10 20x9 D Rozpiętki maszyna up/down po 6p 3x6+...+8x4+...+3x6 E Wycisk hantli szeroko 20x11 20x10 20x9+13,5x7 F Unosy bok + podciąganie hantli (bez przerwy) 13,5x11+17,5x11+10x11+15x11 G Francuz 25x6 25x6 25x6 H Ściąganie liny z rozerwaniem 7x10+5x6+4x6 [...]

[...] 3 serie 15-20 powtorzen Pół sztanga 3 serie 15-20 powtorzen Wioslowanie hantla 3 serie 15-20 powtorzen Barki: Wyciskane sztangi 4 serie 15-20 powtorzen Unoszenie ramion bok 4 serie 15-20 powtorzen Zaraz po treningu zmiana ciuchów i aeroby. Aeroby - 60 minut Małe ciężary, dużo repsów. Spompowany dobrze. Aeroby OK. [...]