bok

[...] 3s -żołnierskie unoszenie hantli 8-10 powtórzeń 3s -uginanie przedramion z hantlami 10-12 powtórzeń 3s -francuskie wyciskanie hantli 8-10 powtórzeń 3s -unoszenie ramion w bok z hantlami 10-12 powtórzeń -pompki klasyczne 12 powtórzeń 3 serie Środa: - Przysiady z hantlami 10-12 powtórzeń 3s -Wykroki z hantlami 10-12 powtórzeń 3s -Wspięcia na [...]

[...] taką rozpiskę: klatka piersiowa 1. ławka skośna, sztanga 20-15-12-10 2. ławka pozioma, sztanga 20-15-12-10 3. rozpiętki, motylek 20-15-12-10 naramienne 4. sztangielki na boki 15-12-10 5. sztangielki w przód 15-12-10 6. wyciąg dolny jednorącz w bok 15-12-10 triceps 7. prostowanie przedramion na wyciągu górnym 15-12-10 8. j.w. ale tyłem [...]

03.04.2014 Trening: wznosy w bok 10x30 15x20 23x8 military press 45x12 55x9 60x6 wznosy w przód 15x15 23x10 25x8 wznosy w bok w opadzie 15x15 23x12 rozpiętki soks 15x15 23x12 wyciskanie skos shmit 60x11 65x7 wyciskanie brama 2x12 zarzut ze zwisu 70x8 80x4 + tabata Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0626f6735c414c5394a235bcd3a21735.png

Rano: przysiady ze sztangą na barkach 48/58kgx10p 68kg/3x6p od dawna nie robiłem przysiadów i było ciężko wznosy nóg od poziomu w górę (nie 2TB) na drabinkach 3x20p skłony na krześle 2x20p Potem trasa 7km. Planuję jeszcze: wznos ramion w bok stojąc oraz podc. wyciągu wzdłuż tułowia stojąc. Wieczorem trasa 7km.

[...] 0,5 kg na nogach 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie. 4x10 4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie. 4x10 5. Klęk podparty, przywodzenie, [...]

w srode trening barkow wyciskanie hantli unoszenie hantli przed soba unoszenie hantli na bok unoszenie hantli w opadzie tlowia/seria laczona z krzyzowaniem linek na wyciagu szrugsy z hantlami i na maszynie shmita seria laczona brzuch unoszenie nog na poreczach sklony na lawce do brzuszkow czwartek nogi wykroki ze sztanga przysiady ze sztanga [...]

[...] ramion w podporze o kolano 3x 12-10-8 (kazda reka) Czwartek BARKI -Military Press 3x 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-10-8 -unoszenie sztangielek w bok 3x 12-10-8 KAPTURY - szrugsy ze sztanga 3x 12-10-8 BRZUCH - uginanie nog w zwisie Piątek NOGI -Przysiad ze sztangą 3x 12-10-8 -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x [...]

[...] ramion w podporze o kolano 3x 12-10-8 (kazda reka) Czwartek BARKI -Military Press 3x 12-10-8 -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3x 12-10-8 -unoszenie sztangielek w bok 3x 12-10-8 KAPTURY - szrugsy ze sztanga 3x 12-10-8 BRZUCH - uginanie nog w zwisie Piątek NOGI -Przysiad ze sztangą 3x 12-10-8 -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x [...]

[...] Carb. Trening A 1. przysiad sztanga + mc ugięte 2. wyciskanie na poziomej sztangi, ściąganie wyciągu górnego za głowę 3. wyciskanie hantli nad glowe, unoszenie hantelek na bok 4. opuszczanie hantla za głowe, uginanie ramion ze sztanga 5. Brzuch Trening B 1. Wykroki do tyłu, unoszenie nogi w podporze 2. pompki, wioslowanie hantelkiem w oparciu [...]

[...] na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x3kg x 15 2x3kg x 15 2x3kg x 15 Przedramię 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. [...]

[...] walke były legalne a nie w tył głowy i to sie liczy Problem w tym,że osły na necie sie pluły/plują,że wygrał walkę nielegalnymi łokciami,co jest bzdurą,bo cisy po których był KO były legalne-nie były w tył głowy,tylko skroń,bok głowy Zmieniony przez - grind w dniu 2014-04-04 23:14:08 Zmieniony przez - grind w dniu 2014-04-04 23:14:46

[...] 0,5 kg na nogach 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie. 4x10 4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie. 4x10 5. Klęk podparty, przywodzenie, [...]

[...] na płaskiej 4 serie - wyciskanie hantli w górę stojąc 4 serie - podciąganie sztangi do brody stojąc - podnoszenie ramion w przód z hantlami 4 serie - wznosy ramion w bok 3 serie - ławka rzymska skłony 4 x 20 - nawijanie kijka - orbitrek 40 minut w tlenie "Odkryłem" podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, bardzo mocno czułem przy tym ćwiczeniu [...]

Myślę że da efekt . Ale nie jestem jasnowidzem :) Nie będzie efektów to obetnij jeszcze trochę kcal . Co do siłowego to na barki daj wyciskanie sprzed głowy bo zza jest kontuzyjne możesz sobie krzywdę zrobić . I w drugim treningu te wznosy to na bok ma się rozumieć ??

[...] i dołożył coś na maszynie , potem 2 cwiczenia w 4 seriach na dwugłowy i łydki biceps barki w piątek tak jak teraz Barki daj 4 serie wyciskania sprzed głowy 4 serie unoszenie na bok 4 serie unoszenie w opadzie albo sciąganie linki do szyi (coś na tylni akton) biceps tutaj wystarczy po 3 serie Zmieniony przez - pborek w dniu 2014-04-05 21:47:24

[...] press (bez drop setu bo i tak zrobilem dzis wiecej niz powinienem :-) 4 serie, zakres ruchu ok 20-10 powt. 6. Wyciskanie żolnierskie na barki 40kgx10/8/7 7. Wznosy hantli na bok 3xkgx10kg 15 powt. + drop set 6kg,4kg 8. Unoszenie sztangi wzdluz tlowia 25gx15/15/15 9. Tyl barkow z wykorzystaniem linek na bramie 3x max Pierwszy raz w zyciu robilem [...]

[...] -Szrugsy sztangielkami 3 serie 10-12powt. -Wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie 8-12powt. -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2 serie 8-10powt. -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 3 serie 10-12powt. -Unoszenie gryfu wzdłuż tułowia do brody 3 serie 8-10powt. -Unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 3 serie 10-12powt. [...]

[...] obetnij jeszcze trochę kcal . Co do siłowego to na barki daj wyciskanie sprzed głowy bo zza jest kontuzyjne możesz sobie krzywdę zrobić . I w drugim treningu te wznosy to na bok ma się rozumieć ?? OK, wznawiam treningi od poniedziałku z waszymi poradami, pochwalę się za miesiąc efektami ;) A co do wznosów, robię z reguły na ukos, do klatki [...]

[...] - 12 (40kg) 12(40kg) 12(40kg) 12(40kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(20g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od góry na siedząco (przód) - 12(40kg) 12(50kg) Postanowiłem [...]

Na siłowni gdzie cwicze jest tv w strefie cardio i dzisiaj EuroSport leciał. Na rozgrzewce prawie z biezni spadłem bo głowa ciagle na bok %-)