Split nie jest dobrą metodą treningową dla początkujących http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Nic nie dokładaj, wszystko jest odpowiednio dobrane zdr
Nie wiem co za młot ci układał ten plan 16 serii na duże?a 12 na małe? Nie pisz w tym temacie zanim nie przeczytasz tego http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
[...] Zrób na początek taki plan, im prostszy tym lepszy. Przysiad 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3xmax lub 10 Poręcze 3xmax lub 10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Poczytaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 zdr
Ankieta. Widzę nadal pokutują split-cuda na siłę - które nie mają prawa działać http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 Taak. Nogi 1 x w tygodniu, za to prostowania i uginania - PIĘKNIE Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-01 11:14:47
[...] 3x w tygodniu wykonując za każdym razem ten sam zestaw ćwiczeń każde w ilości 5 serii i 5 powtórzeń. Jest to typowo ogólnorozwojowy siłowo-masowy program typu FBW (full body workout) pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na [...]
[...] albo poświęcasz się siłowni albo sportom walki. Nie pogodzisz jednego z drugim. Na wyższym poziomie restytucja po treningu siłowym skutecznie uniemożliwia trening SW i analogicznie odwrotnie (przy codziennych treningach SW bardzo ciężko jest w planie umieścić siłownię). - cytat Knife zdrodlo: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
[...] ona będzie kluczem do sukcesu. Rower nie jest najlepszym sposobem na zrzucenie fatu(przynajmniej w moim odczuciu) interwały sprawdzają się o wiele lepiej, lub zwykłe aero, zacznij od 10-15 min. Nikt nie powiedział, że ma być łatwo. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-01 14:28:20
[...] Więcej nie znaczy lepiej Ważne, aby początkujący wyćwiczyli podstawowe boje (przysiad, martwy i wyciskanie), które potem stanowią główną bazę siłowo-masową. http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609 Tutaj masz wszystko o interwałach Interwał to nie koniecznie bieganie Po siłowni proponuje rozciąganie, aby dopełnić [...]
[...] redukowanie), ale odpowiedni trening pozwala nam zbudować bazę masowo-siłową. Spróbuj FBW, 2 zestawy, o wiele lepiej się sprawdzi niż split Poczytaj mit 4 i 18 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-01 20:41:25 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-01 20:42:49 Zmieniony przez - spaiter w [...]
Plan do wywalenia, na pewno nie na tym stopniu wytrenowania Napisz Ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Obstawiałbym FBW 1 zestaw. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Witam .Przez 16miech przerabiałeś Split ??O.o Podaj osiągi w podstawowych ćw:MC,przysiad,WL Jakie dni możesz poświęcić na siłownię? Coś o sile --->http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
No właśnie Siad słabo Ciągu nie robisz... Nie pisz z caps lock'em Mit 1 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Proponuje FBW 2 zestawy i naprawić siad i ciągu którego nie ma. zdr