bok

Ja jak dostaję raz w ryj , to od razu odkładam strach na bok

[...] Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Czy takie zestawy wystarczą? Z [...]

ale to jest dziwne,bo tak nagle ból przyszedł i zawsze bok mnie bolał, a teraz przód prawego dzisiaj sobie okład zrobię

Poniedzialek Klatka 1. Wyciskanie sztangi plasko 2. Rozpietki Barki 1. Wyciskanie hantlami 2. Wznosy bokiem Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami (stojac) 2. Uginanie przedramion z hanltami ( siedzac) Triceps 1. Prostowanie przedramienia za głową 2. Prostowanie przedramienia w opadzie Wtorek wolne Sroda Klatka 1. Wyciskanie sztangi plasko 2. [...]

[...] telegonu lub smsow. Wazne ze zachowaly sie logi i kazdy moze czytac krok po kroku co robiles i jakie ciezary brales. Dla ciebie wazne zadanie na dzis i jutro: -Stres na bok, wykonales juz kawal swietnej roboty -Spij jak dziecko -Jutro rob wszystko wedle planu, bez pospiechu -Koniecznie wez aparat i chetna osoba ktora bedzie stukac ci mase [...]

[...] 2 serie prostowania na maszynie po 12powt (ciężar 55-60kg). Klatka : wyciskanie na maszynie 120kg x12, x12 ; rozpiętki na maszynie 50kg x12, x12. Barki : unoszenie w bok jednocześnie, stojąc bez pochylenia 5kg x12, x12, x12, bardzo technicznie, powoli. Triceps : prostowanie na wyciągu stojąc 60kg x12, x12. Ogólnie ten trening był nie taki [...]

[...] np w rampie 6 ruchów - uginanie ze sztangą/młotki + docisk/wąski wycisk a drugie w 4 super-seriach 12-15 powt. francuz + uginanie na modlitewniku np. barki - 45o .. ni to tył, ni to bok. albo 0 albo ~90o względem podłoża, w zależności co chcesz atakować. możesz też spróbować, po wyciskaniu, dać np. face pulla ze wznosami bokiem w serii łączonej.

[...] przed głową (na klatkę) stojąc 3 serie / 10-8-6 3) Arnoldki 4 serie / 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion w przód z hantlami pojedynczo 3 serie / 12-10-8 5) Unoszenie hantli na bok z opadu tułowia siedząc (nogi wyciągnięte w przód) 4 serie / 10-8-6-4 Przedramiona 1) Przedramiona - uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie / 10-10-8 2) [...]

[...] maszyny pierwszy raz w życiu na 5powt hehehe ! 4 wyprosty nóg na maszynie 3 seryjki po 15powt 5 MC na prostych nogach 50kg x20 60kg x15 70kg x12 BARY: 1 wznosy w bok na linkach - opis zbędny 2 wznosy w oapdzie na linkach -jw 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty 50kg x max powt 50kg x max 50kg x max Trening masakryczny, wszystkie [...]

[...] zacytuje wam przykladowa dobra rozgrzewke: "Moja wyglada tak: odrobili swoja prace domowa] 5 minut swobodnego biegania Nadgarstki gora-dol oburacz Lokcie wyprosty na bok Lokcie wyprostu skos przed toba Lokcie wyprosty w przod Trzy powyzszy powrotw nachwytem Barki gora dol Szerokie boksowanie w przod Waskie boksowanie w przod Szerokie [...]

drazek na plecy powinien byc barki do zmiany... wyciskanie sprzed x3 unoszenie na bok x3 unoszenie w opadzie x3 na triceps pompki na poreczach.

[...] nóg 4serie * „Brzuszki” 2serie NIEDZIELA: Barki/Bicepsy/Łydki * Wyciskanie sztangi z przed głowy 5seri * Unoszenie hantli w przód 3serie * Unoszenie hantli w bok 3serie * Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4seri * Uginanie ramion z hantlem na modlitewniku 2serie * Wspięcia na palce 4serie

bedzie sie kłociło. plecy tył barkow prezdramie klata brzuch off nogi barki (przod bok) łapy.

Nic, idę spać, bo znowu będę się boku na bok wiercić

[...] 12.5kg x15 15kg x15 20kg x15 23kg x14 28kg x12 32kg x7 i znowu progres o 1powt heheh 2 Podciaganie gryfu do brody 25kg x20 35kg x15 45kg x14 55kg x8 ! 3 Wznosy na bok 5kg x 20powt 7.5kg x15 10kg x14 12.5kg x8 +10kg x max + 5kg x max ! 4 Wznosy w opadzie 5kg x max 7.5kg jw 10kg jw 5 wznosy w przód siedząc chwytem młotkowym 5kg x [...]

[...] Pad polega na przetoczeniu się do pozycji wyjściowej, a nie walnięciu na płasko. Linia po której się toczysz nie jest wyznaczona przez kręgosłup, ale przez pas barkowy i bok. Popatrz na ten obrazek: http://www.aikidoofcasper.com/images/trening_ukemi.jpg Nie lądujesz na krzyżu, a na tylnej części biodra (w przybliżeniu). Metoda na wytrenowanie [...]

pamietam na poczatku naszą rozmowe jak przekonywałes mnie ,że też jesteś hardgainer:) i trudno łapiesz masę:) planować wolno , ale przez to czuję się taki olany na drugi bok :P Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-30 11:36:01

Do gotującego mleka wsypałem płatki pszenne no i nie mogłem gotować zbyt długo bo wiadomo kipi szybko, potem odstawiłem na bok do wystygnięcia i się okazało płatki nie nasiąkły mlekiem może pochłonęły 10% maksymalnie 20% mleka z 500 ml i takie na surowe wyglądały/smakowały. I mam pytanie czy gotować to w wodzie z 5 minut może więcej a potem [...]

stronka fajna lepsza od wczesniejszej, zdiecia mogli byście zmienic na nowe ale i tak najbardziej podobaa mi sie fotki Pan z BOK KELTON :)