bok

[...] 12 12 12 15 kg wyciąg sznurek jedna ręka 10 8 6 4 7.5 kg x 4 3.Barki wyciskanie na maszynie 10 8 6 4 35 40 45 50 kg hantle w przód 10 8 6 4 12 12 12 14 kg hantle bok 10 8 6 4 12 12 14 16 kg ławeczka smith siedząc 10 8 6 4 53 40 45 50 kg maszyna siedząc chwyt młotkowy? 10 8 6 4 35 40 45 50 kg 4.Plecy wyciąg za plecy 10 8 6 4 [...]

[...] 10 8 6 4 12 12 12 15 kg wyciąg sznurek jedna ręka 10 8 6 4 7.5 kg x 4 3.Barki wyciskanie na maszynie 10 8 6 4 35 40 45 50 kg hantle w przód 10 8 6 4 12 12 12 14 kg hantle bok 10 8 6 4 12 12 14 16 kg ławeczka smith siedząc 10 8 6 4 53 40 45 50 kg maszyna siedząc chwyt młotkowy? 10 8 6 4 35 40 45 50 kg 4.Plecy wyciąg za plecy 10 8 6 4 50 55 60 [...]

[...] łamanego podchwytem 4x12 2. Unoszenie hantli chwytem młotkowym (naprzemian) 4x12 na rękę 3. Podciąganie sztengi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x12 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x15 5. Unoszenie ramion bokiem na ławce skośnej 4x10 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: 1. Wznosy na ławce poziomej 3x20 2. Skłony na [...]

[...] 20x4 -Wspięcia siedząc 20-17x4 Piątek: Barki + Brzuch -Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/8 -Podciągnie linek wyciągu dolnego do brody: 8-6x4 -Podciąganie linki wyc dolnego w bok: 8-6x4 -Podnoszenie rąk w opadzie tułowia: 10x4 -Seria podwójna: spięcia na maszynie 10-8x4 + Podciąganie nóg wisząc 12x4 -Seria podwójna: Opad tułowia na boki z ciężarem [...]

prawie bym k***a zginął na skrzyżowaniu.już widziałem jak fura wp*****la sie w mój bok%-)ale na szczęscie wydarłem ryja i sie kobita moja zatrzymała%-)

[...] 20x4 -Wspięcia siedząc 20-17x4 Piątek: Barki + Brzuch -Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/8 -Podciągnie linek wyciągu dolnego do brody: 8-6x4 -Podciąganie linki wyc dolnego w bok: 8-6x4 -Podnoszenie rąk w opadzie tułowia: 10x4 -Seria podwójna: spięcia na maszynie 10-8x4 + Podciąganie nóg wisząc 12x4 -Seria podwójna: Opad tułowia na boki z ciężarem [...]

prawie bym k***a zginął na skrzyżowaniu.już widziałem jak fura wp*****la sie w mój bok%-)ale na szczęscie wydarłem ryja i sie kobita moja zatrzymała%-)Stypy najlepsze imprezy :-)) Bylaby okazja sie z chlopakami napic :))

[...] Tydzień 1 dzień 6 Po powrocie z pracy udało mi się pospać tylko 3h, liczyłem cicho że w dzień uda mi się zdrzemnać ale kręcąc sie z boku na bok przez pół godziny szału można dostać. http://img.fastshell.pl/images/trening.png Interwaly Obwody: 12 12 Obwodów w układzie 1-6 20sek szybki bieg/40 sek trucht, [...]

PODOBNO ale wiesz, ja z kolei słyszałam ze w parlamencie windy jeżdzą w bok...

bok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2943ac5de56046febe04a7af1c521b62.JPG

[...] na wysokości linii barków oraz nie przesadzam z odchylaniem ramion w tył, ponieważ za bardzo angażuje wówczas mięsień czworoboczny grzbietu. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5s 20, 15, 12, 10, 10+drop Najszersze rozłożone jak do line up'u, brzuch spięty żeby się nie wyciągać w górę, ręce unoszę na wysokość barków. - Wyciskanie na [...]

[...] P.s. Dziękuję:* Barki: 1. Unoszenie hantli chwytem młotkowym (naprzemian) 4x12 na rękę 2. Wyciskanie na ławce pionowej gryfu łamanego podchwytem 4x12 3. Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x15 4. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia szerokim nachwytem 4x12 5. Unoszenie ramion bokiem na ławce skośnej 4x10 6. Unoszenie ramion w bok w [...]

[...] Ok, w regresie nie powalczylem. Staralem sie spinac brzuch i posladki co rzeczywiscie mocniej mnie usztywnilo ale sama pozycje jeszcze musze pocwiczyc. 2. Unoszenie hantli w bok 5x10 regresja: 12 kg, 10 kg, 8 kg, 6 kg, 4 kg wszystko x MAX Ok, w ostatniej serii 20-kilka powt zmiezdzylo. 3. Unoszenie hantli w przod 3x20 wszystkie 4 kg x 20 Tez [...]

co on w ch**a wali w bok głowy było

bankowo w bok k***a przecież widać ,nawet nie ma mowy o tyle głwoy

[...] ramion sztangielkami "młotki" 2s -wspiecie na palce B -Martwy ciag 3s -Mc na prostych nogach 2s -wykroki 2s -Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3s -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s -wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej(francuskie) 3s -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s -uginanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] 3. 1) Meta 2) Prop enan 3) Meta, prolo, wino, prop 8. TRENING: Według tematu podwieszonego Ballomus'a PON - Nogi WT - Klaka SR - off Czw - Plecy + tył barku PT - Przód/bok barku + brzuch Sob - Triceps/biceps Nd - off 9. CEL CYKLU: Masowo siłowy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Kwiecien/Maj a przerwy będzie 4 miechy [...]

[...] ccx4 ccx3 5 kaptury sztanga suwnica z tyłu 90x10 90x10 90x10 90x10 6 wiosłowanie dolny wyciag 55x15 55x15 55x15 55x12 7 prostowniki ccx20 ccx20 10x20? 10x15? 8a wznosy w bok hantle 10kg x12 x12 x12 x12 8b rowling wyciag dolny 35kg x15 x14 x12 x11 9 Biceps hantle modlitewnik 10x10 12x10 17x10 20x10 20x10 20x10 10a uginanie sztanga nachwyt [...]

[...] Jaki trening wybrać ? Dotychczas ćwiczyłem splitem 3 dniowym(pon:klata+bic,śr:bary+nogi,pt:plecy+tric) Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] 10 powtorzen 4 serie pompki na poreczach do zalamania miesnia progres obciazeniem sroda wolne czwartek barki 4 serie wyciskanie sztangi 12,10,8,6 3 serie hantle unoszenie na bok 12,10,8 3 serie hantle unoszenie przed siebie/podciaganie gryfu łamanego wzdluz ciala 12,10,8 3 serie hantle tył leżąc/ linki na wyciagu 10,10,10 kaptury piatek klatka 4 [...]