bok

[...] kierunkach czas trwania 1 - 2 minuty). • stoimy w lekkim rozkroku, na zmianę dotykamy łokcie przeciwnego kolana. Druga ręka wygięta do góry • unosimy zgiętą nogę w bok i skręcamy tułów w tą samą stronę (8 - 10 powtórzeń) • w leżeniu tyłem, ramiona na karku, przechodzimy do siadu (8 - 10 powtórzeń) • w podporze wykonujemy serię [...]

[...] serie x 12 powtorzeń Wyciskanie na maszynie siedząc uchwytem „młotkowym" 4 serie x 25 powtórzeń Rozpiętki sztangielkami leżąc na skośnej ławce 3 serie x do zmęczenia Przód i bok barków Wyciskanie sztangielek sztangielek siadzie 1 serie x 25 powtórzeń Wyciskanie za głową sztangi łamanej 1 seria do zmęczenia Unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3 serie Sztrugsy ze sztangą tyłem 3 serie 4Barki Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie Odwodzenie ramion w bok w opadnie tułowia siedząc 3 serie SOBOTA: 1BRZUCH Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc 3 serie Spięcia brzucha z jednoczesnym podciąganiem nogi 3 serie 2Mięśnie skośne [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] Szrugsy z sztangą prostą 12-10-8 Szrugsy z sztangielkami 12-10-8 Sroda: Barki: sztanga z klatki piersiowej 12-10-8 sztangielki w górę na ławce skosnej sztangielki na bok na wys barków stojąc 12-10-8 Triceps: uginanie i prost łokci na wyciągu 12-10-8 uginanie i prost łokci na wyciągu z 2 stron (jakbym trzymał hantle) 12-10-8 pompki na [...]

[...] nie mam z nią jakiś specjalnych przeciwwskazań treningowych prócz tego, że brzuszki odpadają, ale przez przykurcz nie jestem w stanie wykonać ani poprawnego MC, ani głębokiego przysiadu, mniej więcej do równoległości stóp z podłogą jestem w stanie dojść. Następnie problem z barkami, w szczególności z jednym- dostałem na nie ćwiczenia [...]

[...] z ciężarem 4 15 3. spięcia brzucha 4 15 4.Dzień: Sobota Barki Ćwiczenie: Serie: Powtórzenia: 1. Wyciskanie hantli nad głowę 4 10 2. Wymachy ramion na bok z hantlami 4 10 3. Wymachy ramion do przodu z hantlami 3 10 4. Wznoszenie hantli do przodu naprzemiennie 5 10 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangą [...]

[...] (Przedramię) Różnie 3 serie Dzień 2: (Nogi) Przysiady przód 12/12/12 Przysiady tył 12/10/8/6 Wyprosty maszyna 12/12/12 Ugiecia na ławce 12/12 Wspiecia stojąc 15/15/15 (Barki bok i tył) Unoszenie w opadzie 12/12/12 Unoszenie boki 12/12/12 Dzień 3: (Dół plecy ) M. ciąg 10/8/6/4 Dzień dobry 12/12 (Kaptury) Sztruksy(rożnie)12/12/12 (brzuch) Drążek [...]

[...] tułowia leżać (opcjonalnie nogi na podwyższeniu) 4 serie / 45 sec / powtorzen max (w goornej fazie przytrzymaj troche aby ponapinac bardziej) m. skośne brzucha ( te po bokach) - unoszenie nóg leżac na boku ( raz jeden raz na drugim) 3-4 serie (na kazdy bok)/ 45 sec/ powt. max II DZIEN KLATKA - wyciskanie na skosie serii 4 / 90 s / [...]

[...] FBW Środa 1. Wykroki chodzone z hantlem trzymanym nad głową 2. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4. Wznosy ramion z hantlami na bok stojąc 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej (krzywki) stojąc 6. Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) 7. „Scyzoryki” Trening FBW Czwartek 1. [...]

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 3x12 naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3x12 Dzień II: Barki: wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 3x15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 Wyciskanie sztangielek 3x15 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 przysiad ze sztangą 3x15 wypychanie nóg [...]

[...] jazda 6 dni w tyg / silka 2x tyg Poniedzialek:2.5 - 3.5 h strefa: Fz-Pz Interwaly 5x1 minuta Wtorek: 2.5 - 3.5h strefa:Fz Sroda: 1.5h strefa:Hz-Fz / silka klata/barki przod,bok/triceps Czwartek: 3.5h strefa:Fz-Pz Interwaly 8x1 minuta Piatek: 3h strefa:Fz Sobota: Silka plecy/barki tyl/biecps Niedziela: 3h strefa:Fz Wiek:14 Wzorst:178-180 cm [...]

[...] ) c) Barki = podciąganie sztangi wzdłuż tułowia = 3 s ( 12,10,8 ) d) Barki = unoszenie ramion w przód ze sztangielkami = 3 s ( 12,10,8 ) e) Barki = unoszenie ramion w bok ze sztangielkami = 3 s ( 12,10.8 ) f) Grzbiet ( ale ćwiczę z barkami )= szrugsy = 3 s ( 12 ) ( zmiana obciążenia ) == uważam ze taka duża liczba ćwiczeń jest konieczna, [...]

[...] na drążku 5x6-8 3. Wiosłowanie sztanga podchwytem w mocnym nachyleniu 4x10 4. Szrugsy sztanga 3x12 5. Wznos boczny w opadzie tułowia stojąc 3x-10-15 Piątek : Przód barku + bok barku 1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 3. Unoszenie sztangi do brody 3x12 Teraz poprawilem i tak jest 1. Wyciskanie [...]

[...] na łydkach wznoszę się i opadam) 4 x 30 p Barki - wyciskanie sztangi zza pleców 12-10-10-8-8 p 20-40-40-45-45 kg - hantle do przodu 12-12-12-12 p 9-9-9-9 kg - hantle na bok w opadzie tłowia 12-12-12-12 p 9-9-9-9 kg - podnoszenie sztangi łamanej do brody 15-15-15-15 p 22-22-22-22 kg Brzuch łokcie na uchwytach i wyrzucanie nóg do góry 28 - 23 [...]

[...] reką stojac lekko ugietym 3s 10 10 10 Wtorek Biceps barki Barki gryfem za głowa 2s 12 12 gryfem przed głowa 2s 12 12 podciąganie sztangi 3s 12 12 12 stojac wymachy rekami w bok 3s 10 10 10 hantelkami 3s 12 12 12 Biceps Łamany na stojąco 3s Hantlami na modlitewniku 3s 12 12 12 Hantlami na kolanie 3s 10 10 10 łamany na modlitewniku 3s 10 10 10 [...]

[...] poręczach 3x8-6 Przysiad 5x5 Wspięcia na palce siedząc 3s WT Pull 2 hiper: Podciaganie na drążku (z obciążeniem) 4 x 12-8 Wiosłowanie hantem 3s - 12-8 Unoszenie hantli w bok 4x12-8 Uginanie ramion hantali z supinacją 4 x 12-8 Szrugsy 3s CZW Push 1 hiper: Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 Pompki na poręczach na klatkę 3 x max Wyciskanie [...]

[...] 3x 12/12/12 Zginanie na maszynie 4x 12/10/8 Łydka na stojąco 4x 15/15/15/15 Łydka na siedząco 4x 15/15/15/15 Wyciskanie zza karku 3x 15/12/10 Unoszenie sztangielek w bok 3x 12/12/12 Wzdłuż ciała 3x 12/12/12 Na boki w opadzie 3x 12/10/8 to mój pierwszy tego rodzaju artykuł a drugi w ogóle więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuje i [...]

[...] - Pompki na poręczach 3x12 Dzień 3 Barki - Wznosy ramion w przód ze sztangielkami (jednocześnie) 3x12 - Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 3x12 - Wznosy ramion w bok ze sztangielkami (zza pośladka) 3x12 - Podciąganie sztangi do brody 3x12 Dieta 8.00 Mleko 2% - 250 ml Płatki Owsiane 100G Rodzynki 50g 11.00 2 kromki razowego 50 Gram [...]

[...] codziennie zazwyczaj mam jeden dzień w tyg. wolny ( biegam od 2-3 tyg.) po bieganiu robię w domu ćwiczenia rozciągające oraz brzuszki+ przysiady+ wymachy w tył, przód, bok żeby poprawić mięśnie pośladków. Faktycznie czuje, że przybyło mi mięśni - szczególnie uda, ale nie dostrzegam żebym schudła :( nic a nic- wew. strona ud jest nadal nie [...]