bok

Dzisiaj zdycham, zakwasy masakryczne. Odkąd nie skupiam się na ciężarze, a na pracy mięśni zrobiłem spore postępy w definicji, rozwinięciu masy. Klatka, przód i bok barków, triceps dzisiaj nie istnieją %-) Dzisiaj dieta ogarnięta, jak zwykle :-P 9;00 - 150g płatków owsianych + 5 jajek 11;30 - 150g ryżu + 200g mięcha 13;30 - j/w 16;00 - j/w + 5ml [...]

[...] 3x 6 na noge 25/35/40kg (7x/6x/6x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 cc na trochę dłużej udaje mi się zawisnąć - przynajmniej przy pierwszych powtórzeniach:-)) 4. shoulders bok 3x 6 3,5kg na rękę (4x/5x/6x) + 10 min rowerek Miska: + wiesiołek, przywrotnik, mniszek, dziurawiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f26c2ae04034d479d96c396a4ef3de5.JPG === Nie [...]

TRENING Grzbiet + bok barków MC 5x 41kg/5x 61kg/5x 81kg/3x 101kg/8x 121kg/16x 101kg/24x 81kg Wiosło jednorącz 16x 22kg/12x 24,5kg/10x 27kg/8x 29,5kg/6x 32kg Drążek nachwyt, szeroko 5s 2p/1s 1p Podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim chwytem 10x 33,5kg/10x 33,5kg/10x 33,5kg/20x 23,5kg Unoszenie sztangielek bokiem 12x 7kg/12x 7kg Dualset: [...]

Dzisiaj nie wyspałem się, bo spałem z 5h. Jadę na kawie i 1,3 d %-) Dowaliłem dzisiaj klatkę, przód bok barków, triceps i brzuch - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - rozpiętki na skośnej 4x8-10 - wyciskanie sztangi suwnica lekki skos + 4x8-10 - brama wyciągi dolne 4x8-10 - unoszenie bokiem 4x10-12 - unoszenie przodem z supinacją 4x10-12 - unoszenie [...]

[...] zawsze) itp. poszedłem do fizjoterapeuty i mi powiedział że kość kręgosłupa która wchodzi w biodro się czasem na tym biodrze blokuje czy soć takiego, bo trochę przeskoczy w bok. nastawiał mi to kilka razy. jest dużo lepiej. do tego ćwiczenia typu boczny plank i unoszenie wtedy jednej nogi, albo leg swing w bok z nogą podczepioną pod linkę do [...]

Witam Czy szynka w wieprzowiny nadaje sie do diety masowej ? Oczywiscie odrzucajac z grubsza tluszcz na bok. Jezeli nie to jakie mieso wychodzi najtaniej nadajace sie do diety masowej ? Piersi z kurczaka za drogie, ryby tez drogie.. Aha, mam jeszcze pytanie co do mleka, mam mozliwosc picia wlasciwie ile tylko chce, nadaje sie ? Jezeli tak to jako [...]

"5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu mięśnia z różnych katów. Wbrew temu, co twierdzą (twierdzili) niektórzy ludzie z działu TdP, brzucha (i bicepsa) nie zbuduje się samym przysiadem. " Prawidlowo, im szybciej sam dojdziesz do takich wnioskow tym lepiej dla Twojej sily i muskulatury.

na propie: I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]

[...] proste brzucha bez obciążenia 3x maksymalna liczba poprawnych technicznie powtórzeń (wznosy nóg w podporze) 2a. Ćwiczenie na skośne brzucha z obciążeniem 3x12-8 (opad na boki ze sztangielką) 2b. Ćwiczenie na skośne brzucha bez obciążenia 3x maksymalna liczba poprawnych technicznie powtórzeń (russian twist) Wtorek Klatka Pompki na poręczach [...]

No w Gijon będzie mega ciężko. Lass i Khedira będą na def, a Arbeloa wróci na bok obrony. Myślę, że tak to będzie wyglądało. Reszta bez zmian. Damy radę :D

st_ud - Ten trening barki + nogi to będzie gdzieś 1h-1,5h Antos - Jakoś od 3 lat robię całe barki lub przód i bok, a tylne aktony z plecami. Nigdy nie narzekałem na zapasy sił i pompa była zadowalająca. Myślę, że trochę przesadziłeś, bo przećwiczenie samych bocznych aktonów nie jest tak energo/siłowo chłonne żeby nie mieć sił na styranie przodu [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie *************************************************************** I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Uginanie nóg stojąc (dwugłowe [...]

[...] ganabol 20ml+ metka razaka 10mg cykl 2 to metka razaka +testanex 250 10 ml razaka +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka [...]

no.mam.powiedzmy.trening....Spojrz....Poniedziałek Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem lub nie - uginanie przedramienia w podporze o udo hantlem Plecy: - onoszenie.hantli.w.oparciu.o.laweczke - martwy.ciąg Środa Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej (wąskim uchwytem lub [...]

[...] szyje) - wyciskanie sztangielki oburącz -pomki w podporze tylem Piątek Barki Wyciskanie hantli siedząc (siedząc 12-10-8-6) unoszenia przod (do przodu go góry) bok Kaptury: unuszenie barkow do gory trzymajac sztange na prostych rekach (ruch taki jakbys wzruszal ramionami mowiac ' nie wiem jak to zrobic' ;) ) 3 serie po 20 ruchow [...]

[...] dnia można sobie pozwalać na skoki. Tak uważam. Są badania za jak i przeciw temu by zwracać uwagę na dostepność cukrów w produktach. Szczegółowe badanie zawartości cukrów i ich biodostępności jest bez sensu, można na to zwracać uwagę powierzchownie, są ważniejsze czynniki w diecie na które warto by zwrócić uwagę, kwestieg ig odstawiłbym na bok.

[...] 10x 22,5/27,5/32,5/37,5 10x 25/30/35/40 4. Ściąganie kierownicy wyciągu górnego 4x 15-12 15x 25/30 12x 35/40 15x 25/30 12x 35/40 15x 25/30 12x 37,5/42,5 5. Unoszenie w bok 4x15-12 15x 5/6,25 12x 7,5/9 15x 5/6 12x 7/9 15x 6/7 12x 8/10 6. Uginanie sztangi 4x6 6x 20/22,5/27,5/32,5 6x 20/22,5/27,5/32,5 6x 20/22,5/27,5/32,5 7. Młotki 3x8 [...]

[...] / 20,20,25kg Piątek Barki 1. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej z 4 x 12,10,8,8 / 10,12,15,18kg obrotem nadgarstków 2. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 4 x 12,10,8,8 / 8,8,8,8kg 3. Podnoszenie sztangi do brody z rozstawionymi rękami 4 x 12,10,8,8 / 25,30,35,35kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x [...]

[...] do podciągania. Na szrugsach z kolei doskonalę chwyt na zamek plus wychodzą mi całkiem elegancko. 4. DD- fajne ćwiczenie, dobrze rozciąga nogi. 5. Brzuch- dołożyłem coś na bok. Antoś miał rację, że lepiej się wyjdzie na atakowaniu mięśnia z różnych katów. Wbrew temu, co twierdzą (twierdzili) niektórzy ludzie z działu TdP, brzucha (i bicepsa) [...]

dzisiaj piatek: BARKI + KAPTURY - wyciskanie na suwnicy smutcha 4s 42/42/46/42kg - wyciskanie hantli 4s 16/18/21/21kg - unoszenie hantli na bok 10/12/12/12kg - unoszeni sztangi wzdluz tulowia 3s 35/35/35kg - unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 10/12/12/12kg - cwiczenie na wyciagu dolnym na tylni ankton barkow 4s - szrugsy na maszynie stmitha 4s [...]