body

DT upper body 2 1. pull ups 12/10/8/6 (mc. 10+2/9+1/8/6) (mc. 10+2/9+1/7+1/6) 2. pendlay row 12/10/8/6 (45kg/47,5/50/52,5) (45kg/45kg/47,5/47,5) 3. incline BB bench press 12/10/8/6 (40kg/42/44/44) (37,5kg/40/41/42) 4. DB bench press 4x12 (18kg) (16kg) 5. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) 6. cable cross 4x15 (6,0) (maszyna, ?) No nie moge [...]

DT Upper body 3 1. seated BB military press 12/10/8/6 (32kg/34/36/38) (30kg/32/34/36) (27,5kg/30/32,5/35) 2. seated DB shoulder press 4x12 (16kg) (14kg) (12kg) 3. DB iso curls 4x12 (9kg) (8kg) (8kg) 4. dips 4x 10 (+4kg) (mc/+2/+2/+2) (mc) 5. single arm cable extension 4x12 (9kg) (9kg) (8kg) 6. standing calves raises 4x 20 (75kg) (70kg) [...]

Od dzis wjechal nowy planik DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc/mc/mc/mc) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (45kg/47,5/50/47,5/50/50) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (40kg) 3b. SS one arm DB row 12/10/8/6 (18kg/20kg/22/22) 4a. SS EZ bar curls 12/10/8/6 (sztanga+10kg/+10/ +12,5/+12,5) 4b. SS skull crusher 15/12/10/8 [...]

[...] byly, a teraz jeszcze troche poprzedni plan mam pociagnac :-) Dietka obecnie codziennie taka sama, B 200 W 160 T 40. Kroki 12 tys Kardio 40 min ed Wczorajszy DT Upper body 1. Chin ups 8/7/6/8/7/6 (mc/mc/mc+5kg/mc/mc+5kg/mc+5kg) 2. pendley row 8/7/6/8/7/6 (47,5kg/50/52,5/50/52,5/52,5) 3a. SS BB incline bench press 4x10 (37,5 kg) 3b. SS [...]

[...] przypraw (cynamon, kardamon, goździki), makro (tylko wegle wlasciwie) pieknie przeliczone, bedzie mozna zima tworzyc pyszne jedzonko :-) A to wczorajsze zabawy: DT Lower body 1a. SS bird dog 2x10 1b. SS banded lateral monster walk 2x20 2a. SS squat 6/5/4/6/5/4 (67,5kg/70/72,5/70/72,5/75) 2b. SS leg curls 6x10 (56kg) 3. Leg press 4x12 [...]

Od dzis nowy plan, 5xtyg, wieksza objetosc, priorytet gora/barki. Day 1 upper body 1. Military press 6/5/4/6/5/4 (22,5kg/25/27,5/25/27,5/30) 2. Pendlay row 6/5/4/6/5/4 (40kg/45/47,5/45/47,5/50) 3. Seated DB shoulder press 4x12 (10kg) 4. Bench press 4x8 (40kg) 5. DB incline biceps curl 4x12 (8kg) Zalozenie jest juz takie ze jestem zdrowa jesli [...]

[...] km w 40 minut. Bardzo dobre, 10 km w 30 minut. MINIMALNE to 5 min / km - czyli 50 minut. Wszystko robisz źle. ABS- zbędne, Armstrong - zbędny, Bieganie - za dużo i bez sensu, jeszcze na czczo. Czytaj, dużo czytaj... JAK masz biegać i trenować? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-06-15 16:42:49

[...] siedząc 12/12/12/12 4.Wiosłowanie w oparciu o kolano (czy możecie podesłac jakis filmik do tego ruchu z dotknięciem klatki?) 10/8/8/8 - na stronę 5.Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc 12/12/12 6.Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach 15/15/15 7.Semi hollow body 4 serie, każda po max sekund

[...] głowę oburącz siedząc 5.Prostowanie przedramion w pionie ze sztangielką trzymaną oburącz siedząc 6.Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą trzymaną na plecach 7.Semi hollow body Ja bym to tak mniej więcej widział. A z tym wiosłowaniem to nie mam filmiku, ale po prostu jak robisz wiosłowanie hantelka to co robisz z hantla w końcowej części ruchu? [...]

Dzień 14 14.03.2010 Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 45*12/50*10/52*7/52*6 2.Wyciskanie skoks sztangielki 11*8/11*8/15*8 3a.Rozpiętki płasko 11*10/11*10/11*6 3b.Rozpiętki skos 5*8/5*8/5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22*12/26*8/26*8/32*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 19*10/20*8/20*8/20*8 5a.Uginanie ramion ze sztangielką [...]

body, to byl post 666 w tym temacie, a ty jeszcze musiales wspomniec o posladkach i prążkach

ale to nie ta dyscyplina. dla mnie body jest w okolicach pro ze wzlgedu na zapatrywania, cel (niewazne, czy startuje) i powod. ja mam byc wiekszy i silniejszy niz wszyscy wokol nie bedac przy tym zapasionym wieprzem. mysle, ze ta druga definicja zadowoli zdecydowana wiekszosc ludzi. ciebie pepe by zadowolil taki stan?

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1028&page=36 Tutaj można będzie śledzić moje dalsze losy Wszystkim obserwującym i udzielającym się dziękuję, dziękuję również za wszystkie porady. Miło było prowadzić tutaj dziennik, ale jednak dwóch dzienników prowadzić w dalszym ciągu nie będę Wygrało BF ze względu na korzenie i pare innych [...]

vixen3 no jak stanie w miejscu to trzeba coś zmienić ,ale co ja cię tu będę uczył jak ja sie od ciebie ucze8-) chyba każdy tak zaczynał%-) ja od sylwestra napierniczam :D full body ok 7 miesięcy Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-21 22:34:32

Dex Tak mam zapasy w każdym z cwiczeń jeszcze ale spokojnie mam jeszcze miesiąc zanim pójde w kamasze wiec jeszcze dojde do maksów ;-) Tydzień temu zrobiłem MC po nogach i to jest lipne rozwiazanie, a to co zrobiłem tym razem jest całkiem spoko. Step czy uginanie podudzi nie są tak męczące jak mc więc lepiej się je robi w późniejszej kolejności. [...]

To by dostał zawału i by nie było ałszwitz i ludzi z body-factory.pl no i wojny i mydełek by nie bylo ... a takze chmur zanieczyszczoncyh zydami

mialo być ludzi z body.-fac.tory..pl

Ekstraklasa by body http://www.megaupload.com/?d=01LY1EK5

Coś dla ucha: https://www.youtube.com/watch?v=3FTm72Ux350 Rano: marsz 50min LOWER BODY 1.Przysiad RAMPA 5 + 2R 60 x5/70 x5/80 x5/90 x4/100 x2//80 x7/60 x14 60 x5/70 x5/80 x5/90 x5/95 x3//80 x7/60 x12 2.MCNPN RAMPA 8 60 x8/65 x8/70 x8/75 x8/80 x8 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8/80 x8 3a.Prostowanie nóg siedząc 4 x10 50 x10/55 x10/55 x10/55 x10 55 x12/55 [...]

Rano aeroby: marsz 55min Popołudnie UPPER BODY 1.Wyciskanie leżąc RAMPA 5 + 2xR 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x17/40 x26 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/82 x4//65 x13/45 x21 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/85 x2//65 x12/45 x24 2.Wiosłowanie nachwyt RAMPA 5 + 2R 40 x5/50 x5/60 x5/70 x5/80 x5//60 x23/40 x38 40 x8/50 x5/60 x5/70 x5/85 x5//65 x18/45 x33 40 x5/50 [...]