bok

[...] na maszynie -Wyciskanie hantli leżąc 12x32,10x36,8x40 /superserie z rozpiętkami -Rozpiętki 12x7,10x8,8x9 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 12x28,8x28,6x28 -Unoszenie hantli w bok 12x8,10x10 -Pompki na poręczach 12,10,6 -Uginanie przedramion sztanga łamana modlitewnik 12x22.5,12x22.5,8x22.5 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia [...]

Trening we wtorek: Barki, Kaptury: 1. Rwanie 4x6 - 50kg 2. Wyciskanie sztangielek 4x8-15 - 33kg 3. Unoszenia na boki ze sztangielkami 3x10-20 - 18kg 4. Unoszenie w bok z linką wyciagu dolnego 2x10 5. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x12 - 12kg 6. Szrugsy sztanga 3x10-20 - 140kg 7. Unoszenie na boki w opadzie 2x15 - 9kg 8. Przyciaganie do czoła [...]

[...] sztandze, więc nogi trzeba było podnieść. Ale jakoś dało radę. I brzuch trochę popracował %-). Wiosłowanie sztangą – poszło dobrze. Ciężary jak ostatnio. Odwodzenie ramion w bok siedząc w pochyleniu + szrugsy – ta „superseria” bardzo mi się podoba. Niestety mam tylko 1 hantle, a ciężary w odwodzeniu a szrugsach sa ciut inne, dlatego odwodzenie [...]

[...] serii musiałem dużo dołożyć, aby poczuć w końcu ćwiczenie. Być może to kwestia mniejszej ilości powtórzeń. W poprzednim cyklu treningowym miałem 4sx40. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – tutaj się zszokowałem. Takich ciężarów jeszcze nie udało mi się robić wcześniej. Wczoraj szło bardzo dobrze :-)). Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] Jeśli jest to bezsensowne machanie rękoma to trzeba zacząć od podstaw. Musisz wiedzieć jak się robi dokładnie pociągnięcia. Później dokładasz do tego naukę wdechu na bok, a na koniec uczysz się płynności. Niby niewiele ale jest trochę pracy. Masz możliwość żeby ktoś cię nadzorował? Sama nie wyłapiesz błędów. Zakładam, że nigdy nie [...]

[...] Łydki na tym bardzo mocno styrałem. Jest tam całkiem inny (większy, wymusza to maszyna) zakres pracy niż na wspięciach ze sztangą :-)) Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia – Po raz kolejny szok ;-). Wczoraj szło bardzo dobrze :-)). Ciężary do góry. 3 seria, to już był mój rekord, a jeszcze wrzuciłem więcej na 4 serię. [...]

[...] trening kickboxerski weekend: wolne DYNAMIKA: dzień1: -przeskoki obunóż przez skrzynię 3x10 -wyskok z podciągnięciem kolan do klatki piersiowej 3x10 -skoki na jednej nodze w bok i powrót 3x10 -uderzanie młotem w oponę 3x10 -pompki z klaśnięciem 3x10 -wyrzucanie piłki lekarskiej z przysiadu do góry 3x10 dzień2: -skoki do przodu zyg zagiem 3x10 [...]

Sobota: barki+1h aerobów(stepper) 1.Unoszenie sztagielek na boki stojąc-3 serie po 20 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek siedząc-3 serie po 10-12 powtórzeń 3.Unoszenie sztangielek przed siebie stojąc-3 serie po 12 powtórzeń * ćwiczenia 1,2 i 3 wykonywane w serii łączonej 4.Wyciskanie sztangi wąsko podchwytem stojąc-3 serie po 8-10 powtórzeń [...]

[...] Fotki wymiarowe: Pas luz – miarka: http://img62.imageshack.us/img62/1939/jsrj.jpg Pas wciągnięty – miarka: http://img515.imageshack.us/img515/4328/7cpl.jpg Wciągnięty bok: http://img825.imageshack.us/img825/6470/ez7c.jpg Waga: http://img855.imageshack.us/img855/2750/k9bp.jpg Kalkulator BF: http://img94.imageshack.us/img94/1125/b5r.png [...]

[...] 25mm (25mm x 0,6mm). A że to był pierwszy mój kontakt to po wbiciu podczas wstrzykiwania nieopatrznie przechyliłem dość mocno strzykawkę (ze względu na niewygodną pozycję) w bok (około 45 stopni). Po wyciągnięciu igły była kropelka krwi. (Kupiłem już 3 cm igły na następny raz, wtedy nie było takich w aptece a GŁUPIO pomyślałem że lepiej mniejsza [...]

[...] ciezary i juz mu takie nogi zostaly. A jak patrze na swoje to widze ze ida w podobnym kierunku :D Koniec koncow u dziewczyn ze zdjec miesnie ida przez srodek lekko z boku, u mnie ida na bok. Mozliwe ze jak mialam sflaczale nogi to wygladaly na chudsze bo wszystko ciagnelo w dol. Wieczorem postaram sie zrobic zdjecie. Tylko zastanawiam sie [...]

[...] do robienia nóg :-) TRENING BARKI + TRICEPS -Wyciskanie hantli siedząc 14x24,12x28,10x28,8x32 -Wyciskanie żołnierskie stojąc 8x30,14x25,12x25,10x25 -Unoszenie hantli w bok stojąc 14x8,12x8,10x8,8x16 -Podciąganie sztangi prostej 14x20,12x25,10x30,7x35 -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14x30,12x35,10x40,7x40 -Pompki na poręczach 10,10,10 [...]

[...] 14x28,12x28,10x28,8x32 -Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 16x15,14x20,12x25,10x27.5 -Wyciskanie żołnierskie siedząc 14x20,12x25,7x30,8x30 -Unoszenie hantli w bok 14x8,12x8,10x8 -Pompki na poręczach 12,10,8 -Wyciskanie sztangi wąsko 14x30,12x35,8x35,5x40 -Wyciskanie francuskie leżąc 14x10,12x10,10x10,8x12.5 /mniejsze obciążenie na [...]

[...] głównie na myśli ścisłą systematykę co do diety i odżywek a treningi to już swoją drogą. Niech nikt się nie obrazi ale wiem doskonale że robię błędy z suplementacją jak i treningami ale to już moja broszka czy to będę jadł czy nie, stać mnie to sobie pozwoliłem, hehe. Teorię odstawiam na bok, ćwiczę tak jak mi wygodnie i najlepiej, pozdrawiam.

30.07.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 3a. Podciąganie do brody 3x10 10x51 / 10x51 / 10x51 3b. Wyciskanie zza karku 3x12 12x51 / [...]

[...] albo nie będę rozkładać wcale - zobaczymy *side to side- zrobiłam jak umiałam; daleka droga do prawidłowego wykonania, ale klatę mi dobiło; to coś, to takie dygnięcie w bok %-) *marsz- przed brzuchem, bo znowu mnie noc zastała *brzuch- z wyimaginowaną piłką *ogólnie- bardzo konkretny trening :-)) Rozpiętki i skos zostają. dzień 41 DNT [...]

Barki: Wyciskanie sztangielek 4s/12p (8/8/8/8) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s/12p (5/5/5/5) Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s/12p (5/5/5/5) Wyciskanie na maszynie 4s/10p (15/20/20/25) Unoszenie gryfu z pod brzucha 4s/12p Biceps: Uginanie ramion z supinacją 3s/10p (10/10/10) Uginanie ramion ze sztangą 3s/10p (20/20/20) Młotki 3s/10p [...]

6.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 / 8x39 12x34 / 10x37 / 8x40 / 8x40 / 8x40 3. Clean [...]

Poniedziałek - 05.08.2013 Trening - Plecy,tył i bok barków W niedzielę nieco odpocząłem. Przez weekend delikatnie nie utrzymałem się planu dietetycznego i wpadło mi sporo więcej tłuszczy, jednak efekt w poniedziałek był przyzwoity. Czułem się pełniejszy i wypoczęty. Motywacja wzrosła! Waga na czczo 85,5kg Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek [...]

13.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 2. Wyciskanie hantli siedząc 5x8-12 12x33 / 10x36 / 8x39 / 8x39 [...]