bok

[...] skośnej (10/10/10) - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy (8/8/8) 2 dzień: Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc (12/10/10/8) - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangi zza karku w prowadnicy (12/10/8) - Odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu ( 14/12/10) - Arnoldki (15/15/15) [...]

[...] (10/10/10) - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc chwyt młotkowy (8/8/8) 2 dzień: Barki - Wyciskanie sztangielek siedząc (12/10/10/8) - Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc (12/10/10/8) - Wyciskanie sztangi zza karku w prowadnicy (12/10/8) - Odwodzenie ramion w tył z linkami wyciągu ( 14/12/10) - Arnoldki [...]

[...] b) barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12-10-8-8 -wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 -unoszenie ramion w przód sztangielki 12-10 -unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 12-10-8-8 6.Sobota (wolne) 7.Niedziela (wolne) Moim priorytetem w tym cyklu są plecy wszelkie uwagi mile widziane jestem gotowy na zmiany. Zastanawiam [...]

[...] 6. Uginanie rąk z hantlami w oparciu na ławce pochyłej - biceps 7. Zwijanie sznurka z ciężarem podchwytem - przedramię 8. Wspięcia odwrotne - piszczelowy 9. Przechyły na bok z hantla - brzuch Program C 1. Zginanie i prostowanie na prasie - nogi 2. Martwy ciąg 3. Rozpietki hantlami leżąc na ławce pochyłej - klatka 4. Wyciskanie sztangi z [...]

[...] opierając się na łokciach trucht w tempie 8km/h 10min + 5min rower 10min czwartek (barki) Arnoldki Odwodzenie ramienia w tył na wyciągu górnym stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc "Face Pull" Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Unoszenie ramienia [...]

[...] Wyciskanie hantli na ławce z głową w dół 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Ramiona Unoszenie gryfu na prostych ramionach 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Unoszenie ramienia w bok stojąc 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Wyciskanie sztangielek nad głowę, siedząc 1-3s 10-15p 30-60 sekund przerwy Biceps Unoszenie ramion na modlitewniku [...]

[...] 4x5 Wyciskanie francuskie lezac 4x8 A2 czwartek Wykroki 3x12 Martwy na prostych 3x12 Wioslowanie 3x10 Sciaganie drazka z gory 3x10 Uginanie z hantlami 4x8 B2 piatek Dipsy 4x10 Wyciskanie na dodatniej hantlami 3x10 Wyciskanie hantli pionowo 3x10 Wznosy na bok 3x10 Wyciskanie wasko 4x8 Zmieniony przez - jagodka120 w dniu 2014-12-19 20:15:51

[...] na maszynie leżąc 3x10 - prostowanie nóg na maszynie 3x10 -wspięcia na palce ze sztangą /hantlami 3x15 2.Barki: - wyciskania żołnierskie 5x5 /3x8 - unoszenie hantli w bok 3x8 - unoszenia sztangi do brody 3x8 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Co myślicie o tym planie ? Może coś jest do zmiany , pierwszy raz układałem plan dzielony , wzorowałem się [...]

[...] Plank 60s 2x30s C: Młot o oponę + praca talerzem nad głową 10-15/ 25powt Wskoki na podest 10-15powt Wiosłowanie hantlem 8-12powt Poręcze 5powt Unoszenie hantli w przód + na bok 15-20powt Plank 60s, 2x 30s Coś takiego tylko nie wiem po ile serii dać ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Praszka PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: [...]

[...] 60kg/65kg/70kg. Środa Barki/Kaptury Każdy trening zaczynam chociażby 15 minutową rozgrzewką. Barki - Hantle przed siebie na przemian (6kg/8kg/10kg) - Hantle na bok (rozkładanie rąk jak do samolotu) (6kg/8kg/10kg) - Krążek 10kg 3 serie (skręty jak kierownicą) - Hantle siedząc wyciskanie w górę 16kg/18kg/20kg - Krótka sztanga [...]

[...] jednym a drugim treningiem, itd. Ostatnio korzystając z tego że mam dostęp do profesjnalnej siłowni wróciłem, z myślą by zbudować lepszą sylwetkę(piłka niestety odłożona na bok). W październiku robiłem 3 razy w tygodniu FBW, a od listopada 3 razy w tygodniu Split(nogi,barki,brzuch),(klatka,triceps,brzuch),(plecy,biceps,przedramiona). Dieta [...]

[...] tylko, że mam tak od niespełna roku. Kiedyś nie odczuwałem dyskomfortu. PS. Zapytacie "jak w takim razie ćwiczysz bicka?". Modlitewnik, łokieć o udo (albo w powietrzu) albo wyciągi. Są dni, że mogę jako pierwsze ćwiczenie wrzucić uginanie na stojąco sztangielkami, ale muszę robić to na przemian i pochylać się w bok do sztangielki, którą unoszę.

[...] opisanym w jednym z podwieszonych tematów: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8p. Po 2 miesiącach przesiadłem się na taki plan: PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - [...]

[...] 8x - uginanie przedramion z podparciem o ławeczkę / linki / maszyna triceps 3-4 serie 8x - unoszenie hantelek na prostych rękach 3-4 serie 8x - unoszenie hantelek ramiona na bok 3-4 serie 8x - unoszenie ramion w opadzie tułowia 3-4 serie 8x jeżeli starczy sił: - skłony proste z podparciem i krążkiem na klacie 3-4 serie 8x - skłony boczne z nogami [...]

Witam, mam pytanko co do ABS i A6W. Od 9 dni wykonuje w domu ćwiczenia na brzuch. Najpierw A6W -> ABS po 30 powtórzeń każde ćwiczenie -> skłony w bok z obciążeniem 10 kg (10,12,14 powtórzeń ) -> pompkę w powietrzu 45 sek., na początku jeszcze dodawałem 5x 30 brzuszków na ławeczce skośnej. Chodzę na siłkę w poniedziałek,środę, piątek ( czasami w [...]

[...] końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: podciąganie na drążku podchwytem 2s C Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s [...]

[...] w siadzie na maszynie / wysoki step 2s - uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangi ławka skośna 3s Barki - wznosy ramion w bok z sztangielkami / wznosy w opadzie 3s Triceps - francuskie wyciskanie jednorącz 2s Biceps - uginanie ramion z sztanga stojąc 2s B) Nogi - przysiady 3s - wspięcia na [...]

Wrzucam za kumpla. Siema. Prosze o ocene planu ukierunkowanego na przyrost sily. Maxy: Przysiad 3x150, MC 170, Klata 120 W planie Porgresja 2.5kg tygodniowo Dieta: Reverse diet, obwody niewazne, waga 78kg, suplementy brak, SAA brak. Ankieta raczej nie bedzie potrzebna. Poniedzialek: Przysiad Ciezko 6x3 Progresja Wyciskanie Lezac 6x3 Progresja [...]

[...] Klata Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce pochyłej (górna część) Wyciskanie na maszynie do dolnej części klaty Barki Podnoszenie hantli na wysokość barków (w bok, na środkowy mięsięń barków) Kaptury Podnoszenie łamanej sztangi nachwytem na wysokość szyi Brzuch Wyciskanie na maszynie (taka, gdzie się łapie rękoma na uchwyty i można [...]

[...] jedzenia a nie bilans makro( znowu powrót do ryżu, bez pieczywa oraz szynek}:-() Trening Aktualnie 4 dniowy split - masa: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) + cardio TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków + cardio TRENING III : Nogi + klatka lekko + cardio TRENING IV : Ramiona + cardio Przy redukcji pewnie [...]