bok

[...] drążka wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s max Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x12,10,8,6 2 rozpietki na ławce prostej- 3x10,10,10 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12,10,10,8 Barki Barki wyciskanie [...]

[...] stojąc - 4s Przysiad przedni - 4s Uginanie ramion ze sztangielkami - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem - 4s B Wyciskanie sztangielek - 4s Wiosłowanie - 4s Unoszenie ramion w bok lub wyciskanie sztangielek (nie wiem które wybrać) - 4s Przysiad tylni - 4s Uginanie ramion - młotek - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem - 4s Rozkład - pon, śr, pt - ABA [...]

[...] u ortopedy z skrzywieniem kręgosłupa i powiedzial mi ze to prawdopodobnie lekka skolioza nie bolą mnie plecy ani nic tylko jak cwicze to czuje jak pracuje mi bardziej prawy bok pleców. Dostalem skierowanie na przeswietlenie aby się upewnic czy to prawda. No ale nie zmienia to faktu ze są krzywe i raczej się nie naprostują. Jak się nazywa lekarz [...]

[...] w leżeniu 10,12,15,8 Barki: -Wyciskanie sprzed klaty suwnica Smitha 12(rozgrzewkowo),6,6,6,5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica Smitha 6,6,6,6 -Unoszenie hantli w bok stojąc 10,10,8,8 -Unoszenie w opadzie 10,10,8,8 Brzuch: -Spięcia 3 sek 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 10,8 SUPLEMENTACJA [...]

Ludzie muszą wiedzieć, że trening z masą ciała to nie tylko pompki i przysiady. Jest całe mnóstwo ćwiczeń. Np. połóż się na podłodze, wysuń nogi i ręce w bok. Naciskając stopami i dłońmi, unieś tułów do góry. Ręce i nogi mają być cały czas proste. Może nie jest to najtrudniejsze ćwiczenie, ale jak ktoś tak zrobi to już jest na dobrym poziomie.

[...] Romanian (3 x 10, 90 sek.) (17 kg x10)/ 22 kg x10 / 24,5 kg x10 / 27 kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 3. odwodzenie nogi (2 x 20 ruchów, 60 sek) w bok z gumą guma fiolet guma różowa Ciężko!!! 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) (8,5 kg x10)/ 11 kg x10 / 12,5 kg x 6 + 3 + 1 pp / 12,5 kg x 5+4 pp (7 kg x10)/ [...]

[...] więc to ten trening Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli na prostej 4s 12-8 - Przenoszenie hantla 3s 12-10 Rozpiętki 3s 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - Martwy [...]

[...] do 60 i tak sobie. Ciężej niż poprzednim razem mi to szło - brak asekuracji to nie próbowałem 5-tego powtórzenia na koniec (w pierwszej serii musiałem zrzucać talerze na bok) 4x65 | 5x60 | 5x60 | 5x60 | 4x60 5x60 | 4x60 | 5x60 | 5x60 | 5x60 5x60 | 5x60 | 5x60 | 4x60 | 6x56 5x60 | 4x60 | 5x56 | 5x56 | 6x56 5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61 [...]

Dodaje wypiske za wczoraj :-P Długi weekend, więc nie ma zbytnio czasu. TRENING 1.Przysiady ze sztangą 4x12 powt. 2.Wykroki ze sztangą 4x10 powt. 3.Wspięcia 4x15 powt. 4.Skłony tułowia w bok 4x30 powt. + ABS 6 min DIETA Dziś bez zdjęcia posiłku, nie mam przy sobie lustrzanki :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a24f64807ece42a88e8c1ee1fcfb548c.png

[...] 60kg10p/70kg10p/80kg7 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/12p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p/6p 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 21kg 12p/12p/12p 6. linka wyciagu wzdluz tulowia 18kg 10p/ 10p 7.Pompki na poreczach 20kg 8p/15kg 8p 8.Linka nad glowa [...]

[...] 80kg8p/7p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/10p/10p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg10p/7p/5p 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 21kg 12p/12p/12p 6.linka wyciagu wzdluz tulowia 50kg 12p/12p 7.Pompki na poreczach 20kg 5p/15kg 7p 8.Linka nad glowa [...]

[...] 80kg7p/6p/6p 3. Skladanka na bramie 30kg 10p/12p/10p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/8p/6p 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 21kg 12p/12p/12p 6. linka wyciagu wzdluz tulowia 50kg 12p/12p 7.Pompki na poreczach 15kg12p/12p/12p 8.Linka nad glowa [...]

[...] 3. Skladanka na bramie 30kg 12p/12p/12p x3 4.Wyciskanie hantli siedzac 28kg7p/7p łaczone z: 5.na lawce w opadzie wznosy hantli bok. 18kg 12p/12p 6. linka wyciagu wzdluz tulowia 50kg 12p/12p 7.Pompki na poreczach 20kg12p/12p/12p 8.Linka nad glowa [...]

IMO najlepszym podziałem na 3 dni jest: Poniedziałek: Plecy + tył barków + biceps Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps Piątek: Uda + łydki + brzuch Ale wtedy musiałbyś zredukować trochę liczbę ćwiczeń, np. na biceps i triceps 1 ćwiczenie wystarczy. Poniedzialek: klata: wyciskanie sztangi plasko 4x8 wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]

[...] wyciągu do klatki 3x12,12,12 Podciąganie na drążku chwytem szerokim 3s 8.,10,10 Odwrócone rozpietki (tył barku) 3x10,10,10 Szrugsy3x15,12,10 brzuch Wtorek Klatka + przód/bok barku 1 wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4x8,8,8,12 2 rozpietki na ławce prostej- 3x10,10,10 3 wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10,10.8,12 Barki Barki [...]

Haha %-) Tak jest, szerokim. Przeważnie łapię szerzej niż szerokość barków, i ciągnę gdzieś na wysokość klatki. Przy węższych chwytach bardziej niż bok barków czuję ramienny, ramienno promieniowy i kaptury.

[...] 2 DZIEŃ 31 DT 1 Trening B(TRENINGU A nie dało rady zrobić na tej siłce) 1. przysiad 4x 8-10 90 sek 50kg x 10*10*8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 7kg*8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 8x 19kg*25kg*25kg 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 3x7kg 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s + wyciskanie sztangielek siedząc 5s + unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (ew kręcenie krążkiem) 5s + unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s + unoszenie barków do góry (kaptury) 3s Środa - wolne Czwartek: Nogi + prostowanie nóg w siadzie 5s + wypychanie ciężaru na suwnicy 5s + ściąganie kolan w [...]

[...] <--- tu nie wiem jakie ćwiczenie Wyciskanie hantli na skosie w górę 2s 15p Wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 15p WYciskanie zza karku 2s 15p Unoszenie hantli na bok 2s 15p Uginania ramion ze sztangą 2s 15p Wyciskanie francuskie 2s 15p Szrugsy 2s 15p Skłony tułowia 2s 30p Dodam ,że jestem cienki na drążku w szerokim uchwycie . To [...]

wczorajsze barki 2x8-10 (prawie caly sztos) http://www.youtube.com/watch?v=Sh0RHg1pL1U 3x6-8 (obciazenie 7) http://www.youtube.com/watch?v=lFAotNEYaZE 5xwznosy na bok 3x8-10 14kg i 2x10-12 12kg 4xtyl barkow 12 kg 8-10 (ruchy na 3/4) 20 min aero dzis poszedl tric/bic (filmy wieczorem) - opisze smieszna sytuacje na silce %))))))))))))))) chyba mam [...]