bok

[...] 3 serie po 10powtorzen 90sec pomiedzy seriami przerwa pomiedzy cwiczeniami 120sec UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE I W PRZOD (obie rece jedna reka do przodu a druga na bok I zmiana rak) 3serie po 10powtorzen I 90sec przerwy pomiedzy seriami Sobota: Klatka i plecy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ I DOCIAGANIE KLATKI DO [...]

[...] 4x10 łydki 4xmax Czwartek: Barki+triceps unoszenie sztangi do mostka/szyi 4x10 Wznosy na WYCIĄGU w bok w superserii wznosy w przód 4x12 Unoszenie w opadzie 4x10 (tył barków moge katować,tam nie odczuwam bólu wogóle) Francuskie stojąc na [...]

[...] powtórzeń - skrety tułowia( 1x10 powtórzeń) 2 Dzień Klatka - rozpiętki na atlasie( 3x10 powtórzeń) - pompki wąskie( 1x10 powtórzeń) Barki - unoszenie ramienia w bok stojąc( 3x10 powtórzeń) - wyciskanie sztangielek nad głowę lub unoszenie ramienia w przód stojąc( 1x10 powtórzeń) Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu w pozycji [...]

[...] rozkład w tygodniu: Poniedziałek: Zajęcia z kickboxingu (tylko wtedy są zajęcia wiec musze się dopasować) Wtorek: Sauna Środa: Trening Siłowy A (rano) Przed rozgrzewka po boksowanie w worek Czwartek: Wolne (mam zajęty cały dzień i nie mogę w tym dniu ćwiczyć) Piątek: Trening siłowy B (rano) Przed rozgrzewka po boksowanie w worek Sobota: Basen [...]

[...] na nadgarstek, a poza tym pod sztangą nie czułem w ogóle "pompy", a ze sztangielkami to aż mi klatę rozwala) 3. Wyciskanie sztangielek (barki) 4x12 4. Odwodzenie ramion w bok stojąc Środa (bicepsy + przedramiona + tricepsy) 1. Młotki stojąc 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12 3. Odwodzenie ramienia w opadzie tułowia 4x12 4. [...]

[...] (tutaj jest taki problem że na sztandze mam minumum 30 kg i nie dam razy 4x8 zza głowy) 2x8 wyciskanie zza głowy 2x8 wyciskanie sprzed głowy 4x10 unoszenie sztangielek w bok w opadzie brzuch: brzuch - spięcia brzucha 3x20, uginanie nóg na drążku 3x10, unoszenie nóg leżąc 3x15 i 3x10 brzuszki raz do jednej, raz do drugiej nogi piątek brzuch - [...]

[...] już tu nie zaglądałem ale przyszła pora na reaktywację :) Sprawy zaszły zdecydowanie za daleko, kontuzja, nowa praca, uczelnia, masa nowych obowiązków - siłka odeszła na bok i przez dwa lata przytyłem ponad 40 kg. Myślę że głównym powodem jest nagłe przestanie aktywności fizycznej, przez pierwsze dwa miesiące przytyłem może z 10 kg, Obecnie [...]

[...] - 2min przerwy między seriami 3) Ściąganie ramion wzdłuż tułowia przy użyciu linki - 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami 4) Unoszenie ramion na maszynie w górę (w bok) - 12/10/8/6 - 2min przerwy między seriami Piątek - Plecy + Biceps Plecy: 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 12/10/8/6 - 2min [...]

[...] hipnozie w wmówiono mu że pod autem jest jego ukochana i że zginę jak nie podniesie auta. Po czy obudzili go koleś poszedł do auta i z trudem ale jednak przeturlał go na bok podnosząc z jednej strony. Obecnie ważę równo 90 kg mam 17 lat wyglądam jak kluska i nie jestem wytrzymały za to silny w ... . Teraz znowu staram się powrócić do dawnej [...]

[...] 12,5 kg zza głowy + piłka: 2 x 12, Podciąganie hantli 12,5 kg stojąc 2 x 12, Sztruksy przód/tył sztanga 35 kg: 1 x 12 BarkiWyciskanie sztangi 35 kg zza głowy 3x 8-12, Barki bok w opadzie hantle 12,5 kg: 2 x 6-8 Triceps Prostowanie ramion hantle 12,5 kg: 3x8-12, Prostowanie ramion sztanga 20kg 2 x 6-8 Biceps hantle siedząc--łokieć oparty kolano [...]

[...] czy taka dieta przy takim trybie życia jest ok ? Przechodząc do treningu : Poniedziałek : -Barki oraz Biceps Wyciskanie hantli nad głowę 4 x 12/10/8/6 Unoszenie hantli z bok 4x 12/10/8/6 Unoszenie hantli przód 4x12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie w górę 4x12/10/8/6 ( na dobicie ?) Biceps Gryf łamany 4x12/10/8/6 Ściąganie liny na wyciągu od [...]

[...] 2-3 miesiące temu się mierzyłem u lekarza to miałem chyba 178-179) Miejsce zamieszkania: KRAKÓW (okolice Borek Fałęcki Ruczaj.) Dyscyplina: BOKS A więc tak, chciałbym zostać bokserem podchodzę do tego naprawdę bardzo poważnie, chcę podkreślić, że nie jestem chłopczykiem z wybujanymi marzeniami, który nic nie robi w kierunku ich osiągnięcia. [...]

[...] 15,13,11,9 BICEPS Sztanga lamana stojąc 13,11,9 sztangielki mlotki 13,11,9 drązek z spodu 13,11,9 Sob Barki Sztanga za glowy 15,13,11,9 Sztangielki unosze na bok 16,16,16 Klade się na lawke(ktora jest troche do gory ulozona) i robie wymachy do tylu czyli cwiczenie na tył barków 16,16,16 Nogi Przysiady 15.15.15 Lydki na maszynie [...]

[...] że muszę zrobić redukcję tłuszczu. Zauważyłam, że niektóre dziewczyny nie przywiązują do tego dużej wagi (jadły w KFC czy czekoladę), a z tego co wiem trzeba odstawić na bok śmieciowe jedzenie. Ja dotychczas wyeliminowałam: -wszystkie słodkie napoje, soki- zastąpiłam to wodą niegazowaną -słodycze -zaczęłam jeść dużo warzyw -używam oliwy z [...]

[...]  3x8 Wariacje pompek  2x10 Rozciąganie ekspandera nad głową  2x10 Rozciąganie ekspander przed klatką  2x10 Rozciąganie ekspandera za plecami  2x10Wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia  2x12 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami  2x12 Unoszenie ramion do przodu ze sztangielkami  4x10 "Pływanie" hantlami do tyłu i do przodu [...]

[...] na średnim skosie (45st) Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki Pompki z elewacją nóg (jako, że jest to ostatnie ćw. w piersiowych to możesz to połączyć z unoszeniem bokiem i przodem) (tu rozumiem mógłbym robić po kolei np po 3 serie pompki, unoszenie przodem, a potem bokiem, czy robić naprzemiennie) Uginanie z supinacją stojąc Uginanie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] gryfu. 4s. progres tak ,aby w ostatniej serii wykonac 8 dokladnych powtórzeń. Środa-wolne Czwartek 9.Ściaganie na wyciągu reg. z wykorzystaniem uchwytu o średnicy 45mm w bok. (Łokiec oparty o poduszkę) 5x 8-10p. 10.J/W tylko na sobie. 5x 8-10p. 11.Uginanie ramienia na modlitewniku.(do 90*) 5x 6-8p. 12.Uginanie ramienia w pozycji [...]

[...] ramion, nadgarstków, oraz skipami : ok. 5-10min 2) Stanie w wąskim rozkroku, skłony tułowia w przód i w tył z pogłebianiem : 10-15x 3) Stanie w rozkroku, skłony tułowia w bok z pogłębianiem : 10x 4) Stanie w szerokim rozkroku, połprzysiady raz na jednej raz na drugiej nodze : 15x 5) Przysiady z wyskokiem : 15x 6) Przysiad podparty, wyrzut nóg [...]

[...] prosty uchywt ściąganie 4x8-12 TUT 3020 - Młotek/ linki triceps 4x8-12 TUT 3020 - łamana / linki tricpes 4x8-12 TUT 3020 - 2 dowolne ćwiczenia na brzuch III plecy+ tył,bok barków + kaptury + łydki -Podciąganie podchwytem szeroko 4xmax TUT 3020 -Ściąganie drążka za kark 4x8-12 TUT 3020 - Przyciąganie szeroko wyciąg 4x8-12 TUT 3020 - Wiosło [...]