bok

[...] art. postanowiłem ćwiczyć 3x w tyg. na planie mniej więcej takim: Poniedziałek: Klatka Triceps Środa: Uda Łydki Barki *Jedno cwiczenie na przod (np. wyciskanie) *trzy na bok (2 ciezkie i lekkie) -Wznosy bokiem ponizej poziomu barkow 3x 6-8 -Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 3x 6-8 -Pajacyki 3x 8-10 *Oraz [...]

[...] sztangą podchwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie hantlami młotkowo 4x15-10 OFF Klatka+przód/bok barków+triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15-10 Push press hantlami 4x10-8 Podciąganie lin [...]

[...] na siedząco Niedziela 1. 5 serii po 10/10 kg sztangą biceps 2. 5 serii 8/10 kg leżąc na podłodze na plecach rozpiętki z prostymi ramionami 3. 4 serie 10/6 kg wymachy w bok 5. 4 serie po 10/6 kg sztangą na stojąco za głowę W pozostałe dni robię wieczorem 4 serie po 25 pompek z nogami na podwyższeniu (1 dzień w tygodniu bez pompek) Ćwiczenia [...]

[...] sztangi z klatki z progresją ciężaru 4 x 12,10,8,6 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4 x 8 Serie łączone: - unoszenie hantli do przodu 4 x 10 - unoszenie hantli w bok 4 x8 dzień IV PLECY + NOGI Martwy ciąg na ugiętych nogach 4 x 8 Superserie: - wykroki z hantlami 4 x 10 - prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 x 12 - Przysiady ze [...]

[...] Wiosłowanie Pendlay’a nachwytem 4s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s Pełne przysiady (stopy skierowane lekko na zewnątrz) 4s Unoszenie sztangielek bokiem 4s Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 3s Piatek: Wyciskanie sztangi płasko wąski chwyt 4s Francuskie wyciskanie leżąc 3s Podciąganie hantla w opadzie 4s [...]

[...] w systemie: ( A W B W C D W) W--- dzień wolny ABCD---- to treningi opisane poniżej przeplatany trening ciezki i lekki: (C W L W L C W) A i C: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, , łydki B i D: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

[...] 15p Brzuch: Za kazdym razem inaczej, zazwyczaj 3 cwiczenia po 3 serie max powt. WTOREK: Barki: Wyciskanie nad głowe RAMPA 5 Podciąganie sztangi do brody 3s x 10-8p Wznosy w bok 3s x 15p Wznosy w opadzie 3s x 15p Triceps: Wycisk wąski RAMPA 5 Francuskie wyc. leżąc 3s x 10-8p Prostowanie na wyciągu 2s x 12-10p CZWARTEK: Klata: Pompki na poręczach [...]

[...] ciężaru(super seria) tric francuskie siedząc prostowanie na wyciągu pompki (na dwóch ławkach) plecy wyciąg wiosłowanie hantlą wiosłowanie sztangą MC bic modlitewnik hantle 21 barki wyciskanie przed głową wyciskanie żołnierskie wyciskanie w bok,przód na wyciągu dolnym(super serie) nogi przysiady wycisk na maszynie prostowanie na ławce łydki

[...] 4x8 drążek do karku 4x8 tylne rozpietki 4x10 hantle biceps 4x10 biceps łamanym na modlitewniku4x10 Sobota trenażer 4x10 przysiad ze sztangą 4x10 hantle w górę 4x10 hantle w bok 4x10 pólkola 4x10 Mam jescze pytanie odnośnie diety. Chce trenować muay thai, a jak wiadomo zbyt duża masa nie jest zaletą w tym sporcie. Czy musze stosować jakieś [...]

[...] w systemie: ( A W B W C D W) W--- dzien wolny ABCD---- to treningi opisane poniżej przeplatany trening ciezki i lekki: (C W L W L C W) A i C: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, , łydki B i D: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy [...]

[...] pierwszy plan tego typu wiec moze byc pare bledow. push/pull PONIEDZIALEK :klatka, barki, triceps -skos gora sztanga 3x10 -pozioma 3x10 -sztanga zza glowy 3x10 -hantle na bok unoszenie 3x10 -francuz hantla 3x10 WTOREK: nogi, plecy,biceps -przysaidy 3x10 -prostowanie nog lezac 3x10 -wyciag do karku 3x10 -wioslowanie hantla w opadzie 3x10 [...]

[...] itd. Na siłowni ćwiczę 3 lata, przerabiane treningi to hst i split. Przez ostatni rok przerabiam 4 dniowy split klata+tric ; plecy+tył barków ; nogi ; barki przód/bok+bic. Interesuje mnie 3 dniowe FBW o średnio-wysokiej intensywnosci Dane: Wiek:21 lat Wzrost,waga: 182cm,/86kg Brak przeciwskazań Klatka 114 Pas 80 Biceps 42 Udo 63 łyda [...]

[...] 4x10-12 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)-4x po 10-12 ŚRODA Push-press x4 (8-10) przednie i boczne Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x4 (8-10) przód ,bok tył (dlaczego nie sztanga?) Unoszenie sztangielek bokiem x4 (8-10) boczne szrugsy 2x max zapis to dla siebie napisałem w nottaniku zeby kazda z głow była tak samo [...]

[...] Panel Szczegółowy opis: - ODTWARZACZ DVD - RADIO SAMOCHODOWE Z ODTWARZACZEM DVD/SD/USB I 7“ EKRANEM DOTYKOWYM Ekran LCD / TFT 7“ (ok. 18 cm), - Możliwość obracania ekranu w bok, - Złącze AV-IN / Złącze USB, Slot na kartę pamięci SD / SDHC, - Czujnik zdalnego sterowania - Pilot zdalnego sterowania, - Ekran INFO ( Ekran służy do wyświetlania [...]

[...] płasko 12-10-10-8 Przenoszenie sztangi 12-10 wyciskanie sztangielek(skos dodatin) 12-10-10-8 butterflay 12-10 barki: -Wyciskanie sztangielek 12-10-10 -Unoszenie linki na bok(z wyciągu dolnego) 14-12-10-10 -Krzyżowanie linek na wyciągu 14-12-10 Wt:Plecy + Brzuch Wiosłowanie sztangą do brzucha 12-10-8 sciąganie drążka podchwytem wyciągu górnego [...]

[...] 10pow. Środa: Klatka, Brzuch, Ramię Klatka - Wypych na ławeczce sztangą 3s X 10pow. Brzuch - Brzuszki leżąc na ukos głową w dół 5s X 15pow. Ramię - Wypych na bok ramion ze sztangielkami ( TO SĄ CHYBA ROZPIĘTKI tak jak bym motylki ćwiczył) tj. 3s X 10pow. Piątek: Łydki, Uda, Plecy Łydki - Uginanie palców i stóp z obciążeniem [...]

[...] 4 serie (10, 8,6, 8) 5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (10, 8, 8) 6. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie (8, 8, 8) 7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc 3 serie (10, 8, 8) 8. Unoszenie tułowia na atlasie 3 serie do zmęczenia (druga seria może być z obciążeniem) Ponadto w kazdym dniu treningowym 2 cwiczenia po 2 [...]

[...] 4x 12-8 2.Wypady ze sztangielkami 3x10 3.Wspięcia na palce 4x max 4.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 5.Unoszenie sztangielek do przodu 3x12-8 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12-8 7.Unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3x12-8 Brzuch chcę wykonywać w dni nieparzyste (po wysiłku siłowym, oprócz niedzieli) Brzuszki 3x 20-30 Spinanie [...]

nie moge zasnąć zasypiam od 2 do 6 godzin jak zasne już to budze sie często w nocy i mam trudności z zaśnięciem.śpie mało a zdaje sie być wypoczętanie było by problemu gdybym miała co robić przez ten czas co zasypiam a ja sie nudze kręce z boku na bok

[...] wyciskanie skos góta 3s 10/8/8 - wyciskanie hantli złaczonych mlotkowo 3s 10/10/10 - rozpiętki 3s 10/10/10 PRZÓD/BOK BARKÓW - arnoldki 4s 10/10/10/8 - unoszenie ramion bokiem 3s 10/10/8 Brzuch - spięcia brzucha 3s 3xmax - Skręty ze sztangą na barkach 3s 20/20/20 - unoszenia nóg leżąc na ławce płaskiej 3s 15/15/10 - brzuszki skrętne 3s [...]