bok

[...] nabiał w kazdej formie czyli jogutry mleka twarozki itp. odstawiam kukurydze buraki wszystkie produkty zawierajace przenice oraz wieprzowine . owoce narazie tez idą na bok oprocz avodaco, odrzucam tez wszystkie musztardy ketchupy majonezy i wszystkiego tego typu specyfiki w płynnej postaci , Po każdym treningu siłowym odżywka białkowa 40g i [...]

[...] + 9x40kg + 11x20kg 6. Przyciąganie siedząc z przytrzymaniem 3s po 10powt. 7. Przenoszenie na wyciągu 3s - 1s szeroko, 1s na szerokość barków, 1s wąsko Miały być dziś plecy, bok barku i biceps... ale odpuściłem xD zapewne w piątek kiedy wypada drugi trening pleców zrobię na nie tylko 2 ćwiczenia, bo wątpię że się zregeneruję w pełni przed sobotą [...]

[...] a flora to chyba leczy raka 8-) 2 dni przerwy i mało co miałbym trzeci dzień bo nie przedłużyłem karnetu na czas, ale poszedłem na inną siłownie. Unoszenie hantli na boki 4x8-15 Unoszenie na boki na maszynie 3x12-15 (całkowicie mi nie podeszła) Unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x10-12 Unoszenie klamry wyciągu dolnego w bok, w [...]

[...] to do poprawy. Ten triceps na 1 ćwiczeniu w plecach nie rozumiem... daj tak: - podciąganie na drążku - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantelką - ściąganie drążka - coś na bok barków (wymachy boczne lub przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) - coś na tył barków (wymachy boczne w opadzie tułowia, przyciąganie linek wyciągu górnego do twarzy) - [...]

[...] DT KLATA+BARKI+TRIC 1.Wyciskanie siedzac maszyna 4x8-12 2.WL skos + hantle 5x12-15 3a Rozpietki 4x12 3b Wyciskanie siedzac (naramienne) 4x12 4.Wznosy przod 4x12 5.Wznosy bok 4x12-15 6.Wyprosty 4x8-20 7.Wyciskanie francuskie lezac 3x8 +allaszki, cardio 30min Suple ST 2.0+joszka 5mg (na probe, jeszcze za wczesnie na ten sklandik) calkiem ok, [...]

[...] %-) Nażarty średnio, bez większych szaleństw. Dzisiaj poleciały barki z tricepsem, już czuję że będzie bolało. Trening: -Wyciskanie na Hammerze 5s -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 4s -Szrugsy 4s -Prostowanie ramion z wyciągiem górnym 4s -Francuz jednorącz [...]

[...] A aktualny plan był taki: 1. Klatka góra + triceps + brzuch 2. Plecy + tył barku + biceps 3. Nogi + łydki + brzuch 4. Klatka dół + plecy + kaptury + łydki 5. Przód i bok barku + ramiona + przedramiona + brzuch. Tak to wyglądało w 4. treningu klatka i plecy były w superseriach, tak samo w 5. barki i ręce, ogólnie myślę, że za dużo ciężkich [...]

[...] 20x8 30x4 37,5x8 37,5x8 37,5x8 37,5x8 37,5x8 37,5x8 5x5-4-3-2-1 (51X0) C WL + up/down the rack 30x6 40x6 50x6 55x3 50x4 40x6 30x6 D Rozpiętki maszyna 3x12+2x8+1x6 E Unosy bok 20s przerwy 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 7,5x8 F Podciąganie hantli 13,5x15+11x5+7,5x8 G Francuz 30s przerwy 30x5 30x5 25x7 25x7 H Rozerwanie liny 8x12+6x6 [...]

[...] 75 g migdały TRENING: II OBWÓD (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg do góry w podporze na maszynie 2. Spięcia 'ukośne' 3. Przysiady ze sztangielką z przodu (szeroko- głęboko) 4. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 5. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 6. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 7. Podciąganie sztangi [...]

Froma mega! Ale tak jak Aga napisała, jakies pozy moze, tyl, bok przód;)

Co moze byc gdy przy nacisku prawej strony pod zebromi bol bardzo znikomy, a po puszczeniu nacisku bardzo duzy ,w nocy przy obracaniu sie na drugi bok boli takze.

[...] 75 g migdały TRENING: II OBWÓD (bez aerobów) 1. Unoszenie nóg do góry w podporze na maszynie 2. Spięcia 'ukośne' 3. Przysiady ze sztangielką z przodu (szeroko- głęboko) 4. Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej 5. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 6. Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 7. Podciąganie sztangi [...]

Dokładnie taki był efekt naszej wczorajszej rozmowy. Odstawiamy na bok pomysły marginalne. Przecież nie ma możliwości, żeby na aktualnym rodzaju żywienia "nie poszło". Ja mam nadzieję, że cięcia węgli załatwią sprawę i tyle. Na takiej "diecie" jest mi najlepiej i najchętniej bym przy niej pozostał. Tak więc będzie trzeba ją tak dostosować pod [...]

[...] serii jedna strona sztangi spadł mi na przedramię bliżej nadgarstka.. ale żyję 50 kg x 20 / 55 kg x 20 / 60 kg x 20 --> i jeszcze mnie popędzano... 4b. odwodzenie nóg pochylając si ew przód 3x 15-20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 20 / 20 / 20 --> jak dobrze, że jest to przerywnik do ćwiczenia wyżej, aczkolwiek cały bok w spięciu pozostaje..

[...] wiem jak to się stało, że już nie spóźniam. Zgięte kolana - przerabiałam, zbyt proste też ... Obecnie przerabiam oszustwo z ułożeniem dłoni - właśnie to przekręcanie na bok, aby złagodzić opór @@-) Zazdroszczę kobiecie z filmiku swobody ruchu i łagodnej pracy nóg. U mnie czasem jest tak, że instruktor tłumaczy, tłumaczy, pokazuje jak [...]

Przepraszam za lekki offtop ,ale chciałbym wziąć chwilowo na bok temat dotyczący brzucha ,a zająć się priorytetami ,czyli ogólnym treningiem. Tak jak wspominałem, ćwiczę od ok. 1,5 msc. Strasznie mi się podoba to regularne codzienne ćwiczenie, ale zacząłem się na prawdę martwić, na początku ćwiczyłem pompki, podciągnięcia i brzuszki, od nie dawna [...]

[...] 4. Rozpętki w pozycji stojącej z wykorzystaniem rączek wyciągu dolnego 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) Biceps 1.Zginanie przedramion z sztangielką opartą o bok uda z obrotem nadgarstka 4x10-12 (stały ciężar) 2.Zginanie przedramion na maszynie Larry Scott 4x10-12 + podwójny drop set (stały ciężar) Brzuch 1.Unoszenie kolan na [...]

[...] na twarzy i dłoniach, -widzę, że jestem odwodniona, -wzdęcie po jedzeniu, i to spore, -i oprócz tego ogólnie mam na brzuchu dużo tłuszczu, w wakacje czy z pół roku temu było lepiej -jak kicham, boli mnie w okolicy kości ogonowej, -mimo że nie śpię mało, mam straszne sińce pod oczami (nawet nie tylko pod, bo zachodzą i na bok koło nosa).

Wczoraj rano był marsz 96 minut. W południe pompki n a uchwytach 10x15p . Po południu jazda na rowerze ok. 2 godziny. Dzisiaj rano wznos ramion bokiem w górę stojąc 5kg/2x20p 12kg/7x10p raz wznos ramion w bok stojąc 12kg/3x112p a potem marsz 97 minut. Następnie smarowanie opalaczem i drzemka. Za chwilę zrobię podciąganie na drążku podchwytem z 10 [...]

wczorajsze barki i triceps: Odwrotne rozpietki jednoracz 4x20 // Robiłem tak ze dwie pierwsze serie na 7kg, dwie kolejne to był drop po 10p: 11kg+7kg Unoszenie na bok 5x20 // 2s na 7kg. 2 kolejne na 11kg, a ostatnia to drop: 11x10p + 7x10p + 3x15p Unoszenie hantli w przod 3 x 20 Wycisk sztangi sprzed glowy 4x12. konczylem na 80x12 i 90x6 wiec [...]