bok

[...] - uginanie przedramion sztanga stojac 3 x 13 - 15 - uginanie ramienia z supinacja 3x12 BRZUCH - Sklony na plasko 2x30 - 40 - sklony na skosie w dol 2x 30 - 40 - sklony w bok ze sztangielka 2x15 - podnoszenie nog w opadzie 2x10 CZWARTEK NOGI przysiady ze sztanga 4x 12 przysiady wykroczne 4x 10 uginanie leżac 4x 12 BARKI - wyciskanie z klatki [...]

żarty na bok- bądźmy poważni

ok żarciki na bok

[...] B1. Combo kon-eks T3: 5 x8/ 6,5 x8/ 7,5 x5/ T4: 6,5 x8/ 7,5 x8/ 9 x5/ B2. podciąganie lin T3: 30 x10/ 35 x10/ 45 x8/ T4: 32,5 x10/ 37,5 x10/ 47,5 x10/ C. MDS MDS wymach w bok/ power wymach / DB raise T3: 7,5 x8/5/5// 7,5 x7/5/5// 8,5 x4/3/3// T4: 6,5 x8/8/8// 7,5 x6/6/6 9 x3/3/3// D. MDS modlitewnik podchwyt/nachwyt/uginanie stojąc [...]

[...] czwarty dzien (piec byloby idealnie) albo zastosowac: Pon: klatka/plecy Wt Sr: barki + bic/tric Czw Pt: nogi Na 4 dni zostaje: Pon: plecy + tyl barku Wt: klatka + przod/bok barku Sr: Czw: nogi Pt: bic/tric Na 5 dni to juz bajka, lapy bez problemu beda miec osobny dzien Pon: nogi Wt: klatka Sr: Czw: plecy + tyl barku Pt: barki Sb: bic/tric [...]

bok

[...] więc może ćwiczyc na nim osobnik niski jaki i wysoki. Użytkuje go wraz z kolegami od kilku miesiecy i musze przyznać ze tapicerka jest bardzo odporna, nie widać na niej jakich kolwiek zmian,cały czas jak nowa. Jedyną wadą która posiada jest zbyt wąskie rozmieszczenie stojaków, leżacy gryf łamany musi byc przekrzywiony na jeden bok. Ocena 8/10

[...] się postępy na drążku eh, nawet bym powiedział coraz słabiej to idzie ostatnio. Postanowiłem wrzucić coś jeszcze, bo na pierwszej stronie nie pojawiło się zdjęcie w pozycji bok luzem. Postanowiłem dzisiaj zrobić sobie takie zdjęcie i porównać z tym z 23 marca (które miałem, ale nie wrzuciłem). Oto jakie są obecnie efekty z tej perspektywy. Chyba [...]

Dzieki Zrobilam tez filmik z unoszenia w bok (dalam rade tylko 1kg po tym mds) i z przysiadu do ziemi. Wysle zebys mogl ocenic technike. A dodatkowo jeszcze pare slow do przysiadu mam, ale to juz jutro padam na oczy a rano musze wstac do pracy Do jutra

[...] bieganie Piątek Nogi + barki + przedramię Przysiady ze sztangą 12 10 8 8 Podnoszenie pięt ze sztangą 15 15 15 15 Nogi maszyna 15 12 10 10 Barki : Unoszenie sztangielek na bok przechylony do przodu lekko 12 10 8 8 Punch press 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek przed siebię 12 10 8 8 Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą 20 20 20 20 [...]

1 maj to ja będę nie przytomny hehe. A znane miejsce ostatnio czekaj wiem WAWEL zimnego LECHA by się napiło....dobra dobra żarty na bok....jak w gliwicach lub zabrzu to ja nie stamtąd może koledzy by coś podpowiedzieli:........

[...] 08. 100g ryżu białego + 200g piersi * 09. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 40/41/42/43 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/42/45/50 kg - unoszenie bokiem 8/10/12/14 kg - [...]

[...] ze sztangą. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - nie, to jest wiosłowanie sztangielką co dałeś. stojąc, dwie sztangielki w łapach trzymane nachwytem i po prostu dajesz łokcie maksymalnie w bok, co powoduje podciągnięcie sztangielek do góry. ruch kończy się w momencie, w którym ramiona masz równoległe do podłoża (wyżej i tak się nie da).

zrobiłam zdjęcia ale chciałabym je parami wkleić, tzn ujecia takie same zrobilam przod, tył, i bok. żeby bylo porownanie to chcilam wkeić je tak ze zdjecie z marca było obok tego, które przed chwila robionego bylo. chciałam zaznaczyć ze bielizne specjalnie ta sama mam zeby bylo widać ze już się we mnie tak nie wbija :D

co do opadu na bok wrzucę Ci filmik popołudniu bo jestem w pracy a tu mój net ledwo zipie filmik z ćwiczeniem na plecy oglądnę też w domu pozdrawiam

A mnie ostatnio zaczął boleć kiedyś złamany nadgarstek... Tak więc ćwiczenia na bok... Oprócz brzucha i nóg

[...] sobie coś takiego: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne dzień 2. martwy ciąg 10s8p żuraw 4s8p wolne dzień 3. superserie wycisk [...]

Chociazby cos takiego plecy + tyl barka klatka + przod/bok barkow off nogi lapy + przedramie

[...] o wiele dlużej... Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne dzień 2. martwy ciąg 10s8p żuraw 4s8p wolne dzień 3. superserie [...]

ciężko tutaj cokolwiek oceniać imo całość do zmiany. Jeśli masz do dyspozycji 4 dni to podzieliłbym tak. Klatka, bic Plecy(prostowniki, najszersze, czworoboki) Barki(bok tył przód), tric Nogi (dwu- czterogłowe, łydki)