bok

[...] ekspandera nad głową *szrugsy - z 2 gaśnicami *pompki na 3 - chyba wiadomo *wycisk - no wyciskanie gaśnicy *expndr ZA - można się domyślić, rozciąganie za plecami *cegły bok - unoszenie ramion z cegłami na boki w staniu *zza karku - wyciskanie gaśnicy zza karku *expndr BICek - uginanie ramienia z ekspanderem stojąc *cegły kolano - uginanie [...]

Ja myślę, że powinieneś: zwiększyć zapotrzebowanie na białko kosztem tłuszczy np. słodycze na bok a do tego ja bym się przerzucił na trening siłowy większa ilość serii a powtórzeń max do 8, bo ćwiczysz teraz hipertroficznie aby mięśnie miały tam jakąś wytrzymałość a jak chcesz żeby rosło to musisz maksymalnie je spompować na jednym treningu. [...]

[...] cos tego chbya nie? probowales kiedys mniej serii/cwiczen? sztanga podchwyt 3x hantle z supinacją 2-3x sztanga nachwyt 2-3x 5. BRZUCH ok 2. BARKI a)6 x 15 wznosy hantli w bok 3 x w staniu, 3 x w siedzeniu b)6 x 20 wznosy barków z hantlami (szrugsy) 3 x przód, 3 x tył rozumiem ze to c/d rozgrzewki ?bo sporo powtrzenc) 3 x 12 wyciskanie hantli [...]

[...] jest już za pózno na leczenie i zapisał wkładki mowiac, ze mam je nosic do konca zycia! Jestem załamany :/ Mam dopasowane dobre wkładki, ale noga w bucie mischodzi z nich na bok i czuje dyskomfort. Naprawde nie wyobrazam sobie ze mialbym chodzic w nich do konca zycia! Powiedzial takze, ze teraz mam juz i poprzeczne jak i podluzne plaskostopie. Co [...]

[...] (bo nic z tego nie rozumiem) i postaram się zastosować. Mam nadzieję, że wrócę na siłownię już wkrótce. Co do bólu... Boli. Boli cały czas. Jak leżę w łóżku i chcę zmienić bok, to zadek muszę przesuwać rękami. Nie ma chwili bez bólu, a jednak po tym początkowym rozruchu na siłowni, było lepiej (mimo przetrenowania w zeszłym tygodniu, kiedy to [...]

rallygunia stan ciągły. Boli mniej lub bardziej, ale boli. Rano z łóżka ciężko wstać. W nocy często przy przekręcaniu z boku na bok, zadek popycham rękami cortunia witaj, witaj

Witam Czwartek 15.11.12 TRENING Nogi: 1A. PRZYSIAD 15/12/9/6/6 70/80/100/115/115 70/85/105/120/120 1B. UGINANIE LEŻAC 15/12/9/6/6 15/20/25/25/25 15/20/25/27,5/27,5 2A. PRZYSIAD PRZEDNI 3/6/9/12 80/70/60/60 85/75/70/70 2B. SYZYFKI 12/9/6/6 15/20/20/20 15/20/20/20 3A. WSPIĘCIA STOJĄC 20/15/12/10/10 3B. WSPIĘCIA SIEDZĄC 5X12 W przysiadzie pierwsza [...]

[...] w jedną, 10 w drugą stronę 3. Kręcenie kół w jedną i drugą stronę stopą z nogą na podłożu 4. Noga do góry, na lewo, powrót (góra) i na dół w lewo i prawo po 10 razy 5. Na bok to samo noga do góry na lewo, powrót do punktu górnego i dół 6. Na plecach spinanie pośladków, na brzuchu też 7. Unoszenie nogi (leżąc na brzuchu) do góry. Kolejna rzecz [...]

[...] kiedy chcesz, nie ma zdrapki i kodu no bo to walek i tego nie potrafia podrobic bo sie nie da. za kilka dni bede mial swoj clen alphy to dam znac jaki dostalem. tak jak levis wstawil strone wczesnije fote dobrego clenu, widac ze bok jest rozerwany a nie otwierany i zamykany kiedy sie chce. Zmieniony przez - majkelnight w dniu 2014-02-10 23:24:30

[...] nie potrafia podrobic bo sie nie da. za kilka dni bede mial swoj clen alphy to dam znac jaki dostalem. tak jak levis wstawil strone wczesnije fote dobrego clenu, widac ze bok jest rozerwany a nie otwierany i zamykany kiedy sie chce. Zmieniony przez - majkelnight w dniu 2014-02-10 23:24:30 Masz racje moj clen z zdjecia na poprzedniej stronie, [...]

[...] nie potrafia podrobic bo sie nie da. za kilka dni bede mial swoj clen alphy to dam znac jaki dostalem. tak jak levis wstawil strone wczesnije fote dobrego clenu, widac ze bok jest rozerwany a nie otwierany i zamykany kiedy sie chce. Zmieniony przez - majkelnight w dniu 2014-02-10 23:24:30 Z tym cypkiem to doj**ales...kumpel od lat dostaje [...]

Akurat na stronie widac bok opakowania bez zdrapki. Mozesz mnie przekonywac dalej;)

[...] A od piątku do niedzieli mam przerwe. Co do alkoholu i papierochów, to mi osobiśćie nic się nie dzieje. Chociaż palę mało, a wysokoprocentowe alkohole odstawiłem na bok (tylko piwo). Sytuacja z trądzikiem jest orajt. Na twarzy już praktycznie nic nie mam (oprócz blizn po pryszczach). Gorzej jest na plecach i nogach, ale jakoś przeżyje. [...]

witam, ja zauważyłem że po zjedzeniu czekolady lub innych "słodkich" produktów mam wiecej pryszczy, odstawilem to wszystko na bok, tez chyba kupie sobie ten dermatix, zobaczymy czy cos pomoze :) @hulk - ja zjadlem 7op * 20mg i 7op * 10mg :) a waze ok 77kg, kuracja trwala 11 miesiecy :/ ale mysle ze warto, i tak nadal sie cosik pojawi ale [...]

Pierwsze dwa treningi za mną. Zacząłem od treningów Hipertrofii by nie rzucać się od razu na duże ciężary po tygodniu przerwy i stopniowo wejść w obciążenia treningowe. Obok ćwiczenia i jego objętości treningowej podaje cieżary. 19. 02 Trening nr 1 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 [...]

[...] bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 45/50/55 + 3x25 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12/12 kg 6.Uginanie ramion hantlami - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń 14/16/16 kg 7.Prostowanie ramion na ze sznurem na wyciągu dolnym 3-4 [...]

[...] 12, 10, 10, 8 powt bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 50x12 55x10 55x10 60x10 + 3x30 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 12,5 x 3 x 10 6.Uginanie ramion hantlami 15 x 12. 17,5x 10, 17,5x10, 20x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 30x12 35x12 40x10 45x10 Foty [...]

[...] chwyt 12, 10, 10, 8 - + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 65x12 65x10 70x10 75x10 + 3x35 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 15x2, 17,5x1 6.Uginanie ramion hantlami chwyt młodtkowy 17,5 x 12. 17,5x 10, 20x10, 25x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 45x12 45x12 [...]

[...] chwyt 12, 10, 10, 8 - + 10 kg 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 65x12 65x10 75x10 80x10 + 3x35 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 15x2, 17,5x1 20x1 6.Uginanie ramion hantlami chwyt młodtkowy 17,5 x 12. 17,5x 10, 22,5x10, 27,5x10 7.Prostowanie ramion w górę na ze sznurem wyciągu dolnego 45x12 [...]

Darmowe zamówienia poszły w piatek i dzisiaj. Taką dostalem wiadomość z BOK. Może jutro w końcu przyjdzie