bok

[...] wyciskanie hantli siedziac 12 10 8 8 prog unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 dodaj jeszcze sztangielke w opadzie na tylny akton 3 serie plecy biceps plecy ( plecy kompletnie do dupy wszystko na maszynach ?? a gdzie wolne [...]

[...] wyciskanie hantli siedziac 12 10 8 8 prog unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 plecy biceps plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 12 10 8 8 prog sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 8 prog siedzac sciaganie drazka do [...]

Nie napisałeś nic więcej oprócz tego,że masz cerę wrażliwą.Ile masz lat?Co teraz używasz?Jaką masz cerę? Mam cere wrażliwą, niecałe 20 lat, teraz odstawilem wszystkie produkty na bok i jedyne co to pod prysznic mam adidasa gel i tym odrazu przemywam twarz;p jeszcze cos?

[...] 5*40kg, 5*40kg, -Przysiady ze sztangą za plecami 12*80kg,12*85kg,10*90kg, 8*95kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*25kg,10*30g, 8*35kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*9kg,12*9kg,10*10kg, 10*10kg Triceps: -Pompki na poręczach z cięzarem 12+ 10kg,10+ 12,5kg,8+ 15kg -Francuskie siedzac jednoracz 12*11kg,10*13,5kg, 10*13,5kg [...]

[...] -brama na biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginiae ramion w siadzie ze sztangielkami czwartek: -WOLNE Piatek: Barki: -wyciskanie sztangielek -unoszenie ramion w bok -dociaganie sztangi do brody -unoszenie ramion bokiem w gore z linkami wyciagu Kaptury: -sztana Sobota: Nogi: -Przysiady ze sztana -wyprosty nog -rozkroki ze sztanga [...]

[...] nog lezac na brzuchu 4x12 wspiecia siedziac na maszynie 4x12 barki wyciskanie hantli siedziac 12 10 8 8 prog UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 2x10-12 plecy biceps plecy PODCIAGANIE NA DRĄŻKU DO KLATKI 4 X 12-6 sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 prog WIOSŁOWANIE SZTANGA LUB HANTELKA W [...]

[...] boleć z powodu długiego okresu nie prawidłowej pozycji przy chodzeniu siedzeniu i życiu codziennym .np. siedzenie przed komputerem na prawym półdupku oparci i prawy bok trzymiąc prawom ręką myszkę dość popularna pozycja przy dłuższym okresie takiego siedzenia a nie prowadzeniu aktywnego życia sportowego może prowadzić do schorzeń [...]

[...] wyciskanie hantli siedziac 12 10 8 8 prog unoszenie sztangi lamanej(tez nie wiem jak to sie nazywa fachowomchodzi o to aby podciagac wysoko lokcie)4x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 4x10-12 ----->nie ma nic na tylni akton barków daj np:unoszenie hantelek w opadzie tułowia w 3-4 seriach plecy biceps plecy sciaganie wyciagu gornego do [...]

[...] ***TAK BYŁO W DNIU 19 (piątek)*** Dieta trzymana ok. Samopoczucie tez ok. Zdecydowanie idzie mi siła. Na bary bardzoładnie mi poszło w wyciskaniu oraz w unoszeniu na bok sztangielek. W przysiadzie oraz w wyprostach na maszynie również dołożyłem. Oto wypis z treningu: Start o 18:00 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego (12,10,8) Odwodzenie hantla w opadzie tułowia (12,10,8,6) pompki tylem (12,10,8,8) czwartek Wyciskanie hantli siedząc (12,10,8,8) Uginanie hantlą w bok (8,8,6) Uginanie hantla w przód (8,8,6) Wznosy barków ze sztangą (8,8,6,6) piatek Martwy ciąg (10,8,6,4) Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (10,8,8,6) Ściąganie [...]

juz pisalem wszystkie miesnie po prawej stronie tulowia i tylko hantlami (sklony tulowia w bok (prawy), wioslowanie sztangielka itp). CZym mniej obciazenia tym lepiej stosowanie obciazenia w skoliozach jest przeciwskazane, cwicz z "glowa" nie przesadzaj

[...] prostowanie na wyciągu 3x 10 Brzuch: Unoszenie nóg wisząc na łokciach 3x max Piątek: Barki, Nogi Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 4x 12-10-10-8 Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami stojąc 4x 12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12 Nogi: Wypychanie ciężaru suwnicy 4x 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 4x 10 Zginanie nóg [...]

UWAGA OGOLNA (W ZESTAWIENIU ZAWSZE DAWAJ CIEZARU Z POPRZEDNIEGO IDENTYCZNEGO TRENINGU. ROBILES 5A TO DAWAJ CIEZARY Z POPRZEDNIEGO 5A. wycisk hantli klatka ZA KROTKI RUCH JAK ZWYKLE, CO ZA PROBLEM OPUSCIC DO BARKOW? PROBLEM TO PODNIESC A NIE OPUSCIC. wycisk hantli bary (nigdy wiecej bez oparcia) NIE CHRZAN, ROBILES NA WERSALCE. MA BYC BEZ [...]

Róznego rodzaju brzuszki ze skreatami tułowia, tak jak powiedziałes uginanie tułowia w bok z obciązeniem, mozna trzymac hantle w rekach albo gryf(tak jak przy przysiadach). Zlookaj ATLAS !

to zależy jak kto woli: 1. 2xhantle i naprzemian się chwiejesz 2. 1xhantla i w jedna strone się pochylasz Sylwetka lekko pochyona do pszodu ,ciężar średni niezaduży bo będziesz angażował inne mięśnie, pochylasz się na bok ok 30stopni

[...] w nogach. Proszę o to wypis z treningu: Start o 17:43 Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc: 32kg*12_____37kg*10_____42kg*8_____47kg*8 2. Unoszenie sztangielek na bok: 8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12_____8,75kg*12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie: 6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12_____6,25kg*12 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą: [...]

Jacek i Rafał prosiłbym Was o ocene tego treningu i diety.Mam jeszcze jedno pytanko , odnośnie aerobów , czy mogę je robić tak jak to mam rozpisane w planie w porze treningowej w dni wolne od treningu , bez żadnych aminokwasów , glutamin i w ogóle bez odżywek z samą dietą ?? DIETA 7 00 Jajecznica 6 jaj + 125-150 g płatków owsianych z mlekiem (500 [...]

Edgar_666 MA BYĆ TAKI: PONIEDZIAŁEK Barki, uda, łydki, przedramiona Wyciskanie sztangi zza głowy (skrócone) 15/12/10/8/6/4/15 Unoszenie sztangielek w bok 15/15/12/12 Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/12/16 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/10/15 Wspięcia na palce 20/15/12/10 Odwrotne wspięcia na palce 12/15/20 Uginanie [...]

[...] sztangi przed klatke siedząc 2x10 3. Niedźwiadki 3x10 4. Unoszenie rak ze sztangielkami stojac 3x10 (może zamiast tego, unoszenie na bok?) 5.Kaptury 4x??? Plecy: 1. Unoszenie sztangielki do klatki w podparciu 4x10 2. Unoszenie sztangi do klatki oburącz 3x10 [...]

[...] uginanie nog lezac na brzuchu 4x14 ćwiczenie na łydki 14 14 14 14 barki unoszenie sztangi do brody stojąc 12 12 12 UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE 3x12 unoszenie ramion w bok z hantlami 3x12 Czwartek: Rozciąganie. Piątek: plecy biceps plecy sciaganie wyciagu gornego do klatki 4x12 sciaganie wyciagu gornego do karku 4x12 SZRUGSY 4x12 [...]