bok

a mogła mi pęknąć kość jak poprostu krzywo stanąłem ?? bo biegłem do piłki i noga w bok mi poszła ;/ jutro chyba pojade na przeswietlenie ...

zrobiłem brzuch się przyda do ciężkich siadów i mc zrobiłem tak o wznosy na poręczach 15powt skłony na bok z hantlą 47kg 10powt allachy 10powt i takie 3 serie tylko że w ostatniej wszystko po 15 powtórzeń..i ledwo co chodzę aż mi sie w bani kręciło

[...] hantelką jednorącz siedząc 3x8 Krzyż: Mc 8x90, 6x100, 4x110, 2x120, 1x130 "Dzień dobry" 3x8 50kg Barki: Wyciskanie gryfu sprzed głowy 3x8 55kg Unoszenie ramion na bok stojąc 3x8 10kg/hantel Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x8 7,5kg wycisk zamaszysty 3x8 Nogi: Przysiady 3x15 Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2009-08-18 22:21:49

[...] podchwytem - 3s B: Nogi - Prostowanie nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Klatka - Pompki z nogami wyżej - wąski rozstaw - 3s Barki - Unoszenie rąk z hantlą w bok - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami nachwytem - 3s Zauważyłem, że po 3 seriach mięśnie klatki nie "męczą" mi [...]

[...] 60% czasu pracuje bardziej triceps niz klatka. A co do samego cwiczenia - malo ko wykonuje je poprawnie technicznie. A poprawna technika (lokcie caly czas idealnie na bok, nie na skos) oznacza predzej czy pozniej problem z barkami. Wiec po co ? Ponawiam prośbę o napisanie swojej opinii w temacie : [...]

Poza tym prowadzenie łokci na bok zwiększa ryzyko rozerwania mięśni piersiowych.

[...] nóg leżąc - 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą - 3s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia - 3s Klatka - Pompki z nogami wyżej - wąski rozstaw - 4s Barki - Unoszenie rąk z hantlą w bok - 3s Triceps - Francuskie wyciskanie hantli - 3s Biceps - Zginanie ramion z hantlami nachwytem - 3s Przedramiona - Uginanie nadgarstków z hantlą - 2s To będzie już w [...]

[...] z częściowym podciąganiem na drążku podchwytem: 30kg x15 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 -(poprzednio 68kg x15) 3. Seria składana na barki (unoszenie sztangielek w bok, to samo w opadzie, podciąganie do brody): 5kg x15 5kg x15 5kg x15 5kg x15 -(poprzednio 5kg x15 x3serie) KOMENTARZ: 1. Miałem zrobić lekko, szykować się na 3ki, [...]

Witam apoptygma, Dziś do godziny 16 skontaktuję się z Tobą w Tej sprawie. Pozdrawiam BOK Kelton

[...] spadlem 15 kg w wyciskaniu , i tu mowie serio . Male wakacje i juz spadek :/ , a dieta byla scisla . Plan : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 8 8 6 , unoszenie hantli w bok 12 10 8 8( zgięte rece ) , Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8 6 . Mala pomoc by sie przydala :P , z tym ze zwroce uwage ze we wszystkim innym ide z sila , [...]

[...] Fakt że dobrze mi sie robi i czuje ćwiczone plecy, to moze nie zmieniac nic? - skosa w dół nie robiłem nigdy wiec mysle ze to bedzie dobra odskocznia. - no a reszta to malutkie zmiany. Ropbiłem poręcze to teraz zrobie francuza, robilem unoszenie w bok to zrobie w przód. Może być coś takiego? . Zmieniony przez - frozzer w dniu 2009-08-24 15:24:29

DJvid, gryfiki będą wysłane w tym tygodniu. Proszę jeszcze o odrobinę cierpliwości. Pozdrawiam BOK kelton

4:30 to ja na drugi bok się dopiero przewracałem chyba

[...] prawą nogę, opuszczasz i unosisz prawą rękę i lewą nogę - na zmianę. ad2 Klęczysz i wyciągasz ręce do przodu kładąc się na udach, później nieco unosisz (wracasz prawie do pozycji na czworakach, opierasz jedą rękę na podłodze a drugą odwracasz w bok i do góry jak byś chciał dotkąć sufitu. drua ręką cały czas na podłodze. Robisz taki skręt tułowia

WTOREK :NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4X 15 POWT UGIĘCIA NA CZWOROGŁOWE NA MASZYNIE 4X 15POWT WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3X30 POWT ŚRODA PLECY TRICEPS PLECY : DRĄŻEK 3X6 POWT - KIEPSKO ALE TO POWRÓT ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA KARK, 4X 15 ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KLATKI 4X15 CZWARTEK : BARKI WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY STOJĄC 4X 15 WYMACHY RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI [...]

[...] PRZEDNI AKTON: -unoszenie sztangielek na przemian, -unoszenie sztangi stojąc, -wyciskanie sztangielek ze skrętem stojąc lub siedząć, ŚRODKOWY AKTON: -unoszenie sztangielek w bok stojąc, -unoszenie jednorącz rączki z dolnego wyciągu, - czym to można zastąpić nie mając wyciągu? TYŁ BARKÓW: -unoszenie sztangielek w opadzie, -unoszenie sztangielek [...]

[...] *10powt *10powt *10powt +5kg *10powt +5kg Wiosło sztangą podchwytem *12x60kg *10x70kg *10x80kg *8x90kg Wiosło hantlem *12x15kg *12x25kg *10x30kg *8x35kg Unoszenie hantli w bok w opadzie *2x10x9kg Szrugsy *12x60kg *12x80kg *12x100kg +2s '21' na kaptury z hantlami 30kg Uginanie stojąc *3x12x25kg +brzucho (allahy, spiny, brzuszki) czyta ktoś ?:P

Witam, Paczka do nas dotarła i w dniu dzisiejszym został wysyłany nowy wyciąg do sufitu. Więc jutro proszę oczekiwać kuriera. Pozdrawima, BOK Kelton

A na barki może (na całość) wnznos boczny w opadzie - wznos boczny - wznos przedni (zwykly lub młotkowy) ew. wyciskanie hantli siedząc albo przód i bok Wznos boczny - wycisk zamszysty - wyciskanie hantli siedząc Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-26 15:12:58

[...] przez kilkadziesiat dni jechal ta A6W to po pewnym czasie sie na to uodpornisz i nieruszysz z miejsca nawet jak bedziesz robil po kilkaset powtorzen wiec to cwicznie jest dobre moze na 1 raz a poza tym miesnie brzucha niemaja wogole regeneracji najlepiej jest wybrac 3 cwiczenia na dol gore i bok brzucha i robic po 3 serie 2 razy w tygodniu