bok

[...] od góry w dół na gryfie Środa: *Barki 3x po 10 Wyciskanie gryfu za głową ( 30kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami na wysokośc barków ( po 9 na rękę) 3x po 10 rozpiętki na bok ( po 5kg na rękę) 3x po 10 rozpiętki w przód (po 5kg na rękę) *Biceps 3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na przemian(7.5kg) 3x po 10 wyciskanie hanltami opartymi o [...]

[...] od góry w dół na gryfie Środa: *Barki 3x po 10 Wyciskanie gryfu za głową ( 30kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami na wysokośc barków ( po 9 na rękę) 3x po 10 rozpiętki na bok ( po 5kg na rękę) 3x po 10 rozpiętki w przód (po 5kg na rękę) *Biceps 3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na przemian(7.5kg) 3x po 10 wyciskanie hanltami opartymi o [...]

[...] ; prosto , skos 4serie po 10 powtorzen,rozpietki 4 serie po 10 powotrzen Barki przod ; wyciskanie sztangi siedzac,unoszenie sztangileki do przodu,unoszenie sztangileki w bok wtorek; plecy ; unoszenie sztangi w opadziie nachwyt 4serie po 10 powtorzen,podchwyt 4 serie po 10 powotrzen,unoszeniee sztangielki w obadzie 4serie po 10 [...]

[...] biceps 3s sztanga kaptur 3s szrugsy od przodu sroda : plecy 3s wioslowanie sztanga 3s podciaganie szeroko klatka 4s wyciskanie hantle na skosie dodatnim barki unoszenie na boki hantli 2s unoszenie do przodu hantli 2s tyły barków 2s triceps sciaganie linki wyciagu 3s biceps 3s hantle mlotkowo kaptur 3s szrugsy tyłem piątek trening 1wszy, i tak [...]

[...] od góry w dół na gryfie Środa: *Barki 3x po 10 Wyciskanie gryfu za głową ( 30kg) 3x po 10 wyciskanie hantlami na wysokośc barków ( po 9 na rękę) 3x po 10 rozpiętki na bok ( po 5kg na rękę) 3x po 10 rozpiętki w przód (po 5kg na rękę) *Biceps 3x po 10 w staniu wyciskanie hantlami na przemian(7.5kg) 3x po 10 wyciskanie hanltami opartymi o [...]

[...] ; prosto , skos 4serie po 10 powtorzen,rozpietki 4 serie po 10 powotrzen Barki przod ; wyciskanie sztangi siedzac,unoszenie sztangileki do przodu,unoszenie sztangileki w bok wtorek; plecy ; unoszenie sztangi w opadziie nachwyt 4serie po 10 powtorzen,podchwyt 4 serie po 10 powotrzen,unoszeniee sztangielki w obadzie 4serie po 10 [...]

[...] - również 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - (nie wiem jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - unoszenie rąk w bok również z ciężarkami - 4 serie 12-8 pow.. -Biceps - modlitewnik - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - młotki - 4 serie 12-8 powtórzeń -Biceps - na takim atlasie ;] - 4 serie [...]

Sobota klatka,barki (przód i bok) - wyciskanie skos (+) sztangą 4s 10-8 - rozpiętki 3s 15-12 - Arnoldki 3s 12-8 - unoszenie na boki 3s 12-10 Niedziela nogi, biceps - przysiady 4s 8-6 - prostowanie nóg siedząc 4s 12-8 - uginanie nóg leżąc 4s 12-8 - wspiecia stojac 3s 12-10 - wspiecia siedzac 3s 25-20 - Uginanie ze sztangą 4s 10-8 - [...]

Witam oglądałem odcinek z dr. Piotrem Kaczką, powiedział on że kulturystyka jest bardzo egoistycznym sportem i ze jak się ktoś zajmuje kulturystyką to powinien odstawić SW na bok. A ja mam takie pytanie czy jak na siłowni ćwiczę 3x w tyg i bym sobie chodził na treningi KK półtora godziny raz w tygodniu to by było możliwe, że rezultaty nie bd tak [...]

[...] - podciąganie na drążku szerokim podchwytem- 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą- 10/8/6 Barki: (tył) - unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10/8/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę -10/10/8 -podciąganie sztangi do brody - 10/8/8/6 Wtorek; Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce skośnej- 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej - [...]

mam bole w dolnej czesci kregosłupa boli mnie juz od 3 lat niewiem co jest przyczyna jak leze na plecach to potem mam ogromny bl sie ułozyc na drugi bok i wstac z łóżka prosze o wypowiedz słowna chociarz

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 [...]

[...] sciag dr do kl 15.10.8 srugsy 25.25.25 TRIC-fr lezac 15.10.8 prost ram na wyc 15.10.8 pompki tyl 15.10.8 CZW-BARKI-wyc zza gl 15.10.8.8 wyc przed gl 15.10.8.8 unosz ram bok 15.10.8.8 PT-NOGI -przys ze szt 4 po 10 prost nog 4po 10 wspiecia na palce (lydki) 3 po 10 PRZEDRAMIE-ug nadchw 4 po 15 ug podchw 4 po 15. Czy ten plan moze byc? Dodam [...]

Witam Od dawna czytam to forum i jestem pełen podziwu !!! Na wiele pytań związanych z kulturystyką dostałem tu odpowiedz. Ale nie o tym teraz, tak jak w temacie "JAK PODCIĄĆ KLATĘ " Wiem że trzeba mieć co podcinać, nie piszcie tego bo chyba każdy to wie Przykładowy pomysł na trening tej partii mięśni: 1.poręcze 2.skos dół 3.rozpiętki skos w dół [...]

[...] - 4 serie 20/28/25/20 Sobota (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 8 4. Arnoldki - 2 serie: 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 12 1. Uginanie nadgarstków z gryfem [...]

[...] - 4 serie 20/28/25/20 Sobota (Obręcz Barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 4 serie: 15/12/10/8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami w bok - 3 serie: 12/10/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie: 8 4. Arnoldki - 2 serie: 1 seria 10 powtórzeń, 2 seria 12 1. Uginanie nadgarstków z gryfem [...]

Witam W związku, że nie moge sie teraz dodzwonić do BOK to chciałbym się spytać kiedy będzie dostępna ławka Kelton HOME ławka ze stojakami Hyperion?? Czekam na odpowiedź :)

[...] cwiczenia jakie wykonuje od 4dni: Rano: 1.Usiądź na podłodze z wyprostowanymi i złączonymi nogami. Zegnij jedną w kolanie, przyciągając piętę do pośladka, i przesuń nogę na bok, tak by utworzyła z drugą co najmniej kąt prosty. Złap kolano nogi zgiętej i wykonaj do niej skłon. Wytrzymaj w tej pozycji od 30 do 60 sekund i wyprostuj się. To samo [...]

[...] nadchwyt 12/12/10/8 8.Przedramienia podchwyt 12/12/10/8 Sobota - Barki + Plecy 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/10/8 2.Barki przód sztangielką 12/12/10/8 3.Barki bok sztangielką 12/12/10/8 4.Kaptury 12/12/10/8 5.Martwy ciąg 12/12/10/8 6.Podnoszenie sztangi w opadzie tulowia 12/12/10/8 7.Przenoszenie sztangi w lezeniu na plasko [...]

[...] max wyciskanie sztangi skos maly 12 10 8 wyciskanie hankla skos duzy mlotkowo 12 12 12 rozpietki płasko12 12 12 BARKI wyciskanie sztangi za głowy 10 8 6 unoszenie ramion w bok 12 12 12 unoszenie ramion w przód 12 12 12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi 10 10 10 prostowanie ramienia w podporze o ławeczke 10 10 10 BIEGANIE 30-40min Wtorek [...]