bok

[...] się z moim poredukcyjnym celem. Po prysznicu okazało się, że zostawiła pieczątkę na plecach :-P Przysiady: 20x20,12x60,10x80,6x10x100 Wznosy prostych ramion z hantlami na bok: 15x8,17x8,14x8,19x8 (przedwczoraj też były, ale zapomniałem wpisać. Film pt: gdzie leży sztanga i postojówka :-D https://www.youtube.com/watch?v=KkSe9OGLOsw Zmieniony [...]

[...] wzmocnię co rozciągnięte i nie rozciągnę co skurczone. Na szczęście ani ciężko nie siadam ani nie robię ciężkich ciągów więc nie ma z czego rezygnować :-D Śmichy chichy na bok, temat jest do zrobienia więc trzeba go zrobić. Już nie wspomnę, ze odkąd się tego dowiedziałem to mnie kręgosłup boli w odcinku lędźwiowym ;-) Nie wiem czy przez [...]

[...] za bardzo grzbietu i kolan. 3xR WL: 10x20,8x60,6x80,6x100,5x6x107.5kg PNP: 10,10x10,8x20,6x30,3x40(pomyślałem, że Gwid ma pare w tych tricach),6x20 Żołnierz: 10x20,10x30,10x40,8x50,8x50 dobrze wchodziło może w przyszłym tygodniu dodam Wznosy na bok hantlem, którego wagi nadal nie znam :-P 3x12x? Mobilizacja barków i bioder rozciąganie rolowanie

[...] to postaram się wrzucać więcej aerobów. -------------------------------------------- Martucca, a w pozostałe dni też coś zmieniać? Jutro mam zamiast przerw: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x A w dniu drugim: a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x) b. pajacyki 20x c. [...]

[...] tułowia (do szyi) 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12* 6b. uginanie ramion ze sztangą 13kg x 12, 15kg x 12, 17kg x 4* *zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. sit-up 10x ----------------------------- komentarz: 1. Jeszcze na zmniejszonym ciężarze, na [...]

[...] Trening: Barki Wyciskanie żołnierskie 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg 6 x 45 kg 8 x 40 kg 8 x 37,5 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w bok 12 x 17 kg + 12 x 5 kg 10 x 22 kg + 10 x 6 kg 8 x 32 kg + 10 x 8 kg Face pull 20 x 10 kg 15 x 15 kg 30 x 10 kg 8 x 20 kg Unoszenie kolan do klatki 20 20 20 [...]

[...] :-) Trening: Barki Wyciskanie żołnierskie 10 x 30 kg 10 x 35 kg 10 x 40 kg 5 x 47,5 kg 7 x 42,5 kg 7 x 40 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie hantli w bok 15 x 17 kg + 15 x 6 kg 12 x 22 kg + 12 x 7 kg 10 x 27 kg + 10 x 9 kg Face pull 20 x 15 kg 15 x 17,5 kg 10 x 20 kg 30 x 10 kg Kaptury 20 x 20 kg 20 x 20 kg 20 x 20 kg 20 x [...]

Nie liczę ile mam % bf, tylko mierzę fałdy, aby widzieć czy robię progres i czy lustro mnie nie kłamie ;-) Często tak mam, że w lustrze widze progres, a pas/waga w miejscu, ale kaliper pokazuje że fałda w dół to wiem, że ten progres rzeczywiście jest ;-) Mierzę brzuch w pionie na wysokosci pępka, brzuch w poziomie (dół brzucha), bok brzucha ;-)

[...] kg x4 24 kg x10 x10 x10 x10 https://www.youtube.com/watch?v=j-FdRiiGPFY&feature=youtu.be 4. Ściąganie drążka podchwytem do klatki 45 kg x15 x15 x15 5.a Unoszenie hantli w bok siedząc 7,5 kg x12 x12 x12 5.b Facepulls 22,5 kg x12 x12 x12 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 25 kg x15 x15 x15 6.b Młotki 14 kg x12 x12 x12 7.a Prostowanie ramion na [...]

[...] 10 kg x10 15 kg x8 20 kg x4 24 kg x11 x11 x11 x11 https://www.youtube.com/watch?v=Xdtymbv2Rgs 4. Ściąganie trójkąta do klatki 45 kg x12 x12 x12 5.a Unoszenie hantli w bok siedząc 6 kg x12 x12 x12 5.b Facepulls 22,5 kg x12 x12 x12 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x10 x10 x10 6.b Młotki 15 kg x10 x10 x10 7.a Prostowanie ramion na [...]

[...] 10 kg x10 15 kg x8 20 kg x4 24 kg x11 x11 x11 x11 https://www.youtube.com/watch?v=PgzH_canRh0 4. Ściąganie trójkąta do klatki 45 kg x13 x13 x13 5.a Unoszenie hantli w bok siedząc 7 kg x10 x10 x10 5.b Facepulls 22,5 kg x13 x13 x13 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 25 kg x11 x11 x11 6.b Młotki 15 kg x11 x11 x11 7.a Prostowanie ramion na [...]

[...] kg x15 x15 x15 3. Wiosłowanie hantlem w opadzie 10 kg x10 15 kg x8 20 kg x4 25 kg x10 x10 x10 x10 4. Ściąganie trójkąta do klatki 45 kg x15 x13 x13 5.a Unoszenie hantli w bok siedząc 7 kg x11 x11 x11 5.b Facepulls 22,5 kg x15 x15 x15 6.a Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x12 x12 x12 6.b Młotki 15 kg x12 x12 x12 7.a Prostowanie ramion na [...]

[...] 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do brzucha 2 x 40 Facepull 2 x 15-20 Czwartek - Barki + triceps + biceps OHP 4 x 3-5 Arnoldki 3 x 6-12 Wznosy w przód 3 x 6-12 Wznosy w bok 2 x 40 Wyciskanie wąsko 2 x 3-5 Wyciskanie francuskie siedząc 2 x 6-12 Prostowanie na wyciągu 1 x 40 Podciąganie podchwytem 2 x 3-5 Uginanie sztangi stojąc 2 x 6-12 [...]

[...] 8 D. Łydki 5 serii E. Allachy 3 x 20 Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 5 serii E. [...]

[...] Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie drążka do klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png ~1700 kcal 200 B 50 WW 75 T [...]

[...] Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Ściąganie drążka do klatki 5 x 5 C1. Narciarz3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22 1. WPC 40 g 2. [...]

[...] Łydki 4 x 8 E. Allachy 3 x 20 F. Plank 3x Góra - pion A. OHP 5 x 5 B.Ściąganie drążka do klatki5 x 5 C1. Narciarz 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 D. Łydki 4 x 8 E. [...]

[...] Góra - pion A. OHP 5 x 5 B. Ściąganie drążka do klatki 5 x 5 C1. Narciarz3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:30 1. WPC 40 g 2. [...]

[...] Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 16-21:00 1. WPC 40 g 2. [...]

[...] Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-21:30 1. WPC 40 g 2. [...]