bo mam mała łazienke a tam najlepiej pada swiatło, za mna stoi pralka a prawa reke trzymam nad wanna;-)%-) nie moge sie ani cofnac ani w bok przejsc :-D Pozatym w lustrze wygladam lepiej bo widze jak sie napinam i moge to korygowac(pozowanie u mnie kuleje jak u wiekszosci) atu777 osiagi zmieniaja sie z treningu na trening - wiec nie ma sensu [...]
frog stand jest bardzo latwiutki, wystarczy bok uda polozyc troche wyzej niz zgiecie w lokciu. Ale w koncu Ci sie uda, na pewno :) gimnastyk, juz pisze ;]
[...] 10x50lb+sztabka 8x62.5 7x62.5+sztabka 4x75lb + 20 min aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c514f7a978d7432da71d0742f36fadac.png 2/02/12 TRENING 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 [...]
Jeśli wyciskasz standardowo wąsko-WL zrób w środę jeśli wyciskasz szeroko- śr-barki przód, plecy , barki tył i bok pt- rozgrzewka od siadów, WL (+ew kaptury jeśli nie zrobisz ich w środe), dalsza część treningu nóg niedziela- klatka
[...] to w domu rowerek i air walker, robię a6w,zaczełem brać thermo speed extreme(1 tabletka przed treningiem). Ograniczyłem jedzenie i białky chleb słodycze itp. odstawiłem na bok piję dużo wody mineralnej(ng). Chciałbym do wakacji zrzuć jakieś 15kg(marzenie). I chcę je spełnić, ale chciałbym by ktos pomógł mi ustalić dietkę bądź dał kilka [...]
[...] pewnych korektach, ale wg mnie dalej coś nie gra. Zdecydowanie nie jest to moje ćwiczenie@@-) Zrobiłam też dziś trening na pupę, bez obciążenia: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na [...]
[...] uchwytem młotowym 12/10/8 Sroda plecy tric MC 12/10/8/8 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 szrugusy 12/10/8/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 popmki na triceps 16/14/12 piatek barki wymachiwanie ramion w przod 12.10.8 skoro nie moge wyciskac zza glowy to nie wiem co dac 12/10/8/8 wymachiwanie hantelek w bok siedzac 12/10/8/8 sobota nogi j/w teraz ok?
Host82 i zwierzu - niczego nie mogę obiecać, ale zobaczę co się da zrobić. ;-) Dobra chłopaki, żarty na bok, teraz piszę na poważnie. Stawiam symboliczną świeczkę Wisławie Szymborskiej. Pokój jej duszy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i 55 kilo wagi :( Liczę na pomoc Sorry, że to wszystko cytuję, ale powyżej napisałeś, że masz 55kg wagi a 172cm wzrostu. Stary weź się za michę %-), ćwicz, nie odstawiaj na bok warzyw i owoców. Jedz dużo takich jakby to ująć "tuczących rzeczy", chodzi mi o żarcie typu: -frytki -kebab -zapiekanki -schabowy (no takiego domowego schabowego to [...]
Na barki wznosy hantli w bok konczysz 4kg? Ja jeszcze z rok temu mialem problem robic to cwiczenie z tym samym ciezarem, nie dawalem rady a teraz robie hantlami po 9-11kg.Barki w ciagu roku poszly mi bardzo mocno z wygladu i sila też ladnie. Fajny dziennik,fajnie się czyta ,doklanie rozpisujesz i ogolem git:) powodzenia i sukcesow zycze. Sledze [...]
[...] na calych dloniach) Brzuch: 3x25 Unoszenie tlownia z obciazeniem glowa w dol. 3x25 Unoszenie nog przytrzym.3s(maksymalne napiecie brzucha) 2x20 Ugiannie tulowia z hantelka w bok stojac. Wtorek (plecy,kaptury,dwuglowy ramienia,brzuch) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,12,12 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12,10,10 [...]
[...] - 4sztabki poprzednio 4sztabki x 15p (nie miałem zapisanego treningu !) 3b. Rozpiętki górny skos 4s x 12p/10p/9p poprzednio podobnie 4. Unoszenie rączki wyciągu dolnego w bok 3s x 12p - 2 sztabki poprzednio tak samo 5. Unoszenie sztangielek bokiem na ławce kąt 45st. 10 x 12 10 x 12 10 x 12 poprzednio tak samo 6. Uginanie na wyciągu dolnym 10 [...]
Szybkie pytanie . Jak lepiej zrobic : czwartek: plecy + barki piatek : lapka czy czwartek : przod i bok barkow i triceps , piatek : plecy i tyl barkow i biceps ?
Rozciągam się od paru miesięcy i od początku towarzyszy mi dziwne zjawisko, miedzy innymi przy ćwiczeniach -skłon w bok -wymach nogą w bok Dotyczy to prawej nogi, przy skłonie w bok po prostu nie mogę się zgiąć w prawą stronę bo biodro mnie blokuje, a przy wymachu w bok jak robię wysoki zamach prawą noge odczuwam ból bo zewnetrznej stronie uda [...]